[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Ty no faktycznie urozmaicenie z tymi szrugsami..No nie mow ze twierdzisz ze to dobry trening na plecy,dodajac jeszcze ze redukuje

Ja bym nie łączył kapturów z plecami to raz.
Dwa, że początek redukcji.

133mhz Czy słaby raczej mocny dużo serii, ćwiczeń.
Ja np. połączyłbym ściąganie za kark i do klatki w jednej serii.
Dodałbym na początku ćwiczenia podciąganie.

Redukcja to czas TRENINGÓW INSTYNKTOWNYCH - więc jest Git, można je zmieniać z treningu na trening..

Nawiasem mówiąc trening na redukcji w cale nie musi się wiele różnić od treningu na masie, stopniowo zwiększamy ilość ćwiczeń izolowanych.

W sensie słaby co masz na myśli bo nie rozumiem ?
Jak możesz napisz CO byś zmienił ?

No i raczej na plecy nie da się zrobić nic więcej, prócz przenoszenia hantlu, lub drążka na bramie.

Każdy ruch będzie ściaganiem z góry/dołu i dociąganiem

I dlaczego uważasz, że ryż brązowy który nadaję się doskonale na redukcje nie pasuje ?


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-26 21:34:31

po pierwsze napisalem po co mu ryz a nie po co mu ryz brazowy,pozatym nie napisal ilosci.Uwazam ze trening slaby bo malo roznorodny.Sam wiesz ile jest cwiczen na plecy,jak mozna je polaczyc i jakie metody zastosowac zeby dobrze je wymeczyc dokladnie pod redukcje wspomagajac mocno wypalanie tluszczu.A zmienilbym chociaz to ze laczylbym serie/cwiczenia oraz stosowal rozne warianty np wstepne wymeczenie miesnia.Prawda?

133mhz - spokojnie, nie zawsze trzeba być zdenerwowanym - prawda ?, a kristek również nie napisał jaki ryż spożywa

Jasne, że można stosować ćwiczenie wstępnego zmęczenia mięśnia, jestem jak najbardziej za , sam stosuje ów metodę czy to na masie czy to na redukcji nie zawsze ale stosuje.
Wymęczyć mięśni nie ma co - bo nie ma sensu ich przepalać prawda ? - chyba zleży na tym mu żeby zostawić jak najwięcej mięśni, a nie popalić wszystko.
kristek nie jest "ON" - więc zajechanie mięśnia do mega upadku mija się z celem.
A spala bardzo ładnie na cardio z odpowiednim tętnem.
Bardzo dobrze spisuję się nawet Podciąganie na Drązku jako rozgrzewka i zmęczenie wstępne mięśni - a obejmuje więcej niż jeden staw.


Z jednym mogę sie z Tobą zgodzić, Kristek nie pisze ilości także ciężko poznać jego bilans kaloryczny.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-26 21:49:21

nie pisze tez w jakim tempie wykonuje te cwiczenia.I nie mam na mysli wymeczenie do upadlego ale lekkiego wstepnego np jakimis wyciagami..zreszta co ja tu bede tlumaczyl pozatym np piramidy w dol i w gore-poprostu wieksza intensywnosc.A to czy pali ladnie cardio to sie okaze jak wstawi foty..a trochu do spalania jest

ok jestes tu doradca treca,zamykam sie

133mhz nie uważam, że mój trening pleców jest słaby, bo jakby tak było to nie byłoby widocznych efektów a takowe są. Po drugie - wiem, że jest wiele ćwiczeń na plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia.

Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie gotował to i tak jest twardy Kaptury akurat zrobiłem z plecami, normalnie z barkami będę robił. Tak jak piszesz wyżej - staram się izolować bardziej mięśnie. Nie rozpisuje poszczególnych ilości tego co jem, bo wychodzę z założenia, że nie jestem profesjonalnym kulturystą. Po prostu obserwuje siebie i staram dobrać się ilość, wielkość i skład posiłków tak jak potrzebuje. Co do ćwiczeń jeszcze to nie wiem czy czy dał bym radę połączyć ściąganie za kark i do klatki w serie łączoną. Bo po prostu nie wydołał bym.

Teraz mogę stwierdzić, że po pierwszym tygodniu jakoś większy się czuje hehe mimo dołożonego cardio. Mięśnie są bardziej nabite, wagę jutro sprawdzę. Więc wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-26 22:40:41

aha no to dobre podejscie do zagadnienia z dieta na oko,faktycznie mega trening pod redukcje,powodzenia

Nie na oko, tylko tyle ile ma być, tylko nie rozpisuje tego. A z resztą też masz gdzieś w swojej ankiecie "DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki" a mi wypominasz.

A treningi jak by były słabe, to nie kończył bym ich cały zlany potem.

No jest twardy ale co z tego ? na Redukcje o wiele lepszy jest brązowy niż biały.

Po białym to właśnie czujesz szybko głód.

kristek Nie na oko, tylko tyle ile ma być, tylko nie rozpisuje tego. A z resztą też masz gdzieś w swojej ankiecie "DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki" a mi wypominasz.

Kristek mimo,że faktycznie nie jesteś profesjonalistą to muszę przyznać racje koledze,bo na redukcji żeby zrobić wszystko tak jak się należy, bez uszczerbku na mięśniach kalorie i makrosładniki wypadałoby liczyć.Ułatwia to choćby ucinanie ww.w trakcie diety bo jeśli nie masz tego wszystkiego poważone i policzone to skąd będziesz wiedział ile odjąć,bądź dodać jedzenia żeby np.w którymś momencie uciąć 30gr.ww, dodać 25 gr białka i zwiększyć tłuszcze o 10gr??

Co do ryżu brązowego to Cię rozumie, tutaj na codzień w IRL jem brązowy ryż z Uncle Bens i spoko nie mam z nim żadnych problemów, 15 minut i gotowy ale pamiętam jak pierwszy raz kupiłem brązowy ryż w PL.bodajże z KUPCA??Cholera gotowałem go jakieś 45 min a on cały czas był twardy, zjeść go nie mogłem,masakra.
Więc jak nie dajesz rade jeść tego brązowego to polecam paraboliczny albo basmati, biały nie jest dobrym wyjściem na redukcji ze względu na wysoki indeks glikemiczny.