197cm 89kg 21lat DIETA DO OCENY

Witam,
Moje parametry tak jak widać w temacie, staż na siłowni pół roku.
Miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam już z dietą, 4 treningi w tygodniu. Proszę o poprawę tudzież wskazówki. EKTOMORFIK.

Suma dobowa:
5583 kcal
274 g białka
227 g tłuszczu
585 g węglowodanów

POSIŁEK 1
100g płatki jęczmienne z wodą
50g orzechy laskowe
50g rodzynki
owoc

POSIŁEK 2
200g pierś z kurczaka
100g kasza, ryż biały
surówka i sos + owoc

POSIŁEK 3
200g serek wiejski
50g masło 82%
100g szynka wiejska
80g białe pieczywo
+owoc

POSIŁEK 4
120g tuńczyk w wodzie
100g makaron durum
100g śmietana 18%
+owoc

POSIŁEK 5
200g twaróg półtłusty
dwie kromki chleba
50g oliwy z oliwek

DOKŁADNIEJSZE DANE ŻYWIENIOWE: http://imageshack.us/f/580/dieta201210151.png/

W CIĄGU DNIA MIĘDZY POSIŁKAMI GAINER MASS XXL Z LITREM MLEKA 3.2%,
co daje w sumie 1710kcal, B 90g, WW 255g, TŁ 31

Zmieniony przez - pakunek w dniu 2012-10-15 21:18:07

Po co az tyle kcal? Gdzie pracujesz?

nie pracuje fizycznie, poza siłką basen raz w tygodniu. Musze mieć nadwyżke bo nie łapie masy.

Skoro jestes pewny, ze taka ilosc kcal bedzie odpowiednia to ok. Zmniejsz ilosc bialka zwierzecego do 1,8-2g/kg m.c. Biale pieczywo zamien na zytnie pelnoziarniste, ryz bialy na parboiled, brazowy, basmati. Do posilkow dodaj sporo warzyw.

czego zmniejszac ilosc bialka, czytalem tutaj na forum ze ilosc powinna wynosic do 3g/kg

Nie powinna tle wynosic. Zalecana ilosc jest taka jak podalem wyzej. Zmniejszajac zwierzece do 1,8 i tak wyjdzie Ci sporo z uwagi na duze ilosci roslinnego ze zrodel weglowdanow.