ilość

Pewnie, ze mozesz. Tylko zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych w diecie. Co to w ogole za ilosc 70g? Daj odrazu 100g i obserwuj organizm.

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm. trening mało efektywny. Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami. [...]

[...] od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej napisałem co 3 m-ce (wyczytałem na forum), hm? 4. Ćwiczę ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6?

[...] ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6? Jak uważasz. Z jednej strony zmiana stałego obciążenia na progresję czy regresją może być dobrym wyjściem, bo zaskoczysz mięsnie - z [...]

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Poza tym chciałbym sobie [...]

Ja polecam trening calego ciala oparty na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie [...]

A jednak odpowiedza. Skoncentrowalbym sie na warzywach a tych w diecie nie masz. Jezeli dasz rade utrzymac taka monotona diete to OK. Dla mnie jest to jednak tylko wzorzec, ktory mozna modyfikowac. Nie wiem skad wychodzi Ci 23g bialka w 2 posilku. Wg mnie jest go tam gora 18g. Dlatego zwiekszylem Ci ilosc kuraka. Zdecydowanie polecam przkonanie [...]

1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z oliwek W 68 T 45 B 30 333kcal [...]

Dzięki XeRoN90, już zabieram się za czytanie. Tomuh, dziś dzwoniłem na siłownię i spytałem się co nieco. Karnet dla uczniów po godzinie 15 kosztuje 89 zł/msc. - Ilość wejść w tygodniu jest nieograniczona. Plan treningu może ułożyć mi instruktor.

nie patrz na wartosci wagi tu sa podane przykaldy jedzenia a nie ich ilosc w dag

Swojego czasu byłam na zbilans. taki ilość białka jak 2 g świetnie się sprawdzała . 110 g to mam wrażenie że bez diety pochłaniałam ;-) Teraz chciałam spróbować LC czegoś innego. A nie chcę przechodzić na zbilan. tylko dopracować tą i porównać efekty. Jakby ktoś jeszcze mógł się wypowiedzieć co myśli o mojej diecie to proszę o podpowiedź

[...] musi się przestawić z wydajnego źródła energii, jakim są węgle, na mało wydajne, czyli tłuszcze. W te dni siłkę lepiej odpuścić. Potem ostra chęć na węgle spada. Bezpieczna ilość węgli to 20g dziennie. Ortodoksi zalecają, żeby pochodziło to z warzyw, ale ja wolę popić kreatynkę niepełną szklanką soku winogronowego (ma 15.8g węgli na 100ml, czyli [...]

[...] utrata apetytu, lub wymioty. Wodę powinno się stale uzupełniać przy ćwiczeniach aerobowych, gdyż przez wydzielanie potu organizm reguluje temperaturę ciała. Przy braku wody, organizm zaczyna dodatkowo palić mięśnie dla jej pozyskania (mięśnie składają się w 80% z wody). Biorąc ECA ilość wody trzeba dodatkowo zwiększyć, gdyż wzrasta pocenie się.

No dobra,tylko ze tunczyka z puszki jem juz latami wiec jak bym go teraz odlozyl nie bedzie chyba zadnej roznicy. Jeszcze jedna sprawa,jezeli w kazdym posilku ma byc 20-30g bialka,moze byc np wiecej bialka w kazdym posilku? po 40-50g? czy wieksza ilosc bialka sie juz nie wchlonie do organizmu?

No dobra,tylko ze tunczyka z puszki jem juz latami wiec jak bym go teraz odlozyl nie bedzie chyba zadnej roznicy. super podejście chłopie gratulacje Jeszcze jedna sprawa,jezeli w kazdym posilku ma byc 20-30g bialka,moze byc np wiecej bialka w kazdym posilku? po 40-50g? czy wieksza ilosc bialka sie juz nie wchlonie do organizmu? może ale 30g [...]

No ja bardzo szczerze powiem, nie przywiązuje jakoś olbrzymiej wagi do smaku, jednak taka ilość może w końcu obrzydnąć :-D Mi np czeko-koks z Trec'a, gdzie większość zachwala, nie podchodzi.

Marian "Uwaga! Jest bardzo mała ilość na stanie magazynowym. Po wyczerpaniu stanów magazynowych w tym przypadku nie będą one uzupełniane." Zmieniony przez - kamil1239 w dniu 2011-12-05 22:55:10

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia

Stopień niepełnosprawności musi zostać określony na komisji ZUS przez lekarza orzecznika. Jeśli Twoja Mama ma ten problem od dłuższego czasu, ilość dioptrii jest znaczna, nic nie stoi na przeszkodzie aby Mama wzięła zaświadczenie od lekarza prowadzącego + całą historię choroby, wypełniła wniosek o przyznaniu stopnia niepełnosprawności i złożyła go [...]