ile serii?

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale...

PN. - klata , tric , przedramię
1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8
2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8
.
1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8
2.POMPKI NA PORĘCZACH
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM progres 12,10,10,8
.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM progres 12,10,10,8
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM progres 12,10,10,8
.
+BRZUCH

ŚR. - barki, nogi
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĄ progres 12,10,10,8
2.WZNOSY BOCZNE progres 10,10,8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA DO BRODY progres 12,10,10,8
.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU progres 12,10,10,8
2.HACK-PRZYSIADY progres 12,10,10,8
3."SYZYFKI" progres 10,10,8

PT. - plecy, bic, przedramie
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x max
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE progres 12,10,10,8
3.PRZENOSZENIE SZTANGI W POPRZEK ŁAWKI progres 12,10,10,8
.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC progres 12,10,10,10,8
2.UGINANIE RAMION NA PRZEMIAN STOJĄC MŁOTKOWYM progres 10,10,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO progres 10,10,8
.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM progres 12,10,10,8
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM progres 12,10,10,8
.
+BRZUCH

to tyle apropo planu... no właśnie na masę.
Doszedłem do wniosku że oprócz poprawy sylwetki (nie śpieszy mi się), chcę zwiększyć wydolność i wytrzymałość. Cudów nie ma i jedno z drugim w parze za bardzo nie idzie, ale nie chodzi mi o szybkie przypakowanie (stary koń jestem)więc nie ma problemu, tylko powiedzcie czy np. progres 25,22,20,15 będzie ok. czy proponujecie coś innego.
Krzych666 robi dużoo serii (ale to jest krzychu) ja nie chce przegiąć,Krzych666 w swoim ostatnim poscie Strach przed...wynikami ? właśnie o tym pisze ale nie chce mu posta zaśmiecać planami i innymi duperelami więc prosze o wypowiedzi. Jeszcze raz dodam że nie zależy mi na szybkim przyroście masy.

imo plan dobry i chyba sam o tym wiesz skoro iles juz nim cwiczysz
a widzisz co do pana krzysia to nie ma o czym gadac poprostu przeczy wszystkim teoriom i mu z tym dobrze
poprostu moim zdaniem terning to bardzo indywidualna sprawa tu an forum to poprawki polegaja na tym ze sie mowi np. niepotrzebne to i to bo na to samo itp. a w miare doswiadczenia sam widzisz co na ciebie najlepiej działa i co za tym idzie czy sa adekwantne wyniki do oczekiwan jakie stawiasz przed planem-co krzych udowadnia
mozesz kombinowac z liczba powtorzen i ilosc serii modyfikowac i obserwowac siebie tak dojdziesz do najlepszych rezultatow
to taka mała dygresja
a zreszta poczekaj az ktos sie wypowie konkretnie na twoje pytanie- to przetestujesz
pozdrawiam

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-22 23:20:07

Wcale nie robię dużo serii
10-12 na grupę.
Standardowo robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie, teraz nieco zwiększyłem do 5/4/3. Powtórzeń robiędużo - ale nie serii.

na Twoim miejscu zwiększałbym stopniowo. Jak skoczysz z 10 do 25 to płuca wyplujesz. Zwiększaj stopniowo najpier do 12 potem do 15 potem 20. W ten sposób ciągle dajesz nowe bodźce a organizm ma czas do adaptacji wysiłkowo-tlenowej.

"Cudów nie ma i jedno z drugim w parze za bardzo nie idzie"
Jak najbardziej idzie - mnie idzie masa, spada tłuszcz, rośnie siła i wytrzymałość też podrosła

Ale jak powiedział Biliwiget - ja przeczę wszystkim teoriom



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-22 23:26:53

tak panie krzysiu al ez tego co pamietam stosujesz liczbe powtorzen wieksza
a czekaj 1 lepszy przykład wyrwany z kontekstu
4) Plecy najlepiej rozwijają się przy dużych obciążeniach, ale nie zaszkodzi w ostatnich seriach lub drugim ćwiczeniu
zrezygnować z ciężaru - w zamian zwiększając liczbę powtórzeń. Tutaj też 16-18 skutecznie zburzy naszą wiarę w to,
że do tej pory pobudzaliśmy plecy na max. - by krzycho

no nie pozwolił mi odp. szybko
wszystko wyzej wyjasnione

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-22 23:29:26

Dzięki krzychu i biliwiget. Troszku sie rypłem chodzi mi oczywiście o ilość powtórzeń (późno już a ja mam 28,5 stopnia w całym mieszkaniu), a planem fakt dobrze mi sie robi tylko chce zwiększyć ilość powt.

j/w - smiało (ale rozsadnie)