Brak przyrostów masy mięśniowej

Czesc, niedawno wrzucilem tu diete do sprawdzenia , poprawiliscie ja i myslalem ze wszystko bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu.

Wrzucam diete do analizy:

Sniadanie (okolo 9 , jak sie zacznie szkola to 7):

Mleko spożywcze 1,5 % 300ml
Orzechy włoskie 30g
WPC Ostrowia 30g
Płatki owsiane 50g
Banan 100g

b:45 t:29 w:70 kcal:734

II Sniadanie (11:30):

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Margaryna "Rama" 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Pomidor

b:24 t:17 w:48 kcal:440


Obiad (14:00):

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ogórek
Oliwa z oliwek 10g

b:24 t:13 w:68 kcal:489

Przed treningiem (16:00):

Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Papryka czerwona (malo)

b:28 t:4 w:102 kcal:562

TRENING 18:00

Po treningu:

BEZPOSREDNIO PO - Mutant Mass 100g

Okolo godzine po (ok.20:00) - Ryż biały 150g
Mintaj świeży 80g
Ogórek

b:23 t:2 w:115 kcal:574

Przed snem (ok.23:00):

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g

b:19 t:25 w:4 kcal:309

Razem:

b:163 (2,4g/kg) t:89 (1,3g/kg) w:407 (6,0g/kg) kcal:3110

Prosilbym was o pomoc , poniewaz nie mam pojecia czemu waga nie idzie

Prosilbym was o pomoc , poniewaz nie mam pojecia czemu waga nie idzie

jaja sobie robisz?

jak nie idzie to znaczy, że za mało kcal.. to oczywiste

wywal margarynę

podbij kcal tłuszczami
więcej orzechów [możesz podjadać między posiłkami - byle nie ziemne], oliwy, przed snem walnij twaróg tłusty

okołotreningowo dałbym jednak te 100g mięsa

Ok , zamiast margaryny moge dac Oselke?

I czy moge tez podbic kcal platkami rano? dam zamiaast 50g to 70g? Po zmianach wyszlo mi : tluszczu 1,6g/kg , białka 2,5g/kg , wegli 6,1g/kg i 3400kcal (wliczajac juz zwieszenie platek).

CEL: Oczywiscie masa.

Zmieniony przez - Tomalski w dniu 2009-08-15 11:11:03

Pewnie, ze mozesz. Tylko zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych w diecie. Co to w ogole za ilosc 70g? Daj odrazu 100g i obserwuj organizm.

Dobra dzieki za rady :) Zobaczymy za kilka dni czy cos bedzie szlo , a jak nie to znowu sie odezwe :)

Proporcje mam taka:

Nasycone 25%
Wielo-nienasycone 49%
Jedno-nienasycone 26%

Sogi polecialy.

Pozdrawiam
Tomek.

Z rozpiski, ktora wkleiles nie widac zeby byla taka przewaga wielonienasyconych. Pewnie pomyliles sie.

No pomylilem sie :D

Nasycone 25%
Wielo-nienasycone 29%
Jedno-nienasycone 46%

Tak powinno byc :)

duzo kalorii jak na taką wage, dziwne ze nie idzie do przodu.

Wsadz troch weglowodanow i bialka.Jajeczka ziemniaki i oczywiscie RYBKI.A nawet nie troche tylko duzo :P

Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-15 16:14:16

W takim razie rozklad kwasow tluszczowych wyglada ok.