[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

halo

czlowieku zyjesz??

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-03-14 16:50:33

Witam po tygodniowej nieobecności. Miałem bardzo intensywny poprzedni tydzień i nie miałem kiedy pisać na forum a co najgorsze to był tydzień bez treningów :/ Miałem chociaż aeroby robić, ale jak już miałem iść ćwiczyć to zawsze coś wypadało
Na szczęście chociaż dietę trzymałem - mniej węgli, więcej białka.
Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.:
- krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min.
- dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40
- częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w tygodniu, teraz 5-6 razy.
Zobaczę jakie to da rezultaty

No! wkoncu...

Ja na mojej redukcji robilem cardio po kazdym treningu 30 minut i w dni bez treningow po 50 minut,i fat jakos troche zlecial.

Cisnij teraz z treningami bo trzeba troche nadrobic!!!

Może Wy mi pomożecie
Mianowicie próbuje ustalić jaki mam typ budowy ekto, endo czy mezo. I za cholerę nie wiem, do którego mogę siebie przypisać.

Wrzuć Zdjęcie sylwetki teraz

Fotka na szybko
http://upload.fototube.pl/pics/2011/03/15/org/c8f01efd7030c86411757779fe829bdb.jpg

Wklejam tak bo coś za duża wyszła mimo tego, że zmniejszałem.

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-15 16:40:45

Wtorek 15.03.2011

Po tygodniowej nieobecności wracam do treningów, mam zamiar robić bardziej intensywne treningi z krótszymi przerwami pomiędzy seriami i dłuższym cardio.

DIETA:
1 posiłek – omlet – 20g płatki owsiane, 4 jajka (4 białka, 2 żółtka), 140g twaróg chudy, olej z pestek winogron
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki gotowane, 65g zielony groszek
3 posiłek – 140g tuńczyk, 50g ryż paraboliczny, 40g groszek zielony, 50g pomidor, 7g olej z pestek winogron
4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 80g
5 posiłek – odżywka białkowa

Przepis na omlet podejrzałem u DEFINICJI, tylko zamiast tuńczyka dałem tym razem twaróg, ale następnym razem zrobię z tuńczykiem, bo zasmakował mi. Tylko zapomniałem dodać trochę soli i bez smaku z lekka był ale przeszło. A po drugie to czułem się mega syty ale nie tak, że mi brzuch wywaliło zaraz. Posłuchałem waszych rad i zakupiłem ryż paraboliczny zamiast białego i jestem nim mile zaskoczony. Zapewne pozostanie na stałe w mojej diecie.

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 35g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Klatka
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska
Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki
3x16/14/12 wyciskanie wąsko

Triceps:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet
Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem
Prog 3x12/10/8 pompki na poręczach

Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania skłony boczne z hantlami
3x do załamania skręty tułowia leżąc
3x do załamania skłony leżąc

Trening ostry, bo przerwy ograniczyłem do około 1 minuty, więc wycisk był niezły. Pot lał się ze mnie od początku treningu, a oto chodzi, żeby wytopił się zbędny fat

Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 130-140

Miałem zamiar zrobić cardio ok. 40 min. ale po 35 min byłem wypompowany jak dętka od rometa hehe i równie spocony. Ale prysznic postawił mnie na nogi.

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww - węglowodany


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-16 16:19:27

Już jakiś czas temu czytałem o ketozie i mam zamiar spróbować, czy mi się uda? Zobaczymy

Jeśli ktoś nie wie co to jest to proszę:
https://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html
lub
http://www.kulturystyka.pl/artykul311/

Tak więc z diety będzie trzeba wywalić wszelkiego rodzaju węgle ryż, ziemniaki, płatki... i czerpać minimalną ich ilość z warzyw. Zastanawiam się tylko czy przez takie obcięcie węgli nie ucierpią na tym mięśnie i czy nie wystąpi efekt jojo jak powróci się do normalnego jedzenia?
Jem ostatni posiłek około 19-20 i później idzie tylko odżywka białkowa + oliwa tak około 21.30 czy to nie za późno??
Aha i jeszcze jedno, jeśli ktoś się zna to niech mi napiszę jaki mam typ budowy bo sam nie mogę określić dokładnie Fotka 2 posty wyżej

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-17 14:40:50

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-17 15:20:23

Środa 16.03.2011

Dziś wolne. Czuje mega zakwasy na tricepsie, klacie i przodzie barków.

DIETA:
1 posiłek – 3 całe jajka, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej
2 posiłek – 150g twaróg chudy, pomidor
3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 60g ryż paraboliczny, 80g groszek zielony
4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 80g
5 posiłek – 40g odżywka białkowa

SUPLEMENTACJA:
przed śniadaniem 30 min. – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po śniadaniu – Omega-3
przed posiłkiem nr. 3 - 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

Czwartek 17.03.2011

DIETA:
1 posiłek – 2 całe jajka, warzywa, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – 180g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek
3 posiłek – 180g tuńczyk, 50g groszek zielony, 50g pomidor
4 posiłek – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor
5 posiłek – 40g odżywki białkowej

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 45 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Barki:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie ramion w przód

Biceps:
Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) uginanie ramion ze sztangą nachwytem szerokim + młotki

Przedramię:
Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania skłony boczne z hantlami
3x do załamania skręty tułowia
4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach

Cardio:
36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km przeleciałem

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach podobnie. Myślę, że to zasługa krótszych przerw między seriami. Spowodowały też, że bardziej się pocę, więc zmiana okazała się trafna.




Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-18 08:19:11