JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Od stycznia jechałem na ketozie bez ładowań i poleciałem 10% fatu i 20 kg. Zrobiłem tydzień przerw na 0 i zaraz mnie podłało. Dołożyłem trochę węgli i z 89 kg zrobiło się 93. W ciągu tygodnia. Tak. Aktualnie jest to 20% fat, bliżej 22% nawet. Dlatego u mnie będzie to dość przewrotne i węgle... wzrosną jak trochę jeszcze zredukuje. A z reguły robi się odwrotnie:)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-24 14:44:38

Ludi - wszystko fajnie ale ja sie zle czuje po weglach. Fakt, moze robie cos zle ale teraz redukuje i jestem blizej konca wiec nie mam za bardzo ochoty na eksperymenty. Ostatnio jak robilem CC na zasadzie 100-150g ww DT i <50g w DNT to na treningach czulem brak ww (nie moglem przestac ziewac a i mocy bylo malo). Moze powinienem dac wiecej ale nie wiem po co mi wegle w DNT (sam zreszta pisales, ze insulina jest nam nie potrzebna w DNT).

Ludi_ możesz powiedzieć dlaczego zalecane jest przyjmowanie całego zapotrzebowania ww w dnt w ostatnim posiłku (w moim przypadku przed snem)?
Albo podać jakiś link gdzie jest o tym mowa?

Napisałem swoje założenia i paru osób, a nie jakieś sztywne zasady.
Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf.


Czemu tak? Białko+tłuszcz poprawią wrażliwość na insulinę, nie ma hamowania lipolizy przez wyrzut insuliny. Przekonałem się do ww nocy, bo te 100g złożonych, które zjem przed snem dają mi dwie rzeczy. Po pierwsze lepsze zasypanie (tryptofan, a potem serotonina), a po drugie dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu.

Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy pobudzaniu insuliny od rana, to jest normalne. Tylko, że my mamy post w ciągu dnia, idealną parcelację ww. Nawet osoby, które jedzą klasycznie, ale od rana b+fat nie miały problemów z ww na noc.

Do tego warto robić w nietreningowe dłuższe posty.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-04-24 17:08:21

czy utrata glikogenu co ma miejsce w low carbie lub ckd oznacza rowniez odwodnienie organizmu i wszyskie jego konsekwencje??

Ja myślę, że po dwóch tygodniach będę coś w stanie więcej powiedzieć.
Na tę chwilę wygląda to tak, że w dnt nie spożywam prawie w ogóle węgli, a w treningowe tylko po treningu i w ostatnim posiłku. W DT post trwa 18, a w dni nietreningowe 20 godzin. Zobaczymy jak ten system się sprawdzi. Dopiero jak będzie coś nie tak to będę myślał.

joz1234

czy utrata glikogenu co ma miejsce w low carbie lub ckd oznacza rowniez odwodnienie organizmu i wszyskie jego konsekwencje??

Odwodnienie jest wtedy gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilosci wody, pic trzeba zawsze duzo nie zaleznie od diety.


Ludi_ mozesz podac cos do poczytania odnosnie wegli na redukcji? Nie ma za duzo artykolow odnosnie high carbu.

glikogen wiaze wode , nie jesz wegli zmniejsza sie ilosc glikogenu a tym samym wody wiec w jakims stopniu woda schodzi z organizmu dodajmy do tego powiedzmy lek na nadcisnienie i moze byc nieciekawie zastanawiam sie czy czasem ciagle bole glowy na niskich weglach nie sa u mnie powodem odwodnienia

joz1234

glikogen wiaze wode , nie jesz wegli zmniejsza sie ilosc glikogenu a tym samym wody wiec w jakims stopniu woda schodzi z organizmu dodajmy do tego powiedzmy lek na nadcisnienie i moze byc nieciekawie zastanawiam sie czy czasem ciagle bole glowy na niskich weglach nie sa u mnie powodem odwodnienia

I co ma to wspolnego z odowdnieniem?

niby utrata juz 2% masy ciala to w jakims stopni odwodnienie , powiedzmy 2 dni ckd i ostrych treningow i woda spada o 3 kg