pabelo
Witam jestem Paweł. Trenuję prawie dokładnie od roku. W końcu, po przeczytaniu wielu artykułów SFD, dzienników m. in Giaurnemo, ojana i paru innych osób, postanowiłem poprowadzić swój dziennik. Celem dziennika będzie udokumentowanie postępów (albo ich brak :) , ewentualna korekcja techniki, przesz szanownych forumowiczów, oraz (może), jeszcze większe zmotywowanie się do cięższej pracy .
Jak już wspominkarzem wcześniej do sportu wróciłem dokładnie rok temu, po około 18 latach , nierobienia niczego. Celem, było schudniecie, poprawa wyglądu a co za tym idzie samooceny itp.
Mam prawie 36 lat, 180 cm wzrostu, 78 kg, bf miedzy 15 % a 20% (do waszej oceny , nie umiem tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer + od czasu do czasu bieganie zamiast rowerka. W sierpniu tego roku stuknęło dokładnie 16 kg miej ( 76,5) .
Tak zrobiłem 2 sesje P90x- jestem bardzo zadowolony z rezultatów tego treningu, w szczególności z ramion, bicepsa i motyla. Klatka niestety poszła bardzo mało ( wg. mnie) , dlatego zdecydowałem się na klasyczny trening z obciążeniem, split 3-4 razy w tyg. Postanowiłem również skończyć (jak na razie) wycinkę i zacząć budować masę, z powodu dość sporego pogorszenia się wyników sportowych i innych negatywnych skutków diety nisko-kalorycznej (niskie libido) itp. We wrześniu zakupiłem prosta ławkę z poziomem i skosem dodatnim + sztanga łamana + prosta + 110 kg obciążenia. I tak od października trenuje sobie wraz z towarzyszem "niedoli" :)
Ok, czas na jakieś zdjęcia :
11.2013
03.2014
10.2014
porównanie wymiarów
=------------------- 10/2013 --------- 03/2014----------10/2014
biceps---------- b/d ------ ------ 35,5 ------ ---------- 38
klatka --------------- b/d ----------- 109 ------ ----------108
pas ------------------100 ------ ---- 94 ----------------84 - tu mam wątpliwości ,jak to mierzyć ? (napiąć się)
waga ------------------ 92,5 ------ 86,5 --------------78
(wszystko można podejrzeć w dzienniku poteningu)
w następnych postach , przedstawię założenia treningu i dietę
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-27 20:59:52
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-27 21:03:02
Jak już wspominkarzem wcześniej do sportu wróciłem dokładnie rok temu, po około 18 latach , nierobienia niczego. Celem, było schudniecie, poprawa wyglądu a co za tym idzie samooceny itp.
Mam prawie 36 lat, 180 cm wzrostu, 78 kg, bf miedzy 15 % a 20% (do waszej oceny , nie umiem tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer + od czasu do czasu bieganie zamiast rowerka. W sierpniu tego roku stuknęło dokładnie 16 kg miej ( 76,5) .
Tak zrobiłem 2 sesje P90x- jestem bardzo zadowolony z rezultatów tego treningu, w szczególności z ramion, bicepsa i motyla. Klatka niestety poszła bardzo mało ( wg. mnie) , dlatego zdecydowałem się na klasyczny trening z obciążeniem, split 3-4 razy w tyg. Postanowiłem również skończyć (jak na razie) wycinkę i zacząć budować masę, z powodu dość sporego pogorszenia się wyników sportowych i innych negatywnych skutków diety nisko-kalorycznej (niskie libido) itp. We wrześniu zakupiłem prosta ławkę z poziomem i skosem dodatnim + sztanga łamana + prosta + 110 kg obciążenia. I tak od października trenuje sobie wraz z towarzyszem "niedoli" :)
Ok, czas na jakieś zdjęcia :
11.2013
03.2014
10.2014
porównanie wymiarów
=------------------- 10/2013 --------- 03/2014----------10/2014
biceps---------- b/d ------ ------ 35,5 ------ ---------- 38
klatka --------------- b/d ----------- 109 ------ ----------108
pas ------------------100 ------ ---- 94 ----------------84 - tu mam wątpliwości ,jak to mierzyć ? (napiąć się)
waga ------------------ 92,5 ------ 86,5 --------------78
(wszystko można podejrzeć w dzienniku poteningu)
w następnych postach , przedstawię założenia treningu i dietę
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-27 20:59:52
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-27 21:03:02
Krzysztof Piekarz
ojan
Anonim
kuba_n
