ilość

po silowni mysle ze dam rade wieksza ilosc wszamac a jak nie to mam gain bolic. a dla carbo i wpc moze byc po 0,5g/kg czy tez wiecej?

[...] ZE W TYGDONIU ROBIŁEM WIECEJ :p, W SUMIE WYCHODZILO MI PO DUZO NA BICEPS :p Przy HST łatwo o przetrenowanie, wiec uważałbym z ilością serii. Nie wiem za bardzo jak dobrać ilość serii podczas gdy podczas splitu cwiczyliśmy każdą partię 2x na tydzień, ale jestem pewny, że za dużo serii obciaza CUN, a wtedy do przetrenowania dużo nie brakuje. A [...]

Ja moge Ci napisac co ja bym wywalil a co zostawil. Ogolnie rzecz biorac trening powinien byc krotki i bazowac na cwiczeniach wielostawowych. Ilosc serii to sprawa indywidualna. Ogolnie zauwazylem ze zmniejszam liczbe serii z cyklu na cykl bo po prostu nie wyrabiam. klatka - 3 serie wyciskan (2 x skos+1 x plasko)zmieniam co cykl plecy - 2 serie [...]

:/ nie przywiazywalem wagi do diety... a poczytalem troche i widze ze to bardzo wazne... z tego co wyliczylem to potrzebuje ok 4000kcal gainerek by sie przydal na uzupelnienie... 5posilkow dziennie + gainerek, w sumie to ten mutantmass zakupie atrakcyjna cena i ilosc.. a nitro nigdy nie probowalem wiec tez sprawdze mike bralem wczesniej ale to [...]

Dzieki chłopaki! Czyli ogólnie plan jest kiepski czy ew. poprawki dadzą radę. Byłbym wdzięczny za ocenienie tego planu. Co konkretnie zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Ćwiczeń jest sporo jednak obciążenia tak postaram się dobrać żeby dać rade. Dietę w ramach możliwości będę stosował. Ważę 83kg i chętnie zrzuciłbym nadmiar wagi i [...]

3 czy 4 piwa nie wpłyną jakoś specjalnie na formę, oczywiście należy je wliczyć w bilans, bo jak jesteś na redukcji to już znacząca ilość kcal.

1 Skakać trzeba umieć, to nie takie łatwe. jak się nie umie mozna obciążyć stawy 2 to ile tego białka dziennie dostarczasz z odżywki 3 jak uznasz że już jest ok, nie ma jakiś ram czasowych że 2 miesiące to powinno Ci zająć 4 podczas skakania nic nie spalasz, to są jakies niezauważalne ilosć, trening daje bodziec, daje poczatek przemianą w [...]

Jw tylko zamiast skakać na ilość powtórzeń zrób sobie na niej interwaly

Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego w Twojej sylwetce, co by odbiegało od ogólnych norm. Jeżeli chcesz ją poprawić, czyli zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do większej ilości mięśni, to podstawą w tym kierunku będzie trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety jedne zajęcia wychowania fizycznego w tygodniu i jedzenie jak do tej [...]

[...] chcesz powiedzieć, że po treningu wypijasz pół szklanki wody?? te 15 g na 100 ml wody to pewnego rodzaju przelicznik/wzór i w/g niego robisz sobie interesujący Ciebie napój ilość przygotowanego napoju uzależniona jest od indywidualnych potrzeb każdego organizmu P.S. po treningu tylko hipertoniczny! pozdr. Zmieniony przez - emenems w dniu [...]

Asia_20 z tego co pamiętam masz swój temat prawda? otrzymałeś tam porady co należy zrobić tak? to po jakiego dajesz dalej taką ilość ww? niech to beda pytanioa retoryczne.... dieta ogólnie ok ale w ciagu treningu izotonik nie carbo ! tuńczyk wywal

[...] kcal Aby utrzymać wagę: 2276 kcal 15% białka: 341 kcal = 85 g 55% węglowodanów: 1252 kcal = 313 g 30% tłuszczu: 683 kcal = 76 g rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? Zmieniony przez - Grel w dniu 2015-11-13 12:37:04

rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? nie ma na to regóły, różne diety, rózne osoby , rózne rozklady makro Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-14 00:45:00

Jeśli jem coś przed snem, to w ramach "przekąski" - musi zawierać dużą ilość błonnika. Uskuteczniam owoce, choć ze względu na zawarty w nich cukier częściej decyduję się na warzywa. . A jedzenie ostatniego posiłku o 18.00, gdy idzie się spać o północy lub później to zwyczajne szaleństwo albo niedoinformowanie. __________________

moim zdaniem lepiej zrzucac tlusczyk przez wysilki tlenowe ( aerobowe ) - najlepsze chyba jest bieganie dosc mocnym tempem, tak zeby biec ok. 20-40 minut ( ale nie mniej niz 20 ). Wynika to z fizjologii miesni. Gdy rozpoczyna sie wysilek to na kilka sekund starczaja zapasy miesniowego ATP. Potem ATP jest odbudowywane dzieki zuzywaniu sie [...]

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o pewnych podstawach. 1. Nie można obcinać kalorii na ślepo. Ilość kcal odejmujemy w zależności od tego jaka jest reakcja obwodów ciała. Należy mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile [...]

pisaj, pisaj - śmialo mozemy podyskutowac tutaj . a co do głownego wątku, to nie zrozumielismy sie chyba..Ja mowiąc o głodzie nie mialam na myśli, że to cos złego, bo głod tak samo jak uczucie sytości samo w sobie naturalny sygnał od organizmu, należy sie tylko w niego wsłuchiwać, tylko- CZĘSTO (przy niewlasciwej diecie najczesciej) [...]

Chodzi głównie o to, że zbyt gwałtownie obciąłeś dużą ilość kcal. Ogólnie nie powinno sie tego robić, takie zabiegi stosuje się jedynie u osób bardzo otyłych, a i wtedy nie tnie się więcej niż 1000 kcal. Rozważ te pomiary tkanki tłuszczowej, bedzie Ci łatwiej kontrolować skład ciała. Poza tym masz bardzo wysoką aktywnośc fizyczną, takie obcinki [...]

farmazony kto taki trening wymyslił po tyle powtórzen na co to jest trening na siłe od kiedy taka duza ilosc powtórzen jest na siłe FARMAZONY gadasz człeku

[...] chwalić i trochę przesadził, ale bez przesady z tym jechaniem po chłopaku. Poza tym ćwiczenia typowo kulturystyczne na siłowni różnią się w sposób znaczny od ćwiczeń dla zawodników poszczególnych dyscyplin (ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, obciążenia, tempo). Zajrzyjcie sobie np. tutaj: http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainsports.htm pozdrawiam