Redukcja - pytania

Witam,

Ostatnio byłem na masie ale od maja chciałem zrobić redukcję na lato i mam pytania

1. Chciałem skakać codziennie 1000x na skakance nie wiem czy jest to dobry rodzaj ćwiczenia na spalanie tłuszczu, a jeżeli są jakieś lepsze to jakie? Czy codziennie to za dużo? Czy skakać po treningu siłowym czy jest to obojętne kiedy/
2. Jakie suplementy brać na redkucji? Na razie odstawiłem gainera i piję białko ON WHEY GOLD STANDARD 100% z 2 bananami, po treningu i między posiłkami
3. Jestem dość chudy ale umięśniony, od gainera (chyba) trochę się zalałem na brzuchu i jak narazie do końca lata/jesienie chciałem spalić ten tłuszcz a na zime masę robić znów. Ile taka redukcja od maja może trwać.
4. Może to być głupie pytanie ale jak robię redukcję np. skakankę to spalam tylko tłuszcz a nie mięśnie?
5. Pytanie jak skończę redukcję. Jak zrobić masę nie zalewając się (głownie tłuszcz na brzuchu)?


- 16 lat
- 173cm
- 63.3kg
- Chyba Ektomorfik
- Próbuję zrobić mase
- Nie mam określonej diety, dużo jem warzyw, owoców, kurczaka, ryżu, w szkole jem mało ale brałem ze sobą gainera
- Nie posiadam zdjęć mojej sylwetki
- Trenuję teoretycznie od 3-4 lat bez rezultatów, bez dopracowaniej techniki, od 5-6 miesięcy polepszyłem swoją technikę i widzać rezultaty
- Stosowałem wcześniej białko OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%
-


Z góry dziękuję :)

1 Skakać trzeba umieć, to nie takie łatwe. jak się nie umie mozna obciążyć stawy
2 to ile tego białka dziennie dostarczasz z odżywki
3 jak uznasz że już jest ok, nie ma jakiś ram czasowych że 2 miesiące to powinno Ci zająć
4 podczas skakania nic nie spalasz, to są jakies niezauważalne ilosć, trening daje bodziec, daje poczatek przemianą w organizmie
5 najlpiej skonsultować odzywianie i trening bna forum, jak zalewa to pewnie za duzo kalorii w diecie masz

Skakanka ok. Na dobra sprawe kazda dodatkowa forma aktywnosci jest porzadana na redukcji.

Jw tylko zamiast skakać na ilość powtórzeń zrób sobie na niej interwaly