ilość

czyli nalez tak sobie ulozyc tygodniowa diete aby ilosc białka i weglowodanow była mniejwiecej taka sam w kazdym dniu goly

Ja tylko na wstepie powiem ze za duzo cwiczen wykonujesz. Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni: Ja bym zrobil to tak: 1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen 2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 [...]

przerwa wynośi prawie 3 lata , okres ćwiczeń wynośił rok ćwiczyłem codziennie nie miałem zadużo możliwośći bo ćwiczeńia były w warunkach izolacyjnych jak zaczynalem wage mialem 75 kg wagi po schudnienciu prawie 60 kilo po roku cwiczeń miałem 95 kilo na początku zależało mi by doprowadzić porządek w sylwetce bo jednak spadek 60 kilo zrobil swoje [...]

ilość porcji w stosunku do ceny mozesz sobie przeliczyć.

[...] wyglądać aeroby (kiedy, ile) jest dość sporo na forum, poszukaj Ja bym śmigał na czczo albo wieczorem (raczej na czczo) na początku 3-4 razy w tygodniu po 1/2hi zwiększał ilość i długość treningóqw co jakiś czas. ABS z bieganiem chyba się jakoś nie kłóci, zdziwię się jeżeli to czy będziesz biegał w dniu ABS czy w dniu wolnym robi jakąś wielką [...]

Trochę duzo trzeba było by tego jogurtu wszamać żeby dostarczyć odpowiednią ilośc białka. z szybkich posiłków bogatych w białko polecam serek wiejski/ są też light ..

dokladnie, jezeli autor chcial przeliczyc ilosc krety na wielkosc cwiczacego to troche pytanie nie na miejscu bo inni spozywaja krete na redukcji inni na masie. a jeszcze inni od tak ja w sumie z 2kg zjadlem. ale takie liczenie nie ma sensu, bo jezeli bysmy podliczyli ile wydalismy na suple to chyba kazdy by dostal migreny Zmieniony przez - [...]

[...] wagę i pozbyć się tego co jeszcze mi nie odpowiada. Można powiedzieć ze dążę do perfekcji. Dlatego szukam kogoś kto pomoże mi w doborze ćwiczeń. Jest ich pełno na necie ale są one takie zwyczajne i lekkie że nie dają żadnych efektów a nawet jeśli zwiększę ilość powtórzeń i serii to potrzebuje kokoś kto się na tym zna i pomoże mi w wszystkim.

[...] Flexita mam z doświadczeń poprzez długie spożywanie,tego suplementu...następnie jadłem MULTIPOWERA i efekty były o wiele lepsze już po dwóch tygodniach. Bardzo duża ilość klientek na mojej siłownii,potwierdziła zauważalne działanie MULTIPOWERA . Polepszenie jakości skóry,paznokcie przestały sie łamać...niektóre z nich stwierdziły wyrażną [...]

A kiedy sobie życzysz ?Na ilość czy na maxa?Ja też mam niezłego trenera:)

MIchas, Bartek zrobil 14-scie powtorzen. Byl na drugim miejscu w przysiadach. Mimo to i tak zdobyl duza ilosc punktow. To ktory byl przed przysiadami nie wiem.

musisz dużu jeśc zeby nie zamienić sie w szkolet wypalisz całe mięśnie jak nie zaczniejsz jeść :) napewno zwiększyć ilośc białka ( do ilu?? niech wypowiedzą sie doświadczeni ale myśle ze w okolicach 1,5). do tego ogólną liczbę kalori zebuś miał parę trenować. przy takich intensywnych planie zajęć myśle ze niezbędne będą witaminki. a zeby zgubić [...]

Lepiej żeby było 5. O ile mi wiadomo za jednym razem organizm jest w stanie przyswoić 30g białka, a Ty potrzebujesz go znacznie więcej niż 90g dziennie, więc powinieneś zwiększyć ilość posiłków.

nie koniecznie wyznacznikiem dobrej sylwetki musi być waga ;-) A przy nabieraniu masy liczy się jakość a nie ilość.

Jest to dość spora ilość płynów ale to za mało żeby od razu mogło coś znaczyć choć może sugerować, zrobisz badania będzie można więcej powiedzieć.

A może po prostu złą wodę spożywasz, bo zapotrzebowania na taką ilość płynów raczej na pewno nie masz. Pomyśl na dodawaniem ok. pół łyżeczki soli (najlepiej himalajskiej, droga nie jest) na każde 1,5-2 l wody.

Możesz własnie zwiększyć ilość warzyw tak jak proponuje kolega , zapychają a nie maja wielu kcal. Co do nabiału to zależy ale ogólnie 0,5kg to dużo. Z supli generalnie spalacze hamują w pewnym stopniu apetyt

firma taka zeby miala ze SNACK SYSTEM a dalej to juz przeliczyc ilosc dni na cene i kupic najtansze ZMA , teraz OLimp wychodzi najtaniej z wszystkich ZMA dostepnych (oczywiscie nie takich jak KAIZEN czy CYTODYNE z ziolkami).Pozdro!!! 654 tank hunter batalion

Witamina B12 nie jest skutecznym środkiem wspomagającym wysiłek sportowy, jeżeli oczywiście dieta zawiera odpowiednia jej ilosć ( jeżeli dieta zawiera różnorodne produkty zwierzęce nie ma obaw o jej niedobory). Suplementacja B12 może byc korzystna dla osób unikajacych spożywania produktów miesnych, a takze zawodników pozostajacych na bardzo [...]

ok zostane przy kawie dzikujeza rady . a jaka ilosc kawy wustarczy do efektu pobudzenia iw jakim czasie przed treningiem???