Redukcja. Co dalej?

Witam od paru miesięcy jestem na redukcji progres jest . W ciągu 3 miesięcy - 5kg i - 7 cm w pasie może to mało ale jednak progres jest. waga 70kg 168 cm dieta 2500 kcal trening wygląda tak:

poniedzialek : siłowy+ 5 obwodów tabaty
wtorek: siłowy+30 min rowerek stacjonarny
środa: interwały 24min + 30 min rowerek
czwartek: siłowy+5 obwodów tabaty
piątek: siłowy+ 30 min rowerek
sobota: interwały 24min + 30 min rowerek
niedzeila : wolne

może to dużo ale chyba jestem oporny bo nie szło to dodawałem i tak to teraz wygląda ogólnie nie czuje przemęczenia itp prace mam lekką. Jakieś sugestie? coś dodać odjąć? zwiększyć kcal? dodać cardio?

to juz nie ogarniam czy li jak jak mam trening 3x w tyg pon sr i piatek cardio po treningu a w dni nie treningowe interwwały? a weekend luz?

Zdecydowanie za dużo systemów energetycznych.
Po interwałach aeroby? to jest niedorzeczne.

Podałeś idealny plan na utratę tkanki mięśniowej i pogorszenia kompozycji swojej sylwetki

czyli co teraz? to moja pierwsza redukcja

Zmniejsz objętość systemów energetycznych do 2-3 razy w tygodniu. Sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej. ( jakość jedzenia i.t.d ). Pamiętaj, że w kształtowaniu sylwetki zasada ,,czym szybciej tym lepiej'' nie zdaje rezultatów. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i doszlifować swój sposób żywienia.

Diete jakiś czas temu wklejalem i było ok. czyli hmm zostawić 1x tabate i 2x interwały razem z cardio czy już bez? i co robić jeśli waga stanie wtedy?

Jeżeli trzy miesiące jesteś na deficycie kalorycznym, to dalsze cięcie kalorii nie ma większej korzyści. Zrób reset, wejdź na bilans zero na około tydzień. Oczywiście dbając o jakość pokarmu. Organizm przeszedł w tryb oszczędny stąd też metabolizm zwolnił i jest Ci trudniej redukować tkankę tłuszczową, częste aeroby o niskiej intensywności mogą spowodować wzrost kortyzolu który może przyczynić się do rozpadu białek mięśniowych, jednocześnie utrudniając ubytek tłuszczu zapasowego.

Odwiedź dział Odżywianie.
Nie wiemy jak wyglądasz jak się odżywiasz i.t.d

Nie patrz na wagę, tylko na kompozycję sylwetki.
Jeszcze zależy ile trwa ta stagnacja.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 10:50:17

jeśli chodzi o wagę to od dłuższego ze 2 tyg ale za to w pasie cały czas leci w dół i ogólnie sylwetka też z tygodnia na tydzień bardziej sucha zarys mięśni brzucha pojawia się powoli. Progres w sylwetce widze cały czas z tym, że właśnie chodzi o tą ilość cardio, że się tak zapędziłem


fotki sylwetki
https://zapodaj.net/f77c6e2d2f64d.jpg.html

https://zapodaj.net/d731842908d30.jpg.html


Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-10-02 11:02:34

To nie widzę żadnego problemu, skoro naprawdę widzisz progres, aczkolwiek jeszcze masz spore zapasy tkanki tłuszczowej.

no więc właśnie spore zapasy dlatego nie wiem co zrobić. Czy te Cardio uciąć całkowicie tylko interwały 2x i 1x tabate zostawić a potem wrazie co dokładać np?

no więc właśnie spore zapasy dlatego nie wiem co zrobić. Czy te Cardio uciąć całkowicie tylko interwały 2x i 1x tabate zostawić a potem wrazie co dokładać np?

Zostaw 2-3 interwały w tygodniu. Resztą reguluj dietą, jak sam napisałeś - efekty są.
Na tym polega proces spalania tkanki tłuszczowej jest powolny, ale zdrowy.