Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

Czyli po treningu najlepiej jakiś owoc a na śniadanie?? Trudny temat bo muszę do pracy zabrać.

Sałatka z mięsem/rybą, omlety czy to na słono czy na słodko na bazie WPC/WPI czy jakaś porcja mięsa z warzywami i do pojemnika. Dowolność spora tylko trzeba chwilę wcześniej sobie przygotować wszystko ;)

WPC to białko a WPI to?cYli jadłospis do sporej poprawy i może się coś wreszcie ruszy? A co jogurtami naturalnymi?a jeszcze jedno co myślisz o bcaa po treningu i przed w moim przypadku czy jest to wskazane bo jestem bardzo słaby po treningu i na drugi dzien.

WPC - koncentrat białek serwatkowych, WPI- izolat białek serwatkowych, w skrócie różnią się zawartością białka, węgli i szybkością wchłaniania (WPI ma więcej białka, mniej węgli i szybciej się przyswaja). Ogólnie trochę możesz zmodyfikować jadłospis. Nabiał jak mówiłam możesz wyeliminować ale ogólnie obserwuj jak będzie się ciało zachowywać. BCAA możesz popijać w trakcie lub po treningu. A żeby zminimalizować zmęczenie spożywaj węgle po treningu i w następnym posiłku.

Czyli ogólnie nie jest najgorzej a jak myślisz dlaczego stanął mi waga?nie za dużo owoców a może dlatego że często na śniadanie spożywania banany?

Może warto zbadać hormony płciowe, hormony tarczycy i inne podstawowe badania. Spróbój ułożyć dietę tak aby było w niej ok 2g białka na kg mv, 1g tłuszczu i 2-3g węgli (możesz manipulować węglami w zależności od dnia kiedy ćwiczysz a kiedy nie) oczywiście pozyskując wartości odżywcze z dobrych produktów


Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-10 18:19:04

Dziękuje bardzo za cenę rady napewno się do stosuje a te białka to łączyć z czymś czy same pić po treningu lub przed?

Mam takie pytanie do fachowców i nie tylko czy gdy trenuje o 21 to mogę po treningu jeść węgle w postaci owoców i miodu bo wiem że przed snem nie jadą się owoców!

Faftaq odezwij się chciałbym jeśli możliwe usłyszeć twoją opinię na temat moich ćwiczeń i diety...

Pewnie białko wpisał sobie sam, a tam nie ma jego wartości. Ja tak samo mam i sobie uzupelnilem to.
Jak nie chudzniesz teraz to musisz uciąć trochę kcal tak mi się wydaje. Ja tak robilem na redukcji jak każdy zresztą.
I jak np robisz tygodniowo raz Cardio to tez później trzeba zwiększać ilośc.
Spróbuj może interwaly robić