Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

Nawet jak trenuje o 20 a jest to rzadko to po treningu wrzucam płatki jaglane/owsiane + odżywka białkowa + owoce suszone ( mogą być świeże np: truskawki , jagody , maliny )

Nie ma co się martwić ... Już to Ci pisałem ,że jeśli mamy zbilansowaną dietę na redukcji to można wrzucić węgle na noc :)

Ja tam np: teraz ciągle wcinam leczo : 3 pomidory , 3 papryki 1 cukinia i do gara :) Pychota

Moje dzisiejsze śniadanie

Śniadanie

Mój dziennik na dzis





Zmieniony przez - tomtailor w dniu 2015-08-18 16:44:56

Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.

Wyjdzie myślisz ponad 4 tys kalorii?!!!

Nie koniecznie. Masz spory nadmiar smalcu więc jako swoją wagę możesz przyjąć mniej-więcej ile byś ważył w okolicach powiedzmy 15% bf.

Wiesz jeszcze wtajemniczony nie jestem więc to zdanie niezbyt rozumiem wybacz ale nie kapuje jeszcze tego fachowego języka.

Przyjmujesz dla obliczeń wagę w jakiej byś już dość dobrze wyglądał, bez nadmiaru smalcu który nie potrzebujesz przecież dożywiać więc nie możesz go liczyć jakby to były mięśnie. Oczywiście nie przesadnie niską, czy jakąś idealną wagę. Ja bym przyjął do obliczeń na tym etapie np.90kg.

Jak myslicie czy ryż z twarogiem to dobry pomysł na po treningowy posilek?