czy ja wiem czy taka niezla sila popatrz na wujka iboka tam to jest sila czy planuje redukcje nie do konca napewno podniose ilosc biegania na dluzsze dystanse, aeroby i do tego od maja-czerwca planuje rozpoczac amatorskie cwiczenia na sprzecie sm czyli walizki, belka, jak znajde miejsce to i opona nosidlo. Po tym cyklu robi okolo 6-8 tyg przerwy [...]
powiedzmy więc tak można wysyłać pracę na których znajdować będzie się minimum 3 propozycje, a ich ilość nie moze przekroczyć 5. lukash_g wyslij swoja prace jeszcze raz, a ja usunę poprzednią wypowiedź
[...] Jak widać konkurs wydawałby się dość prosty. Jednak z technologicznego punktu widzenia takowy nie jest. Przygotowując solidną propozycję należałoby wziąć pod uwagę dość dużą ilość czynników i zgarnąć sporą dozę wiedzy. To co napisałem może brzmieć przerażająco, ale można zadać sobie pytanie: czy jeżeli nie brałoby się pod uwagę tylu składowych to [...]
[...] poziom estrogenu mocno rośnie. Stąd te wszystkie syfy, bo estro jest tylko _ukrywane_ dla receptorów w sutku. Pomysl co będzie jak odstawisz nolve. W sutki udeży prawdziwa ilość estrogenów, organizm dostanie informacje o ich realnym (czyli b.wysokim) poziomie. Natychmiast zmiejszy produkcje testosteronu by zapobiedz jego dalszej aromatyzacji i [...]
[...] -podciąganie osoby trening Komentarz do treningu: Zmiany w treningu jakie wprowadziłem to dla podciągania. Mianowicie jest to trening specjalnie stworzony aby poprawić ilość podciągnięć, więc nie łącze go z FBW tylko za parę godzinek podchodzę do niego. Dzisiaj sam trening już nie był tak męczący co ostatnio i wszystko sprawnie przebiegło [...]
[...] rozsądniejsza. Jak nie wadzi Ci, że pijesz chemię (spoko, mi też to wisi :-D), to chociaż nie ładuj w niej 30% dziennych kalorii w bezwartościowej formie. A swoją drogą taka ilość coli niesie ze sobą w pisstu kofeiny, bierz to pod uwagę bo jakaś kawa, 2,5l coli itd. i się zbiera dużo kofeiny, a potem problemy ze snem etc. - do rozważenia. :-) [...]
[...] 30x45kg 25x50kg dropset 35x40kg 35x30kg 50x20kg Komentarz do treningu: Przysiad ok Podciąganie dzisiaj słabo zamiast lepiej to tylko gorzej mi to wychodzi. MC good. WL dodałem zatrzymanie w fazie opuszczania, żeby bardziej poczuć klate i ten zabieg się opłacił. Wiosło ładnie idzie;-). Wyciskanie w siadzie postawiłem na większą ilość powtórzeń.
Pewnie białko wpisał sobie sam, a tam nie ma jego wartości. Ja tak samo mam i sobie uzupelnilem to. Jak nie chudzniesz teraz to musisz uciąć trochę kcal tak mi się wydaje. Ja tak robilem na redukcji jak każdy zresztą. I jak np robisz tygodniowo raz Cardio to tez później trzeba zwiększać ilośc. Spróbuj może interwaly robić
Trzymam się twardo diety ale wczoraj zgrzeszyłem zjadlem taka fajna rybkę halibuta ale chyba była za dużą ilość tłuszczu i pieczony był na głębokim oleju było mi nie dobrze...masakra
Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.
kilka uwag zanim Slawek odpowie 1. stres - znamy go wszyscy - warto wpsomagac sie w trudnych okresach po to powstal 2. olej lniany jako zrodlo EPA + DHA - srednio do nisko bym go ocenil 3. roznica miedzy a ? wielkosc opakownia/ilosc kapsulek i co za tym idzie cena 4. suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3 Gold Omega 3 to NATURALNE [...]
100% zapotrzebowania na daną witaminę, to najmniejsza jej ilość, przy której nie występują jeszcze objawy awitaminozy. Wszystkie naturalne źródła omega 3 mają jakieś wady... Niemal każdy olej lniany, poza budwigowym, jest obecnie niskolinolenowy (dominująca w uprawie odmiana lnu), więc prawie że całkowicie pozbawiony omega 3. Nawet jednak omega 3 [...]
Czasami ilość powtórzeń narzuca odgórnie metoda treningowa, którą się stosuje, a najlepiej plan działa wtedy, kiedy nie modyfikuje się go do własnych potrzeb, bo każdy ma tendencję do ułatwień... Ja tylko w ostatiej serii stosuję obciążenie, które jest moim maksymalnym dla danej ilości powtórzeń, w ten sposób w przeciągu pięciu serii stymuluje w [...]
MC: Nie mialem na mysli nic innego jak dobra technike. 120w zarzucie przy takim ciagu jak 300kg nie sugeruje najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. [...]
Tutaj, jeżeli nie dasz rady pociągnąć danego obciążenia, to zatrzymujesz się na nim na tyle czasu, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Co nie jest aż takie trudne dla średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia. Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa [...]
[...] na zwiększaniu obciążenia z treningu na trening, o powiedzmy 2.5% - w ten sposób w określonej jednostce czasu, która została przeznaczona na trening wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń (dlatego aż dziesięc serii) ze zwiększającym się obciążeniem wymuszającym nowe przyrosty, czy to siły czy masy - bodziec zostanie podany, a dzięki temu, że [...]
[...] pod daną dyscyplinę. Druga sprawa - chcesz obniżyć bf ale zwiększyć siłę. To też nie do końca idzie w parze. Żeby poprawiać parametr siły, trzeba dostarczać odpowiednią ilość energii. Na redukcji, bilansie zerowym zawsze będziesz miała tej siły mniej z racji mniejszej ilości paliwa. Trx do kalisteniki, poprawy sprawności jak dla mnie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rzeczywiście teraz jakby sie zastanowic to racja. Wszystko zależy od tego ile dam mojemu cialu z dziennego zapotrzebowania. A wiec jesli waże około 70kg to mam szamac 210g wegli i 140g białek ? Ciekawi mnie tylko w jaki sposób to działa bo na handlu rozum najlepsze są diety nisko kaloryczne. Ale żeby spalić fat to trzeba wymusić na organizmie. [...]
TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19
