Wrzucam diete do analizy:
Sniadanie (okolo 9 , jak sie zacznie szkola to 7):
Mleko spożywcze 1,5 % 300ml
Orzechy włoskie 30g
WPC Ostrowia 30g
Płatki owsiane 50g
Banan 100g
b:45 t:29 w:70 kcal:734
II Sniadanie (11:30):
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Margaryna "Rama" 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Pomidor
b:24 t:17 w:48 kcal:440
Obiad (14:00):
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ogórek
Oliwa z oliwek 10g
b:24 t:13 w:68 kcal:489
Przed treningiem (16:00):
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Papryka czerwona (malo)
b:28 t:4 w:102 kcal:562
TRENING 18:00
Po treningu:
BEZPOSREDNIO PO - Mutant Mass 100g
Okolo godzine po (ok.20:00) - Ryż biały 150g
Mintaj świeży 80g
Ogórek
b:23 t:2 w:115 kcal:574
Przed snem (ok.23:00):
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
b:19 t:25 w:4 kcal:309
Razem:
b:163 (2,4g/kg) t:89 (1,3g/kg) w:407 (6,0g/kg) kcal:3110
Prosilbym was o pomoc , poniewaz nie mam pojecia czemu waga nie idzie
Rozglada sie...czyta...