ilość

Wstaw ankietę działu.. nawet nie wiadomo ile ważysz. W diecie występują niedobory żywieniowe. Zmniejsz ilość posiłków do 3-4.

Mam na myśli produkty, które są główie węglowodanowe, np. makaron, który także zawiera białko i np. spożywając 400g węglowodanów przy okazji spożywamy już spora ilość białka, także chcąc jeść ok 1,5g/kgmc zostaje bardzo mało miejsca na mięso

Ciężar jest optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam [...]

więcej mięśni = większa ilość spalanych kcal. proste. zmieniłem temat. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-08 11:37:41

i jeszcze taki przyklad, gdyby zjadl kurczaka pieczonego na glabokim oleju, wiadomo cos bardziej niezdrowego trudno wymyslec, ale czy sam ten tluszcz, z kurczaka i z oleju bardziej by wlywal na tycie niz np. taka sama ilosc kalori z oliwy czy rybiego tluszczu?

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]

Zrodla bialka znajdziesz w postach podwieszonych lub wyszukiwarce. Wszystkie ryby zawieraja podobna ilosc bialka, 16-22g.

Jaka ilość serii? dodaj mc na zmiane z siadami w dni kiedy nie mozesz cwiczyc na silce daj sobie plan minimi tj: dipsy ( użyj krzeseł) drązek ( j.w) przysiady na jednej nodze

[...] przy mojej aktywności musiałbym zjeść chyba tone ryżu dziennie + całą ferme kurczaków... po których tak apropos za chwile jestem głodny... żeby zapewnić sobie odpwowiednią ilość energii... i dlatego, już nawet w suplach pisałem, ze nie dość, że pije gainera na noc to jeszcze mam budzik nastawiony na 3.00 i też ładuje gainera i to solidne [...]

tu nie chodzi o warzywa migdaly kaliforniskiej maja najwieksza ilosc jednonienasyconych tluszczy sposrod wszsytki nasion

Zaraz przejrzę twój dziennik. A co do obróbki termicznej to nie możesz po prostu przekroczyć 40 stopni C. Wkładasz ilość tłuszczu jaka cię interesuje to szklanki, zanurzasz ją w naczyniu z cieplą wodą i zaraz ci się olej rozpuszcza.

Nie gotuj, wlej cieplejsza wodę z kranu do większego naczynia, do mniejszego wrzuć pożądaną ilość oleju, wstaw do większego i powinno po pewnym czasie się roztopić.

techko - za mało danych. Jaki masz BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś? Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast [...]

techko - za mało danych. Jaki masz BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś? Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast [...]

Zapisz się lepiej na siłownię publiczną. Przede wszystkim dlatego ,że 65% osób odpada po pierwszych 2-3 miesiącach, 25% kolejnych odpadnie później i tak na prawdę niewielka ilość ma zapał by ćwiczyć. 1. Siłownia to wyrzeczenia, aby efekty były optymalne trzeba zrezygnować z jedzenia "smacznego g@wna", picia alkoholu i najlepiej palenia. [...]

[...] to ta Twoja dieta to jest dieta dla kogoś kto nie ćwiczy, nie chce mi się przyrządzać posiłków i się op*****la ! poczytaj troche posty o dietach na mase bo jest tego w chuy i jeszcze więcej i pomyśl troszke jak będziesz ukladał i policz kalorie, ilość białka i węgli, bo od tych kanapeczek z serkiem topionym to kurva duży za chuya nie będziesz :/

ćwicz sobie normalnym planem masowym, spozywaj orientacyjne ilosci skladnikow a jakos ze napsiales ze masz diete w ujemnym bilansie jesli nie jest ona jakas glodowkowa, cwicz sobie a napewno poprawi sie twoj stan/ilosc/jakosc/ mięsni

Pozostaje kwestia, dlaczego Jasiu tak radykalnie tnie węgle w dół? Co do oliwy, to czy się zalejesz, czy też nie, nie będzie wynikało z ilości jej spożycia, a od kaloryczności. Natomiast ilość węgli może wpłynąć na procesy metaboliczne.

[...] się różniała od tłuszczy z żółtek jaj, ryb etc. oddziaływaniem na organizm? Czy poprostu tłuszcze to tłuszcze, i nie ważne w jakiej postaci je spozywamy, ważne żeby się ilość zgadzała? przykładowo: łatwiej jest wypić 190ml Oliwy z oliwek niż zjeść przykładowo 25-30 żółtek. Nie mam na myśli smaku, tylko ilości. Zmieniony przez - eryk140 w [...]

[...] (żeby mieć +/- jakieś odniesienie). Bo liczyłem na potreningu, w dzienniku Mr. Big i wartości wychodzą inne. A pozatym tam trzeba wpisywać dokładne wartości a u mnie często się zmieniają jak np. czas treningu i ilość w tyg. Dodatkowo tam jest tylko wysiłek siłowy i aerobowy a ja dodatkowo pracuję fizycznie na kopalni. Więc jak to uwzględnić?