ilość

...Ponadto, Glasgow Rangers zmierzy się z hiszpańskim Villarreal. A pewnie w tym meczu będzie najwięcej sytuacji podbramkowych i największa ilość goli, bo wczroaj to kiszka z boczkiem jeśli chodzi o bramki, zaledwie 5.

[...] na karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 tak bym raczej zrobił- stała ilość powt. oczywiście nie oznacza stałego ciężaru a progres w każdej kolejnej serii aha... zmien także kolejność- nogi zamień z rekami, brzuch możęsz dać do nóg a [...]

Ehh, teraz kolej na mnie- nie mój dzień. Jak to moja kumpela powiedziała 'Wyglądasz jakbyś chciała pożrec śpiące, słodkie dziecko' i w sumie tak się czuję. Dostałam @, kręgosłup nawala, humor wisielczy... Do tego na chacie rano nie było ani prądu, ani wody, miałam jajka pogotować... Wrzucam michę, pomidory obiadowe dodałam, bo duża ilośc i [...]

Troche pomyslalem i mam taki pomysl. Wywale Ser ze sniadania i dodam 2kromki razowca obetne oliwe z oliwek o 5g z kazdego posilku w ktorym jest jej 20g . Wrzuce takze z 200-300g ziemniakow do ostatniego posilku i zmniejsze ilosc slonecznika. Wieczorem wrzuce poprawiony jadlospis z wyliczeniami i czekam az ktos mi odpowie Pozdr.

Wg mnie ziemniaki to złe rozwiązanie na noc. Mają dość wysokie IG w zależności od sposoby ich przyrządzenia. I zastanawia mnie Twoja ilość masła w śniadaniu ... 50g? to jest 1/5 kostki masła, tyle masła to ja jem przez około 3-4 dni jak nie więcej;D

najchetniej to bym w tym posilku zrezygnowal z weglowodanow, wogole bardzo dobrze mi sie zyje na niskich ww. Dzisiejszy dzien wprawie zylem na samym bialku z tluszczami i slacie zielonej. Tylko na sniadanie zjadlem troche ww , i byly to sucharki razowe Wiem ,ze dieta z niska zawartoscia wegli nie jest zalecana osobom z duzym poziomem [...]

[...] Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu wiec nie ma dokladnego planu co robie serie po serii... Suplementacja: - hard mass - [...]

Przy robieniu masy, ilość tłuszczu 25-30% zapotrzebowania kalorycznego można podzielić nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po równo, ewentualnie dać przewagę jednonienasyconych. Wielonienasycone realna do wykonanie proporcja omega-3/omega-6 - 1/3, z czego 6 g fish oil na dzień. To taki standard, który trzeba dopasować indywidualnie w [...]

FIT pokombinuj może z IG bo coś czuje, że to ta ilośc WW prostych Ciebie tak usypia pzdr.

Tak tylko, że z 12% bf na 10% można zejść spokojnie z owocami zakładając, że ktoś nie ma tragicznej genetyki, przy okazji hamujemy nimi głód dostarczamy, pewną ilość składników odżywczych, zmniejszamy szanse całkowitego przerwania diety... ale wracając do tematu warzywa to nie owoce i jeśli nie miałbym w planach ograniczenia węglowodanów do 0 to [...]

oby tak dalej.zaczynasz puchnąc to chyba ze względu na dużą ilosc węglowodanów.moze ci sie to wymknąc zpod kontroli!ogólnie masa ok.qfa ja bym już żygał tymi piersiami!!!

tak uproszona ale juz wklejona dieta... nie podam dokladnych wartosci gdyz nie chce zeby ktos sie sugerowal dokladnie tym co ja mialem. kazdy organizm jest inny, inaczej reaguje, wiec i dieta powinna byc dostosowana indywidualnie...ale w generalnym zarysie wyglada to tak: 1. sniadanie 8-15 bialek z jaj + platki owsiane (w zaleznosci od okresu [...]

taka ilosc bialka jest hmm dosc kontrowersyjna... o ww nic nie pisze zamiast obrazki malowac lepiej trening wklej

hej, wreszcie znalazlem chwile czasu zeby wszystko opisac :) Hardened - nie olewam tematu...sa wakacje rozne rzeczy sie robi i malo czasu spedzam przy kompie. Poza tym nie jest to temat sponsorowany, nie dostajemy odzywek do testowania wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie [...]

Masz lekką hiperlordoze lędźwiową. To nie problem metabolizmu (jest szansa ze zbyt duza ilosc węglowodanow w diecie powoduje zbieranie sie gazów ale to malo prawdopodobne przy diecie takiej jak twoja). Musisz skorygowac postawe. W twoim wieku to nie bedzie latwe. Musisz wzmoznic mięśnie posladków, dolnych mięśni pleców w odcinku lędźwiowym oraz [...]

[...] Captain's Chair). Pamiętaj o utrzymaniu maksymalnej koncentracji, płynności ruchu. Unikaj zmasowanych wznosów. Wydłuż czas jednego powtórzenia. Stawiaj na jakość, a nie na ilość powtórzeń. Powietrze nabieraj przy opuszczaniu nóg, a wyruszaj przy ich wznosie. Nogi trzymaj proste bądź lekko ugięte, nie zginaj do wewnątrz, czy zewnątrz stóp. W [...]

[...] zaczęłam korzystać z dzienniczka, bo przynajmniej widzę, że dużo trzeba poprawić. Mam nadzieję, że w końcu się nauczę odpowiednio komponować posiłki...przede wszystkim ich ilość :P Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Trening rozpoczęłam 15 minutową rozgrzewką aerobową. Dalej kombinowałam trochę z ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć nieco lżejsze obciążenia niż ostatnio i wykonać większą ilość powtórzeń :). Szczerze mówiąc, lepiej mi to odpowiada - czuję, że wykonuję wszystko poprawnie, a po większej ilości powtórzeń - czuję, że "męczę mięśnie" Trening: 1. [...]

Ogólnie najlepiej jest bilansować diety również w rozrachunku tygodniowym, więc jeśli jednego dnia wyjdzie trochę więcej węgli, a drugiego trochę mniej to zbytnio się tym nie przejmuj. Co do oliwy to przy założeniu, że nie robisz z niej sosu do tej sałatki ;) to ta śladowa ilość nie zaszkodzi Ci. Poza tym to zdrowy tłuszcz. Powodzenia

[...] wciągnąć? Ja robię to tak... najpierw w każdy posiłek daję źródło białka, wiadomo też, że przy okazji wejdzie trochę tłuszczy np. z mięsa jajek, tak aby osiągnąć wymaganą ilość białka, patrzysz na tłuszcze jak za mało, to dodajesz olej orzechy itp, jak już masz białko i tłuszcze to dodajesz ww do swojej odpowiedniej wartości, a jak ci czegoś [...]