Popuri - Albo wóz albo przewóz

Fajną masz asekurację przy wyciskaniu leżąc

co to jest to emg

Qitr

co to jest to emg

Dobre pytanie, Popuri napisz coś więcej.
Jak widać nie tylko ja jestem ciekawska

jak mówiłem napiszę cały artykuł o tym :) trening EMS ( pomyliło mi się )
trening z eletrostymulacją
zbieram obecnie literaturę, filmy itp.

bo dziś mam jeszcze gorsze zakwasy - ledwo chodzę

WTOREK

DOMSY jeszcze gorsze niż wczoraj. Chodzę jak połamany a dziś nogi. Trening mega intensywny w nie całą godzinę, ciężary fitnessowe ale zmęczony na maxa
Załączam filmik z targów grit challenge :D największa ilość pompek w 30 sekund



Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 60 kg
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 75 kg
2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg
3) Wykroki na smithie 3 x 20 | 30 kg
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 50 kg
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 3-5 x 12–10 | 80 kg









- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Starczają ci tylko 3 ćwiczenia na czwórki?

wykroki robię jeszcze wcześniej też
a co dołożyłbyś coś ?

Wykroki na dwugłowe?

no wykroki zaliczył bym bardziej do 4 ale 2ki i pupson tez pracuja

a tam :p tak wpisałem po prostu