Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie.
Pomiar fałdomierzem :
- Brzuch :5 cm od pępka 20
- Klatka piersiowa, 3 cm od sutka w stronę pachy , 21
-Środek uda - tylko skóra- 7
BF wg. tego kalkulatora (
http://www.linear-software.com/online.html) wychodzi 15,06
Dieta na początku była na poziomie 3-3,2 aż do 3,8 tyś w DT i 3600 DNT. Powiem szczerze że pierwszy raz w życiu chciało mi się płakać na myśl o zjedzeniu kolejnego pełnego tarza z zdrowym żarcie, i nie chodzi tu o smak tylko o ilość! Od listopada 2014 do zeszłego tygodnia suplementowałem kreatynę w związku z czym waga zeszła już 1 kg, pójdzie pewnie jeszcze trochę w dół.
Oprócz tego jest troszkę problemów ze stawami, coś w kolanie od czasu do czasu zakuje, w barku coś chrupie a w lewym łokciu cały czas coś czuję. Cóż taki wiek
wymiary
| 03/2014 | 10/2014 | 18/12/2014 | 01/03/2015 |
biceps | 35,5 | 37,8 | 38,8 | 39,2 |
klatka | 109 | 108 | 113 | 114 |
pas | 94 | 84 | 84-85 | 85 |
waga | 86,5 | 78 | 80,3 | 82,0 |
wyniki siłowe
| 10/2014 | 02/2015 |
WL | 81 | 90 |
MC | 80 | 115 |
Przysiad | 54 | 115 |
WL- ciężar max, przy treningu na siłę, około 12 serii po 3 powtórzenia, wynik z ostatniej serii
Przysiad- zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do podłoża, wynik w ostatniej serii z 8 powt.
Zdjęcia
Jak widać jest co redukować, ale optycznie nie ma aż takiej różnicy pomiędzy końcem poprzedniej redukcji a teraz. Parę fotek dla porównania.
Tu cieszę się że jeszcze/już lekko widać kratę, a może to po porostu fałdy tłuszczu!?
Wszystkie zdjęcia są na sucho tylko 2 jest po treningu.
Z ud jestem chyba najbardziej zadowolony, tu widzę największy postęp. Muszę też przyznać że wcześniej nie przykładałem sie do tej partii ciała ze względu na kolana.
W klacie chyba coś w końcu ruszyło (tłuszcz
)
Tu niestety obecne zdjęcie jest niezbyt dobre, a może po prostu jest brak postępów.
PLANY
Zaczynam 3 max 4 miesięczną redukcję, zależnie od rezultatów, celuję w około 75 kg, 79-80 cm w pasie no i wymarzona krata.
Trening, jaki planuję to jakiś FBW (A-B-C) lub zmodyfikowany lekko P90x, skupić się chcę na maxymalnej intensywności treningu, aby był możliwie krótki, nie zapominając oczywiście o technice. Ćwiczenia głównie wielostawowe. Do tego dojdą
interwały na orbitreku 1-2 x w tygodniu. Z czasem , w razie potrzeby dodam cardio na poziomie 150-160 HR ( mój HR max to ok 175) po treningu siłowym.
Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 lub inny.
Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd.
Dieta
Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to
DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT 200-250/50/ reszta. Jak widać planuję wprowadzić rotację węglami/tłuszczami, chciałem już tego wcześniej spróbować, może w końcu się uda , zobaczymy jakie (i czy ?) będą efekty. Kalorie na początek obcinam do 3200 DT i 2900 DNT, później będę ciął w miarę postępów.
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-02 21:11:35