Dieta na redukcje do poprawki!

Witam!
Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji.

Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa tygodnie o 100kcal z weglowodanow.

Ponizej podam produkty na ktorych bedzie sie opierac moja dieta:

Mieso i Ryby : Piersi z kurczaka smarzone , Tunczyk w puszce , Panga filety.

Owoce i Warzywa : Jablka,Pomarancze,Orzechy Wloskie,Brokuly,Cebula,Czosnek,Pomidor,Szpinak,Salata,Marchew,Papryka.

Beda rowniez Jajka jak i bialy ryz,chleb razowy,makaron oraz platki owsiane.


Planuje to wszystko rozlozyc na 6 posilkow miedzy ktorymi bedzie przerwa max 3 godzinna.

Mam jedynie maly problem jesli chodzi o wartosc kaloryczna w kazdym posilku,nie wiem jak to rozlozyc.Myslalem jednak zeby najwiecej kcal dac do posilku przed i po treningowego. Dzielac 2040kcal na 6 posilkow wyszlo mi 403kcal w jednym posilku,mysle jednak gdybym od posilku 2 i 3 odjal 100+- kcal wyszlo by w posilku przed i po treningowym ok. 500+kcal.

Najwiekszy problem lezy w tym ze nie wiem jak rozplanowac ilosc skladnikow w gramach w kazdym posilku,dlatego prosil bym o pomoc ze strony "Znawcow" w tym dziale.

Pozdrawiam

jak w jednym bedzie 200kcal mnie nic sie nie stanie LICZY SIE CAŁOŚCIOWY BILANS DNIA TYG MIESIĄCA!

panga i tuńczyk dla mnie do wywalenia.!

No dobra to pange wywale,ale dlaczego tunczyka tez?Chcialem robic salatke z tunczykiem i warzywami. Jezeli chodzi o bilans kcal,to dzienny bilans jest wlasnie 2420kcal tak jak pisalem powyrzej,no chyba ze zle Cie z czyms zrozumialem

s.m.p.a - mogl bys mi ulozyc proporcje bialka oraz weglowodanow do poszczegolnych posilkow? Bo samemu nie jestem w stanie tego ulozyc...nie mam zielonego pojecia na temat ukladania diet na redukcje.

Bulek1991 proszę Ci wystarczy 5 sek w google tłumaczę to któryś raz. Owszem łatwe źródło białak i proste ale sporo rtęci kumulującej sie w organiźmie

posiłki porozkładaj jak Ci pasuje nie ma tu cudów staraj sie by było w każdym OKOŁO 20-30g białka i trochę tłuszczy

No dobra,tylko ze tunczyka z puszki jem juz latami wiec jak bym go teraz odlozyl nie bedzie chyba zadnej roznicy. Jeszcze jedna sprawa,jezeli w kazdym posilku ma byc 20-30g bialka,moze byc np wiecej bialka w kazdym posilku? po 40-50g? czy wieksza ilosc bialka sie juz nie wchlonie do organizmu?

No dobra,tylko ze tunczyka z puszki jem juz latami wiec jak bym go teraz odlozyl nie bedzie chyba zadnej roznicy.
super podejście chłopie gratulacje

Jeszcze jedna sprawa,jezeli w kazdym posilku ma byc 20-30g bialka,moze byc np wiecej bialka w kazdym posilku? po 40-50g? czy wieksza ilosc bialka sie juz nie wchlonie do organizmu?

może ale 30g poracja jest wystarczająca

Dobra to jezeli mam w kazdym posilku bialko rozlozyc na 30g to co z tluszczami? weglowodanow wiecej przed i po treningu to wiem,tluszcze potreningowo odpadaja.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-23 15:02:20

to tłuszcze także rozkładasz po równo mam Ci dokładną cyfrę podać?
chłopie nie ma takich wytycznych i wzorów..........................................................................................................

No dobra dobra bez nerwow uloze do konca diete i zapodam to ocenisz jezeli bedziesz chcial

ok interesuje mnie tylko końcowe btw i produkty

Dobra to zapodaje gotowa diete:

1.
-jajka x3
-platki owsiane 100g
-pomarancz 100g.

b. 37,5g t. 22g ww.75g
lacznie 630kcal

2.
-tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem)
-pomidor,salata,marchew,papryka,cebula
-oliwa z oliwek 10g
b.21g t.11,16g ww. 25g
lacznie 323kcal

3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica)100g
-oliwa z oliwek

b.21,5g t.16,66g ww.3g
lacznie 240kcal

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka100g
-ryz bialy 100g
-cebula,papryka
-oliwa z oliwek 10g
b.28,2g t.11,96g ww. 85g
lacznie 613 kcal

TRENING

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana
-ryz bialy
b.28,2g ww.78,9g

6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
-brokuly
b.38,4g t.18,7g ww.10g
303kcal +

Bede rowniez przyjmowal aminokwasy przed treningiem silowym a odrazu po treningu jablko/banan + Nitroprogen aby dostarczyc aminokwasow po aerobach.

Lacznie w calej diecie wychodzi mi 2569kcal.... a powinno byc ok 2050kcal,z jakiego posilku mam poucinac wegle lub tluszcze zeby wyszlo wszystko tak jak powinno?