ilość

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. tutaj nie do konca masz racje. rodzaj cwiczenia tez jest wazny. miesnie dostaja wiekszy wycisk na wolnych ciezarach niz na maszynach. zobacz ile podniesiesz w przysiadzie a ile na suwnicy wycisniesz. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy [...]

[...] się przy cyklu na siłę, podczas robienia masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - rozpietki [...]

Iness - Postaram się :) Cielu - Bardziej chodzi mi o to, że przez dużą ilość jedzenia rozepchałem sobie jelita i fatalnie to wygląda czasami i wiadomo, że trochę się skurczy na redukcji ale Myślę, że nie zaszkodzi spróbować tego vacuum. Jak nic nie da to odpuszczę

Heeeej ;) W koncu moglam zajrzec spokojnie do Twojego dziennika. Przyznam szczerze, ze pierwszy raz Cie widzę i calkiem przyjemnie wygladasz ;D Odnosnie formy - widac, ze dluuugo trenujesz. Najbardziej podoba mi sie zachowana przejrzystość rozpisek treningowo - posilkowych w tym DT, ilosc filmikow, zdjec no i wiadomo opinie w kwestii supli ktore [...]

[...] tak jak kolega po 2 minutach leżałabym pod trampoliną. Odnośnie tych 'słabo' wyglądających prostowników - co polecasz by mieć piękny 'przedziałek' do samej pupy? Ciężar/ ilość powtórzeń/ jakieś szczególne ćwiczenia? U mnie BIG problem z tym jest.Na czym warto się skupić by to zmienić? Ps. Skoro tak lubisz skakać to może Ty gumisiem powinieneś [...]

Taka ilość oleju rzepakowego to celowy zabieg, czy tak wyszło po prostu, albo zwyczajnie lubisz? BCAA przy takiej ilosci kcal i białka potrzebne?

tak mam fatu sporo w diecie do każdego posiłku 15 g minimum Taka ilość białka potrzebna akurat dla mnie, trzeba podkreślić że szykuje się do zawodów. Normalnie obciął bym BCAA w malych dawkach, bo to po prostu, że się lepiej czuję na treningu

[...] Ciało zrobił na gospodarce :) To wszystko pozwoliło mu w wieku 40 lat wziąć udział w konkursie na święcie truskawki i wycisnąć 120kg na klatę 10 albo 12 razy (zasada była: ilość powtórzeń własnej wagi) - wszystko bez przygotowania. Gdyby wziął się za siebie to wyglądałby lepiej niż niejeden po SAA w wieku 40+ i scenę spokojnie mógłby "zwiedzać" [...]

A, no, Małecki, sory. Wiem, że ilość powt. nie jest priorytetem u Ciebie, ale te przysiady ze 100kg mi się od razu skojarzyły z nim właśnie

[...] CZWARTEK Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło Apetyt średni ale ujdzie Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D /SFD/Images/2015/9/4/4ba98a85b47b435bbb3415535cfc983f.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] Chodzę jak połamany a dziś nogi. Trening mega intensywny w nie całą godzinę, ciężary fitnessowe ale zmęczony na maxa Załączam filmik z targów grit challenge :D największa ilość pompek w 30 sekund /SFD/Images/2015/9/15/422eecc1704b4289824b46cb3abe201d.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu [...]

no rotatorów generalnie nie ma sensu ćwiczyć na "dużych" ciężarach tylko na malutkich ale w większej ilości powtórzeń. A taka rozgrzewka rotatorów to spoko, też je rozgrzeje jak mi sie przypomni ale przewaznie zapominam %-) Myślałem że robisz na nie więcej "serii" w celu wzmocnienia ich a nie samej rozgrzewki na większą ilosc powtórzeń bo to by [...]

Węgli widze już prawilna ilosc jest :-D a jak zostało 6 tyg to spinaj dupcie maksymalnie i wyciągaj z tego okresu max jaki się da ;-)

[...] zgromadzić 200-300 g, a sportowiec, kulturysta nawet koło 1 kg i to jest ważne, z reguły Ci co mogą sobie na więcej pozwolić ciągle są nabici :) I teraz kolejna sprawa, że ilość tego wielocukru też uzależniona jest charakteru włókien mięśniowych. Włókna białe - szybkokurczliwe zawieją więcej glikogenu 3 rzecz to stricte możliwości trawienne i [...]

Precyzuj pytania i nie spamuj już ,pytaj na priw, albo w dziale do tego odpowiednim od wszystkiego, aktywności, poziomu BF LBM, suplementacji, wrażliwości insulinowej itp itd Ogólnie nie liczy się ilośc posiłków ale bilans

mariusz też pomyślałem, że to nabyta alergia, ale pierwsze co zrobiłem to usunąłem gluten na kilka dni, może za krótko. Spróbuje jeszcze raz Pat u mnie są problemy z jelitami, mam IBS, biorę debretin więc myślę że wystarczy, probiiotyk też Debutiru nie brałem, Na razie pokombinuje z dietą Bebolek Owszem nadmierne gazy, wzdęcia, biegunki to [...]

mariusz też pomyślałem, że to nabyta alergia, ale pierwsze co zrobiłem to usunąłem gluten na kilka dni, może za krótko. Spróbuje jeszcze raz Pat u mnie są problemy z jelitami, mam IBS, biorę debretin więc myślę że wystarczy, probiiotyk też Debutiru nie brałem, Na razie pokombinuje z dietą Bebolek Owszem nadmierne gazy, wzdęcia, biegunki to [...]

[...] a wczęsniej nie miałes w ogóle nic anic? Da się wytrzymać, ale są po prostu częste i ciągle. Wcześniej owszem były gazy, jak była jakaś niestrawność na masie, wiadomo duża ilość żarcia. Teraz jest trochę inny problem oj znam ten ból, czasami jest taka tragedia że najlepiej zamknąć się w pokoju i otworzyć okno - nawet podwójna dawka [...]

nie wiem jak Ty wytrzymujesz taką ilość cardio i jeszcze trampoliny - podziwiam :D

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże [...]