KLATKA TRENING POMOC

CZEŚĆ MAM PYTANIE A RACZYJ PROŹBE O PROPOZYCJE TRENINGU NA KLATKE CHODZI O MASE. Z GÓRY DZIĘKI CZEŚĆ!

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10
2. Wyciskanie na skosie 4 x 10
3. Rozpiętki na skosie 4 x 10


"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Zmieniony przez - DeeJaaVuu w dniu 2001-09-19 15:00:53

albo zamiast stałego ciężaru robic progresję

Każdy plan treningowy na klatę wydaje się być dobry i pewnie przyniesie oczekiwane skutki ale jeśli chodzi o robienie masy to wydaje mi się że 10 powtórzeń to za dużo. Musisz tak dobrać ciężar by wykonywać maksymalnie 7-8 powt. w jednej serii. Przerwy między ćwiczeniami około 3 nawet do 5 minut. I do tego dobre odżywianie i odpoczynek na regenerację !!!

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

3-5 minutowe przerwy między seriami stosuje się przy cyklu na siłę, podczas robienia masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
- rozpietki na płaskiej 12/10/8

Pozdrawiam

Max

na masę tak dobieram ciężar, by wydusić 6-8 powtórzeń

Pozdrowienia...

Mam glupie pytanie-co to sa rozpietki?

Dziwi mnie trochę podejście do treningu niektórych z was. Pamiętajcie że budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo złożonym i wszelkie ambicjonalne podejście do wielkości ciężaru jest niewskazane. Najważniejsza jest technika i intensywność ( długość odpoczynków, tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności.
Po drugie, dlaczego kiedy czytam
Robię progresję, wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,2
ropiętki 4 serie linki też.

A co to rozpiętki od macochy czy co, nie robiliście nigdy intensywnie rozpiętek ?
Spróbujcie dobrać taki ciężar by zrobić 10, 8, 6, 4 powtórzenia, nie ma się czego bać. Więcej krzywdy można sobie zrobić przy wyciskaniu na płaskiej niż przy technicznie wykonywanych rozpiętkach.
Ważne jest tylko by dobrać odpowiednio ciężar, tak by założona ilość powtórzeń był właśnie tą możliwą do wykonania.
Radzę zrobić mały eksperyment :
Weźcie sztangielki z którymi na oko zrobicie 12 powtórzeń, połóżcie się na ławeczce i zróbcie do załamania ruchu. Podejrzewam że skończycie na ok 15 powtórzeniach. Czy można powiedzieć że dotąd ćwiczyliście maksymalnie rozpiętki ? Chyba nie, ale pytania jak najbardziej co zrobić żeby klata rosła, albo żeby się pompowała ? Jak to co, ćwiczyć pożadnie a nie tylko na sztandze cisną żeby kolegom pokazać. Jak co poniektórzy wezmą to sobie do serca to zbaczą ile jeszcze można zmienić w treningu klatki.




Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.