ilość

trening jest stymulacja , musisz dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku żeby maszyna cąła działała na ten moment własnie odzywianie i regeneracja sa wazniejsze od samego treningu, chodzi o to żebys na nich sie skupiał. twój plan na teraz [...]

czego zmniejszac ilosc bialka, czytalem tutaj na forum ze ilosc powinna wynosic do 3g/kg

Organizm do strawienia laktozy potrzebuje specjalnego enzymu - laktazy Z wiekiem organizm produkuje jej coraz mniej i ludzie starsi po wypiciu mleka mogą dostac biegunki to samo moze sie stac jezeli wypijesz w ciagu dnia wiesza ilosc mleka (1-2l) a wczesniej tego nie robiles - organizm nie wytworzyw tak krókim czasie potrzebna ilosc laktazy i masz [...]

[...] innymi dzięki temu uczuciu kurczy Ci się żołądek,tracisz centymetry w pasie i organizm adaptuje się do funkcjonowania na mniejszej liczbie kalorii. W Twojej diecie cały czas masz nie małą ilość ww.w 4 posiłkach więc nie wiem gdzie chciałbyś dodawać te tłuszcze??Dla mnie ma to sens tylko w momencie braku ww. w poszczególnych posiłkach.

[...] - więc jest Git, można je zmieniać z treningu na trening.. Nawiasem mówiąc trening na redukcji w cale nie musi się wiele różnić od treningu na masie, stopniowo zwiększamy ilość ćwiczeń izolowanych. W sensie słaby co masz na myśli bo nie rozumiem ? Jak możesz napisz CO byś zmienił ? No i raczej na plecy nie da się zrobić nic więcej, prócz [...]

[...] mięśnie. Nie rozpisuje poszczególnych ilości tego co jem, bo wychodzę z założenia, że nie jestem profesjonalnym kulturystą. Po prostu obserwuje siebie i staram dobrać się ilość, wielkość i skład posiłków tak jak potrzebuje. Co do ćwiczeń jeszcze to nie wiem czy czy dał bym radę połączyć ściąganie za kark i do klatki w serie łączoną. Bo po [...]

[...] lub http://www.kulturystyka.pl/artykul311/ Tak więc z diety będzie trzeba wywalić wszelkiego rodzaju węgle ryż, ziemniaki, płatki... i czerpać minimalną ich ilość z warzyw. Zastanawiam się tylko czy przez takie obcięcie węgli nie ucierpią na tym mięśnie i czy nie wystąpi efekt jojo jak powróci się do normalnego jedzenia? Jem [...]

[...] Tauryna) a do tego sporo białka, więc myślę, że spadki jak będą to minimalne. Chociaż możliwe jest też, że będą przyrosty bo więcej białka jest w diecie. Jak teraz próbuje wejść w ketozę to "Niektórym osobom podczas tej diety nawet przyrastają mięśnie." właśnie przez zwiększoną ilość białka. Zobaczymy jak to będzie w moim przypadku

przyukładaniu diety najpierw wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie robisz lietę zdrowych produktów do których masz dostęp i probujesz z tego układac a co do tych kanapek moszesz do szkoły wziąć 4 podwójne kanapki z chlebem razowym i kurczakiem gotowanym i pokrojonym w plastry i juz masz pełnowartosciowy posiłek. Oczywiscie musisz [...]

1. przypomne ze jestsmy w dziale sponsorowanym ... 2. chcesz masy ? - odpowiedzia jest wieksza ilosc kalorii czyli wiecej jedzenia i/lub odzywek o wysokiej kalorycznosci polecic moge smialo GAINERATOR® 3. po kaloriach najwazniejsza jest ilosc bialka tutaj wiec jesli liczysz pieniadze PROMOCYJNE 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a ze jest [...]

[...] redukcja i 'wycinka', bo wtedy dieta będzie trochę inaczej rozłożona względem b/w/t, myślę, że dostarczam wszystkiego jak powinno to być tylko zdrowo, stąd zmniejszona ilość kalorii w diecie, a szczerze mówiąc nawet więcej bym w siebie nie wcisnęła niż te 90/160/35 bwt :)) aleeee dziękuję za sugestie, wszystkie bardzo chętnie przyjmuję i [...]

50 g ? To szkoda wodę gotować na taka ilość ;D U mnie też dziś była piękna pogoda. Miska widzę urozmaicona, pięknie ;)

50 g ? To szkoda wodę gotować na taka ilość ;D U mnie też dziś była piękna pogoda. Miska widzę urozmaicona, pięknie ;) Więcej bym nie zjadła :-) a co do miski.. Staram się jak mogę! :-)

Muczakos94 haha już nie marudź i nie generalizuj! :-P Amber aaa Dałam odrobinę jogurtu naturalnego z czosnkiem i solą dla lepszego smaku, ale taką ilość, że nie liczę tego ;-)

Doris przejrzałam cały z ciekawości, nie ma tego jeszcze aż tak dużo ;-) ketchup to nie czit!! :-P tam jest go minimalna ilość, tylko wygląda tak dużo ;-) grahamki nie ważyłam, jakoś grahamkę zawsze na oko W dni treningowe 80b/180w/30t W dni nietreningowe 80b/140w/40t Tak to obecnie wygląda i staram się trzymać i liczyć :-) Zmieniony przez - Anka_ [...]

No nie wiem nie wiem, ja to już nawet ketchup ważę i staram się nie przesadzać z jego ilością ;) W dzień kiedy mam większą ilość T chyba też się zdecyduję na 'żółtą' jajówę ;) 71 stron to już nie tak mało ;) Podziwiam, że Ci się chciało :D

Markoto aj tam, jak się dobrze postarasz to minuta to będzie pikuś :-) Dziś dzień nietreningowy w związku z czym trochę mniejsza ilość węgli. MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + 150g mielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d7c4c34af64f98a6369bcbc08573a7.JPG 2. 130g łososia + 50g ryżu + [...]

dieta jest? Mozliwe ze kolega "lepiej sie odzywia" ;p Moze cos z cwiczeniami nie tak... ilosc serii/powtorzen/ilosc cwiczen?

[...] ustalił na podstawie wcześniejszego odżywiania. Jeśli jadałeś sporo węgli, to nie ucinaj ich nagle i na odwrót. Przeanalizuj swoje dotychczasowe jadłospisy. Białko w zależności od aktywności fizycznej 1.5-2.0g/kg masy ciała. Co do podziału na ilośc kcal w posiłku i ilość posiłków - zrób to tak, by było Ci wygodnie, nie ma to większego znaczenia.

[...] diety. Oczyszczanie organizmu jest nam niezbdne, by zachować zdrowie. "Śmierć czai się w jelitach" Prawda o wydalaniu. W jelicie grubym znajduje się ogromna ilość pożytecznych bakterii. W przypadku, gdy do jelita grubego dociera za duża ilość pokarmu (najedliśmy się), albo za mało jest wydzieliny żółciowej do trawienia (np. [...]