[...] szt./8x5 szt./8x6 szt./6x6 szt. Dobicie przedramion, które już wcześniej dostały małe co nieco i przy okazji dopływ świeżej krwi do bicepsów. Trening dość długi jak na taką ilość ćwiczeń, bo aż trzydziestominutowy – musiałem się lekko opyerdalać – pewnie sporo czasu straciłem przez konsternację wywołaną modlitewnikiem, bo krótkich przerw jak [...]
[...] Dzisiaj bardziej czułem prostowniki niż środkowy i górny grzbiet. Poza tym podejście objętościowe niezbyt się sprawdza – za tydzień jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja bardziej prawdopodobna, bo da to przynajmniej jakąś gwarancję, że cały grzbiet zapracuje). [...]
decu - mała ilość żarcia nie odzwierciedla Twojego metabolizmu. Właśnie, to jest błąd u wiekszości osób. Tniemy kcal i robimy redukcję. Gdybyś kcal zostawił nawet na tym samym poziomie, ale naprawdę porządnie rozkręcił metabolizm najpierw nudnym cardio stwarzając sobie podstawę tlenową, a następnie przerzucił się na interwał to uwierz mi, że by [...]
decu - mała ilość żarcia nie odzwierciedla Twojego metabolizmu. Właśnie, to jest błąd u wiekszości osób. Tniemy kcal i robimy redukcję. Gdybyś kcal zostawił nawet na tym samym poziomie, ale naprawdę porządnie rozkręcił metabolizm najpierw nudnym cardio stwarzając sobie podstawę tlenową, a następnie przerzucił się na interwał to uwierz mi, że by [...]
[...] przy tej kaloryczności. Trening: Pull/Push/Legs RP - Reverse Pyramid (w seriach rozgrzewkowych rampa lub progresja - właściwe serie liczę od docelowej) W reszcie ćwiczeń ilość serii/powtórzeń wg. potrzeb. Na pewno będę dbał o zróżnicowanie zakresów powtórzeń. pull (plecy, tył barków, biceps, przedramiona) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję kaloryczność, daję małą ilość fatu i uzupełniam kcal węglami. Interwały na razie out, na to miejsce 3x20 minut niskointensywnego cardio potreningowo. 9.10.2013 – Push Korzystając z okazji, że [...]
[...] i podejście do siadów na sposób objętościowy (jakieś 8x8 czy 10x10 nawet), żeby popracować nad techniką i tym idiotycznym, niewytłumaczalnym skręcaniem biodra w lewo. Duża ilość serii i powtórzeń powinna jakoś "wyprostować" ten ruch. http://www.youtube.com/watch?v=0Cl0IIp2bDw&feature=youtu.be [...]
[...] myślę, że do 70 kg w WL (które planuję za tydzień) powinienem dać radę pociągnąć na 8 powt. w serii docelowej c)legs -jak już pisałem, w siadach zejście z ciężaru i większa ilość serii żeby wyrobić sobie ruch poprzez jego częste powtarzanie. Jak trzeba, to będę niszczył nogi z 50 kg na patyku i stopniowo dokładał, a co mi tam. Lepsze to niż [...]
[...] z czym wcześniej miałem już przejściowe problemy), stąd wybrałem sobie deload w takiej formie, w której będę mógł sobie niejako wyuczyć się prawidłowego ruchu poprzez dużą ilość serii i powtórzeń. Jak masz jakieś lepsze propozycje (bo wcale nie twierdzę, że znalazłem panaceum na swój problem - zwyczajnie próbuję sobie jakoś z tym poradzić), to [...]
[...] to robię po prostu dość standardowe ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam żółtka->miksuję, do tego dodaję kakao/cynamon/słodzik/aromat do ciasta (ilość wedle uznania) oraz zblendowane płatki żytnie. Całość oczywiście po raz n-ty już traktuję mikserem i smażę placki. Masz multum podobnych przepisów w dziale Kuchnia. [...]
[...] 6x40/6x40/6x40/6x40 6x42,5/5x42,5/7x40/6x40 6x40/6x40/6x40/6x40/3x40/4x40 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 Ze względu na ww. warunki musiałem wydłużyć przerwy, więc zwiększyłem ilość serii. Pięknie to weszło. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 [...]
[...] zobaczyć jak się takie podejście sprawdzi w praktyce. Poza tym zwyczajnie podoba mi się ten trening, bo opiera się na podstawowych, lubianych przeze mnie ćwiczeniach, a duża ilość serii i ustalone tempo to dobry sposób na szlifowanie techniki ćwiczeń. No i jest przy tym dość wymagający - początkowo miałem wątpliwości, na co mi aż dwie minuty [...]
[...] się 50 kg, ale musiałem zadowolić się mało okrągłym 47,5 kg na 50 powtórzeń. W dipsach z kolei musiałem obejść się bez podwieszania ciężaru, a na dodatek obniżyć planowaną ilość powtórzeń z ciężarem ciała – progres co prawda był, ale niedosyt pozostał. MC i siad udało się doprowadzić do ciężarów powyżej moich początkowych oczekiwań, odpowiednio [...]
[...] 7 powtórzeń. Od przyszłego tygodnia 5x8. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znowu jakieś 20 powt. W pierwszych seriach mocno ciągnąłem łapami, co przełożyło się na mniejszą ilość powtórzeń, ale gdy te się w końcu zmęczyły, plecy zmuszone były przejąć pałeczkę i z automatu zaczęło wchodzić więcej repów. 4. High pull 5x5 50/55/60/65 Git. 5. Młotki [...]
Mi pasuje tak jak jest teraz. Jakbym uśrednił ilość węgli, to mam ~190 g dziennie. W dzień z samym aero mogę spokojnie wytrzymać bez ww, a w DT byłoby już ciężko - ćwiczenia nóg czy pleców na takiej ilości sobie teraz nie wyobrażam (przed treningami tych partii wsuwam 120 g ww). WW w stosunku do reszty makro i tak zrobi się więcej, bo będę [...]
co to proporcji wegle:bialko nie tyle proporcji co ilosc spozycia na kazdy kg masy ciala uznaje sie ze styka 2g bialka/kgmc nie wiem w ktorym to temacie pisalem ale napisze raz jeszcze bialka w bialku nie ma 100%! jesli na opakowaniu (mieso,czy cokoliwek) pisze ze jest dajmy na to 25g/100g ale to jest wartosc srednia moze byc odrobine wiecej ale [...]
Dzięki krzychu i biliwiget. Troszku sie rypłem chodzi mi oczywiście o ilość powtórzeń (późno już a ja mam 28,5 stopnia w całym mieszkaniu), a planem fakt dobrze mi sie robi tylko chce zwiększyć ilość powt.
Martwy ciąg na ilość razy Zawodnik podchodzi do jednego końca dwumetrowej platformy, której drugi koniec przymocowany jest do podstawy (całkowita waga platformy ok. 800 kg, zawodnik podnosi faktycznie ok. 330 kg). Następnie unosi go do góry, do pełnego wyprostu i na znak sędziego opuszcza platformę na dół. Wygrywa zawodnik, który wykona największą [...]
Mightiest self
