[...] kupić. Z węglowodanami zeszłam trochę w dół, bo mam wrażenie, że od jakiegoś czasu zrobił się zastój dlatego nie kombinowałam i postanowiłem zamiast kcal uciąć trochę węgli i zobaczyć jak będę reagować na większą ilość białka. Regularnych rozpisek w ostatnim czasie nie było, ponieważ byłam w Polsce (mieszkam w Anglii). Postaram się to poprawić.
[...] nowe, dobre nawyki, nie zawsze się udaje np. jeśli chodzi o fruktozę (mam słabość do owoców), trudniej mi natomiast spełniać założenie ok. 750g warzyw dziennie, a taka ilość nabiału mi nie przeszkadza. :) Staram się pilnować btw, dodaje mi to w jakiś sposób motywacji, bo chociaż myślę o tej diecie i staram się porządnie odżywiać. Trzymając [...]
A ja uwazam ze diety zwane popularnie "masowymi" to prowadza bardzo szybko do zwyklej otylosci w najlepszym wypadku tylko brzusznej. Podstawowa sprawa to to ze filozofia polegajaca na ladowaniu w siebie ile wejdzie zarcia a co za tym skladnikow odzywczych nie prowadzi do szybszego rozwoju muskulatury a najpredziej do tycia.Owszem jest [...]
[...] odpowiadałaby sylwetka sprintera na 100m. Ostatnio jest coraz więcej "szkół siłowego biegania" na 100m niż "ściśle technicznego". Stąd nacisk na znaczną ilość beztłuszczowej masy ciała, kiedyś biegali szczuplejsi (czyt. mniej mięśni). Wiem doskonale , że siłowe bieganie wiąże się również z perfekcyjną techniką, ale tak po [...]
[...] też dokładnie jak te kcal z konserw rybnych są podawane na opakowaniach - mam nadzieję że bez uwzględnienia oleju. Naturalnie jem samą rybę, nie popijam tym olejem :D :D więc na opakowaniu btw i kcal powinno być z samej ryby. Wydają mi się MEGA kaloryczne jak na ich znikomą ilość na talerzu. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-14 20:51:53
[...] w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. " Nie traktuj wszystkiego tak [...]
tak. w sumie wszędzie wykonujesz rampę, tylko ilość serii i ćwiczenie(izolacja, asysta, heavy) decyduje o tym, czy jest to rampa krótka-wąska, średnia-szeroka itp itd.
[...] wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20
[...] i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze namęczę "teren [...]
[...] i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze namęczę "teren [...]
[...] 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min trening mięśni brzucha brzucha Czy taki trening jest w porządku? Czy ilość serii/ powtórzeń jest w miarę ok? Wiem ze nie powinno się robić po sobie pleców/nóg ale sobota, niedziela i poniedziałek odpada , za względu na druga osobę.
[...] DT niedziela Niedzielny trening jak to niedzielny trening.... poszło nieźle Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 126 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Drugi raz na nim ćwiczę, fajna sprawa, kupiony z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok. Na razie nie śpieszę się, muszę [...]
[...] mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania. tu faktycznie nie wyszło dobrze, jest tylko 1 data. Moim zamysłem było aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt. coś w tym stylu, aby łatwiej było porównać postępy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 [...]
[...] go jeszcze nie czytałem u mnie jest tak, że niektóre partie, ćwiczone obciążeniem z progresem, od pól roku ( głownie bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia po treningu. Trochę dziwi mnie klatka (małe domosy), wcześniej były tylko (albo aż) pompki w rożnych szerokościach i [...]
09.11.2014 DT niedziela Nuda, rozważania na temat DOMOSów. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 127 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Dziś się nawet trochę spociłem, jakoś dziwnie czuję w kolanach, może mięśnie nie przyzwyczajone... Brzuch: skłony tulowia na ławeczce skośnej: [...]
10.11.2014 DNT poniedzialek Bez sensacji, wciąż lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli. Trening Brak Micha postanowiłem zmniejszyć ilość kalorii o 150-200 w DNT, waga leci lekko za szybko, już blisko 80 kg na liczniku (79,6) Suplementy Kompleks witamin Magnez [...]
[...] zbadać jeszcze kortyzol, ale trzeba było dopłacić dodatkowa parę dyszek i sobie darowałem. Dieta na tą chwilę to 3800 kcal w DT i 200-400 w DNT. Powoli przeraża mnie ilość jedzenia, nie wiem co będzie później :-? Przydał się 2 -tygodniowy odpoczynek, jak zacząłem ćwiczyć to dostałem takiego kopa że ciężary fruwały :-) . Przed wakacjami [...]
[...] w DT i 3600 DNT. Powiem szczerze że pierwszy raz w życiu chciało mi się płakać na myśl o zjedzeniu kolejnego pełnego tarza z zdrowym żarcie, i nie chodzi tu o smak tylko o ilość! Od listopada 2014 do zeszłego tygodnia suplementowałem kreatynę w związku z czym waga zeszła już 1 kg, pójdzie pewnie jeszcze trochę w dół. Oprócz tego jest troszkę [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
