W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz. jeden z mitow tk tluszczowa rowniez jest aktywna metabolicznie ;-) Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze? EPA+DHA - Gold Omega 3 - 2-4 g ~30% z puli nasycone reszta mononienasycone to oczywiscie ideal Chciałbym się zmieścić w ok [...]
Biniu czy tak bedzie oki waże 110 kg z podanego kalkulatora wychodzi mi 2861 kcal cel redukcja DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-84g, T-62 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-322g, T-35,5g Trening 3 razy w tygodniu obwodowy dodam ze jestem typowy endo szybko się zalewam nie znam kalkulatora ale wg wzorow ktore stosuje kalorie wygladaja OK ilosc [...]
I jak Biniu z tym wywiadem brata? Z góry mówię, że ma jeszcze zdjęcie z wywiadu i skan autografu ;) ehhh az mi glupio ale daj mi jeszcze z 1-2 dni jak widze ile na mnie czeka w skrzynce pocztowej to ehhhh ;-) ilosc pracy na Perfect Body jest naprawde duza ... odezwe sie :-) i jeszcze raz sorry !
Rafl_1986 startowanie redukcji ze zbyt niskiego poziomu kalorii dzieje sie niezwykle rzadko diety VLC opisywalem w ktoryms z POD LUPA w Perfect Body w Twoim przypadku (2700) to NIE jest dieta VLC organizm NIE ma sie przed czym bronic :-) smialo mozesz zmniejszyc ilosc kalorii -200 kcal jako pierwszy krok ! aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy [...]
Tylko nie przesadzaj z tymi "bezcukrowymi" gumami - poliole też mają pewną ilość kcal (cukrole mają ich mniej od węglowodanów) no i mniej istotne na J/NJ, ale w życiu też odczuwalne ;-) -> mogą powodować nieregularne wypróżnienia(efekt przeczyszczający) Wszystko dla ludzi, tylko w bez szaleństw :-)
poza niskimi poziomami tkanki tluszczowej - lub wyjatkowo silnymi preferencjmi osobniczymy typu - nie wyobrazam sobie innej diety nie jestem zwolennikiem mieszania tych diet JEM / NIE JEM dodaje wiecej niz TKD w kazdym aspekcie - wiec nie widze potrzeby a zbyt niska ilosc ww moze prowadzic (poza w/w przykladem) do np niezbyt efektywnych [...]
[...] mix Gymnema, Mulberry, Cinnamon + Ala. Żeby te węgle z shake się dobrze przyjęły. Dojdzie jeszcze BCAA jak tylko przyleci do mnie%-) Po latach niepowodzeń wiem, że optymalna ilość węgli u mnie jest w granicach 100g. Tak na dobrą sprawę to ja nie odczuwam w ogóle chęci spożycia węgli. Gorzej coś tłustszego. Ale bez węgli żyć mogę i funkcjonuję [...]
glikogen wiaze wode , nie jesz wegli zmniejsza sie ilosc glikogenu a tym samym wody wiec w jakims stopniu woda schodzi z organizmu dodajmy do tego powiedzmy lek na nadcisnienie i moze byc nieciekawie zastanawiam sie czy czasem ciagle bole glowy na niskich weglach nie sa u mnie powodem odwodnienia
glikogen wiaze wode , nie jesz wegli zmniejsza sie ilosc glikogenu a tym samym wody wiec w jakims stopniu woda schodzi z organizmu dodajmy do tego powiedzmy lek na nadcisnienie i moze byc nieciekawie zastanawiam sie czy czasem ciagle bole glowy na niskich weglach nie sa u mnie powodem odwodnienia I co ma to wspolnego z odowdnieniem?
Nie, az taki super (redukcji bym nie musial robic gdyby geny byly takie fajne ;-)), chodz patrzac po znajomych faktycznie calkiem niezly. Ale chodzi mi glownie o to, ze mala ilosc kalorii to czasem dobre rozwiazanie, ja na redu musialbym zejsc jeszcze nizej bo narazie to recomp wychodzi, a wielu mysli, ze przy takiej ilosci miesnie popali. [...]
a ja jestem od roku @@-) choc od polowu dieta ta sluzy temu aby duzo nie spadlo niz przytylo i temu aby zrec smieciowe zarcie,a zeby fat nie szedl do przodu :-D co do wyliczen z kalkulatorow - pamietajcie ze to punkt zaczepienie tylko! ile jest kalkulatorow? kilka ilu nas? ....na wlasnie! 2osobom przy takiej samej wadze,wzroscie i wieku [...]
Trzeci dzien J/NJ za mną i narazie kijowo sie czuje. Samopoczucie do bani, lekkie osłabienie i ssanko utrzymujące sie nawet w okresie karmienia.Licze że bedzie lepiej w kolejnych dniach. Pytanie mam natomiast co do intensywnych ćwiczeń (crossfit, tabata itp.) wykonujac je w takim stanie moge zaszkodzic redukcji, czy jesli w godzinach karmienia [...]
[...] Wto: Ławka rzymska, wiosło jednorącz, przyciaganie linek do twarzy, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangielek na barki siedząc Śro: Tak jak w pon, ale inaczej rozłożona ilość serii( w poniedziałek większy nacisk na przysiady, w środe na wyciskanie i wiosło) Czw: wolne Piątek Ławka rzymska, przyciaganie linek wyciagu dolnego do klaty, wiosło [...]
[...] rozumiem jakie btw przyjąć. Głównie rozchodzi mi się o ww i tłuszcze. Więcej ww a mało tłuszczy czy odwrotnie? Bo to jedyna rzecz która mi nie daje zasnąć:). Na innych forach doradzają aby zminimalizować ilość tłuszczy do minimum(wtedy musiałbym zrezygnować z tłustych mięs, a w to miejsce dać lepsze źródło biała i troszke zdrowych tłuszczy)
[...] rozchodzi mi się o ww i tłuszcze. Więcej ww a mało tłuszczy czy odwrotnie? Bo to jedyna rzecz która mi nie daje zasnąć:). Na innych forach doradzają aby zminimalizować ilość tłuszczy do minimum(wtedy musiałbym zrezygnować z tłustych mięs, a w to miejsce dać lepsze źródło biała i troszke zdrowych tłuszczy) przyznam sie szczerze ze nie [...]
[...] LowCarb i HighCarb też! To kwestia przestawienia (czasem może trwać kilka tygodni) Miałem już kilku podopiecznych którzy byli przez lata na LowCarb uważając, ze najmniejsza ilość ww ich zalewa i dobrze funkcjonują tylko na tłuszczach. Powoli, powoli... organizm nauczył się korzystać z węglowodanów - stopniowo je dodając (tak jak uczył się [...]
[...] trochę. I jakoś mnie zalewało. Może to właśnie po alkoholu i dosyć sporej ilości tłuszczy w diecie (1,3g na kg masy). Sam nie wiem czy teraz na tej redukcji nie zwiększyć w DT ilość węgli i kalorii, żeby nie zajechać organizmu. Co szamałeś TOBY z ww prostych na tym HC? Podaj jakies przykłady. Chyba, że tylko jasne pieczywko, biały ryż i makaron.
[...] i ciśnienie. Jestem jednak niskociśnieniowcem, więc nie było to nic niepożądanego, piszę o tym w przekonaniu, że może kogoś to zaciekawi (sprawdzi na sobie) Kiedy obniżyłam ilość spożywanych kalorii do ujemnego bilansu: - spadł poziom glukozy na czczo do 90 - spadł poziom LDL, ale i HDL - lekko obniżyła się hemoglobina Żadna z tych zmian nie [...]
