Mightiest self

Pomiary

18.10->25.10
Waga: 79,8 kg->80,1 kg
Barki: 123 cm->124 cm
Klatka: 107,5 cm->108cm
Ramię: 36 cm
Przedramię: 31 cm
Pas: 81 cm
Tyłek: 99,5 cm->100 cm
Udo: 63,5 cm->64 cm
Łydka: 42 cm->41,5 cm


Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-25 10:01:23

25.10.2013 – Legs

No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych.

Łydki

Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc.

1. Przysiady ze sztangą na barkach
5x100/12x90/16x80/12x70
5x105/8x95/16x85/12x72,5
5x110/8x100/9x87,5/12x77,5/7x60
10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60

Podpatrzyłem u Darka siad z trzema zatrzymaniami w wykonaniu objętościowym. Chyba nieco (nieco?) pochopnie przyjąłem też identyczny ciężar startowy, bo przy trzydziestosekundowych przerwach między seriami przeszedłem przez piekło. Dawno nie wylałem tyle potu przy jednym ćwiczeniu…

Z rzeczy mniej miłych: znowu wkradł się duposkręt lewy, to raz. Dwa – poza mocną pracą nóg ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg.





2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami)
15x5/15x10/12x10+4xcc
10x5/10x10/10x16/8x20/20x10
8x8/8x16/7x24/16x13
8x11/8x18/8x25/50x8

Na 25 kg za dużo walki z ciężarem, a za mało czucia. Poprawiłem to z 8 kg robiąc w sumie 100 wykroków w regresie – oczywiście każdy z podwójnym dnem. Masakra.

3. Syzyfki
10xcc/8xcc/5xcc

Ostatnio jakoś gorzej czułem wyprosty, więc wróciłem do syzyfków. Za dużo się ich nie narobiłem, bo po poprzednich ćwiczeniach czworogłowe odklepały błyskawicznie.

4. Uginanie podudzi leżąc
12x2 szt./10x3 szt./8x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./5x9 szt./6x10 szt./8x8 szt./8x7 szt./12x6 szt.
8x2 szt./8x4 szt./8x6 szt./5x8 szt./10x9 (8 małych, jedna duża) szt./10x7 szt./21x4 szt.
12x4 szt./10x6 szt./8x8 szt./3x10 szt.(8 małych, jedna duża)+3x9 szt./6x7 szt./8x6 szt./12x3 szt.

Mega czucie już od pierwszych serii. Z docelową sobie nie poradziłem ciężarowo, ale nawet te 6 powtórzeń dało popalić. Potem jeszcze czekały na mnie regresy…





5. Uginanie stojąc/jednonóż leżąc
15x2 szt./10x3 szt./20x2 szt.
8x2 szt./6x2 szt./8x1 szt./6x1 szt./5x1 szt./4x1 szt.
8x1 szt./8x1 szt./8x1 szt./8x1 szt./8x1 szt./5x1 szt.

Jedna sztabka wystarczyła.





6. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej
30xcc/30xcc/30xcc/30x5/20x10/25xcc
30xcc/30xcc/30xcc/30xcc/30xcc
15x10/15x10/15x10/15xcc/15xcc/15xcc

15 powtórzeń na serię i 15 sek przerwy złożyło się razem na okrutne baty dla pośladkowych.

8. Brzuch

Kółko 3x20. Powiem tak – pewnie źle to robiłem, bo czułem brzuch kiepsko i za mocno pompowały mi się prostowniki, ale jak wszedłem po tym na maszynę do unoszenia kolan, to byłem w stanie zrobić tylko 10 półruchów z 20 kg obciążenia, a brzuch i tak palił aż miło.


Z siłowym wyrobiłem się w godzinę, a potreningowo doszło 20 minut rowerka. Baaaardzo wolnym tempem.



Micha (na foci potreningowy):

december

No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych.

Twoje pierwsze podejście czy jedno z wielu?
Mam kupli co po 6 razy zdawali i dalej lipa, mi się udało za pierwszym razem. Z teorii dwa błędy na dwa dopuszczalne, za plac dałem butelkę burbona żeby trochę przymknął oko, ale zrobiłem jeden błąd który raczej nie zakończyłby mojej dalszej jazdy. W terenie już musiałem się zdać na siebie, ale tylko na placu czułem się słabo, dalej byłem już pewny siebie i za pierwszym razem zdałem. Miałem wtedy 17 lat

Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-10-25 20:49:52

daget7

Twoje pierwsze podejście czy jedno z wielu?

Pierwsze, więc i jedno z wielu (zakładając, że wiele>1).

daget7

za plac dałem butelkę burbona żeby trochę przymknął oko

Od jakiegoś czasu śledzę Twój dziennik, a że jestem zielony w niektórych sprawach to mam pytanie:

sorki, enter mi się wcisnął :D
1. Przysiady ze sztangą na barkach
5x100/12x90/16x80/12x70
5x105/8x95/16x85/12x72,5
5x110/8x100/9x87,5/12x77,5/7x60
10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60
O co w tym chodzi? :)
I jakbyś mógł podrzucić przepis na ten ostatnio dodany posiłek... Wygląda ciekawie.

Ostatnia linijka- trening, poprzednie linijki = poprzednie trening. A po co wziął się za 10 x 10 i po swojemu przerabia, to pojęcia nie mam, może sam zainteresowany nas oświeci.

Na ostatnim treningu znowu mnie zaczęło skręcać przy przysiadach (tj. biodro uciekało mi na lewo, z czym wcześniej miałem już przejściowe problemy), stąd wybrałem sobie deload w takiej formie, w której będę mógł sobie niejako wyuczyć się prawidłowego ruchu poprzez dużą ilość serii i powtórzeń. Jak masz jakieś lepsze propozycje (bo wcale nie twierdzę, że znalazłem panaceum na swój problem - zwyczajnie próbuję sobie jakoś z tym poradzić), to jestem otwarty na sugestie.

Więcej nie znaczy lepiej, nie wiem czy się w tydzień zdążysz zregenerować i "zsuperkompensować" (bo to o to chodzi) na tej ilości białka i kcal. Zresztą zobaczysz za 2 dni Jak nie chcesz robić 10 x 10, to weź 1 ćwiczenie na czwórki, jedno na 2 i daj 5-6 serii na objętości po 10-12 powtórzeń + uzupełniające pod siebie. Przynajmniej ja tak bym to widział.

Taki układ też pasuje. Najważniejsze, żeby zlikwidować problem z siadami, bo do końca życia nie wyjdę poza 110-120 kg/serię. W każdym razie ułożę sobie coś w ten deseń i zobaczę jak toto wyjdzie za tydzień. Dzięki.



twojastaraluz - co do przepisu, to robię po prostu dość standardowe ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam żółtka->miksuję, do tego dodaję kakao/cynamon/słodzik/aromat do ciasta (ilość wedle uznania) oraz zblendowane płatki żytnie. Całość oczywiście po raz n-ty już traktuję mikserem i smażę placki. Masz multum podobnych przepisów w dziale Kuchnia.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-25 22:38:34