Fit & Emil back to reality...

Przy robieniu masy, ilość tłuszczu 25-30% zapotrzebowania kalorycznego można podzielić nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po równo, ewentualnie dać przewagę jednonienasyconych. Wielonienasycone realna do wykonanie proporcja omega-3/omega-6 - 1/3, z czego 6 g fish oil na dzień. To taki standard, który trzeba dopasować indywidualnie w zależności np: od nadwyżki kalorycznej, ogólnie diety. Każdy inaczej reaguje na dietę to trzeba uwzględnić, ale nie sądzę by np: pewne niezbędne kwasy tłuszczowe dla niektórych były zbędne itd...

I po treningu dzis troche zminilem zalozenia zrobilem plecki z bicepsem
Oj sily jeszcze nie mam hehe mam nadzieje ze wroci za jakis czas.

Jutro musze troche posiedziec nad dieta pomyslec jakby lepiej to zrobic by zoptymalizowac rezultaty.

Plecy:
sciaganie do karku 5 x 10-12
sciaganie sztangi w opadzie 5 x 8-10
sciaganie jednoroacz nie wiem jak to sie nazywa ta maszynka 4 - 8
sciaganie do brzucha siedzac 4 x 8

Biceps:
uginanie siedzac z suplinacja 4 x 12
uginanie z sztanga normalna stojac 4 x 12
uginanie mlotkowe siedzac jednoracz 4 x 12

po treingu xpand i do domu zjesc
oj padam jakos zmeczony jestem ale dziwnie ogolnie jej brakowalo mi tego znowu mam glod silowni !!!!

Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-06-02 22:33:45

supinacja

I oto tajemnica FIT'a!
Zupełnie nowe cwiczenie bombardujące miesień tysiącem bodźców!

pzdr.

czepiacie sie hehe

jedzenie juz zrobione na jutro, kolacja zjedzona wiec trzeba lyknac alkalyn i leciec spac by moc sie jakos zregenerowac jutro nogi jej jak ja tego nie lubie ale coz zrobic trzeba porzadnie

Duzo ryzu nie przyprawiasz go niczym? dobrze jak bys dodał do niego czosnku (jak lubisz) albo kurkumy żeby ubarwić i polepszyć smak Prówbowałeś kiedyś? I czy dobrze widze masz juz truskawki? ja bym tego nie jadl, czekam na zeson i wtedyu rusze w truskawy :)

Te truskawki mogą byc z rejonów gdzie te owoce szybciej dojżewaja albo jakas wczesniejsza odmiana,niekoniecznie są ze szklarni;p

i zmien rodzaj masła orzechowego