ilość

[...] 3x w tygodniu całe ciało i miałem efekty. W Twoim wieku także tak trenowałem. Teraz grupę mięśniową trenuję 2x w tygodniu a nogi nawet rzadziej (wyczerpujący trening i to pewnie dlatego). Proponuję trening grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Jesz trochę za mało białka. Z wiekiem jego ilość jest mniej przyswajalna i należy jeść go więcej.

[...] Biceps, ) Podciaganie na drązku 4x -jak dasz rade to rób z regresją/obciążenie na poczatku/ 4/6/8/10- j3eżeli nie to tylko z ciężarem własnego ciała i zgrubsza stała ilość powt. Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy ciag 6/8/10/12/15 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-15 Modlitewnik 10-12-15 Uginanie przedramienia [...]

[...] się jeść boczek, mieloną wołowinę, łososia. Przyznam się że myślałem że orzechy to jedno z lepszych źródeł tłuszczy. Ale dzięki za uwagę uwzględnię to w dzienniku. Pewną ilość ich zostawię. A co z zerami żółte, pleśniowe ? Śmietanę lubię - ale bałem się trochę że to nabiał - czasem do shake białkowego daje 100g śmietany 36% - dobre w smaku [...]

co z tymi barkami nie tak ? cwieczenia zle? czyy ilosc tych cwiczen.

Pierwsze co moim skromnym zdaniem widać to przeładowany program na klatkę, plecy i barki. Ja wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe i ograniczył ilość serii do 12 (klatka i plecy) i do 9 na barki.

Nie chudniesz bo za mało jesz. Organizm się broni przed głodówką. Zwiększ ilość kcal w diecie.

Łatwo powiedziec zwieksz ilosc kalorii w diecie. Wowczas sie tyje. I cala praca idzie na marne. Odchudzanie to bardzo trudna sprawa. Ja schudlam ok 17 kg mam do zrzucenia jeszcze ok 23. Obecnie zamiast chudnac zaczelam tyc. Jem czesto i roznorodnie i biegam. I plakac juz mi sie chce i rzucic to w pioruny!!!!!!!!!!!!!! Gdyby szlo o urode dawno bym [...]

Troche juz pisalam w tym temacie, znalazlam jeden link, inne nie moge w tej chwili znalezc, jezeli bedziesz jeszcze chciala sie cos dowiedziec moge dopisac, moge tez ulozyc ci trening do domu na ten sprzet co masz. Nie martw sie jeszcze schudniesz , masz duzo czasu na to, najczesciej schodzi sie ladnie z nadmiarow do ok 5 miesiaca, byle jesc [...]

myślę że nie ;-) tam o ilość chodzi 8-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-05-29 22:03:40

[...] mam takie pytanko, potrzebuję trochę statystyk z poszczególnych lig europejskich, tych silniejszych i skandynawskich. A chodzi mi dokładnie o to jaki procent albo jaka ilość spotkań w poprzednim (poprzednich/obecnym sezonie) zakończyła się wynikiem bezbramkowym. Są gdzieś jakieś takie statystyki prowadzone? Bo na "piechotę" nie bardzo chce [...]

Brzuch wydety przez uzywanie duzych ilosc hormonow... Powoduja one rozrost tkanki miesniowej ale i ORGANOW WEWNETRZNYCH;] Oprocz niego np Coleman;/ HGH RZADZI KULTURYSTYKA

Nie wiem jak jest z hiperplazją ale cała reszta z układem nerwowym to prawda. Trening siłowy uczy nas angażować jak największą ilość włókien w jak najkrótszym czasie, dzięki temu jesteśmy coraz silniejsi mimo, że nasza masa mięśniowa się nie zwiększa. Bartek mnie uprzedził. Z tą ilością angażowanych włókien na starcie to można polemizować. [...]

[...] dużo gorsze jeśli chodzi o "ubijanie" się style, niż KK i pochodne, a dziewczyny np. też trenują. Shinji77, krew się lać może bez żadnych SW, a całkiem spora ich ilość powstała po to aby ... kosić kasę, mieć sławę, cieszyć sie pozycją, robić karierę. Ponadto, TKD i KK to nie są style, które powstały, gdy krew się lała, głowy upadały i [...]

1. Jeśli zjadasz tych warzyw dosc sporo tzn ok 400g na dzien to ja bym je wliczał , (osobiscie zawsze wliczam). 2. No wiesz jak potrafisz sie opanowac to te 10g cukru wielkiej szkody nie zrobi , ale zazwyczaj kończy to sie na większej ilości lub większym uczuciu głodu. 3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja [...]

[...] jak patrzeć z innej perspektywy ze to praktycznie sam cukier to juz widac ze jesz 20g cukru :D po tm wysiłku na pierwszy strzał moze być troche węgli jednak nie jakas duża ilość a potem jakies białko, polecam ci np zaraz po wysiłku jak skonczysz , dojdziesz do domu to sb zjedz banana albo jakis owoc bo to fruktora i szybko się wchlonie a potem [...]

[...] i nic mi nie wyskakuje a zaczne brac krete i od razu wyskakuje... jeszcze sprobuje raz bo musze przyznac ze przewaznie gdy bralem kreatyne dodatkowo jadłem calkiem sporą ilość slodyczy np czekolada ciastka itp Przetestuje ok 15 stycznia jak bede po studiach, sogi dla panów poleciały Jeszcze moze zeby nie robic nowego tematu zapytam bo moze [...]

48/14 - oznacza ilośc "ząbków" na wolnobiegach i korbie. 48 - to jest max z przodu a 14 minimlane z tyłu. Oznacza to, że na 1 obrót nogą twoje koło wykonyje 3,42 obrotu kołem (48//14=3,42) A koles na kolarzówce jesli będzie miał 52/11 to na ten sam obrót nogą wykona aż 4,72 obrotu kołem! A to oznacza 38% większa róznicę, dodając to tego [...]

wortal a tą ilosc zabków to sie liczy na której przezutce małej czy duzej??

[...] trenuję pilke nozna przez co czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc [...]

1.Systematycznie od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]