ilość

jak nic myślałem że o mnie juz zapomniał podejrzewam że byc może to po prostu błahostka nie żaden chleb czy banany - tylko ogromna ilość ww z małej jednostce czasu dobrze że teraz a nie na koniec redu plaskacza w policzek dostałem zanotowane

[...] się od razu wrzucić zapotrzebowanie na 0 (w tym przypadku z 1500 na 2000) i od tego momentu zacząć robić reverse. I dopiero teraz im wolniejszy reverse tym lepszy potem stosunek "tempo metabolizmu/ilość tkanki tłuszczowej", a na tym chyba każdemu zależy. Widocznie nie do końca zrozumiałeś o co mi chodziło. Może teraz trochę to jaśniej wygląda.

[...] minimalizacji Spożycia kcal organizm reaguje w taki sposób że ogranicza wszystko do minimum. Nie że jesteśmy zmęczeni, bo to normalne, ale nie wykonujemy czynności które nie są konieczne, ale minimalizujemy (podświadomie) ich ilość /długość /częstotliwość. Np.kiedy normalne w.wolnym czasie wolales iść na spacer, teraz lepiej sobie posiedzieć.

Tak,wiem ale nie robię to pod scenę a dla siebie, tylko i wyłącznie. I wcale nie jest powiedziane że będzie na minus. To będzie tylko spora ilość miecha, bardzo spora. Wolę zadziałać prewencyjnie teraz niż za.dwa dni kiedy już naprawdę nie będę mógł, pekne i wjedzie 2 litry lodów. A taki moment się zbliża, zwłaszcza że zawsze co 7dni była [...]

Tak,wiem ale nie robię to pod scenę a dla siebie, tylko i wyłącznie. I wcale nie jest powiedziane że będzie na minus. To będzie tylko spora ilość miecha, bardzo spora. Wolę zadziałać prewencyjnie teraz niż za.dwa dni kiedy już naprawdę nie będę mógł, pekne i wjedzie 2 litry lodów. A taki moment się zbliża, zwłaszcza że zawsze co 7dni była [...]

[...] na całość). Wybieram Najmniejsze zło. Nie będę się katowal bo nie wiem jak to się skończy ale też nie Urządzam dnia rozpusty. Po prostu 'Refeed Day'. Zwiększona będzie ilość białka, ew. Odrobinę więcej ww, choć pewnie 50g nie przekrocze,fatu podobnie. Kolejna rzecz to taka że nigdy nie wiesz jak organizm zareaguje. Może podejść woda, [...]

Nie zauwazyłem aby mi pogorszyło. Mikroflorę - z tego co pisał faf - pogarsza nawet jednodniowa odskocznia. Za to peralistyke rozumianą jako porządny klocek rano jak najbardziej tak. Ba. Nie jeden raz w ciągu kolejnego dnia. Ilość + objętość. Węgle,fat,błonnik robią swoje. Jeśli o taka odpowiedź Ci chodziło - ale jeśli chodzi o 'zdrowie' jelit - [...]

Jak wyliczasz BTW dla calego kuraka? Liczysz calkowita mase czy tylko czesc jadalna( mniej wiecej masa calkowita - masa kosci , czyli ok. 350g) ? Glownie chodzi mi o ilosc tluszczu, bo tez ostatnio wprowadzilem do dietki kurczaka w calosci, ale nie jestem pewien czy nie robie zbyt duzych przeklaman kalorycznych :)

[...] Nie wiem,mi po prostu wygodnie. Wpadam po pracy / treningu. Piję. I mam spokój kolejne XX minut. Jak napisałem, jakby doba miała 30godzin pewnie wyglądałoby to inaczej, a że ma ile ma i mój dzień wygląda jak wygląda to robię tak aby oszczędzic maksymalną ilość czasu a nie pierwsze i ostatnie co robić w ciągu dnia to stać w kuchni i gotować.

Nie wiem czy jest tutaj coś jeszcze do dodania. Dokładnie tak jak przemek piszę, wafle/ryż + dżem/masa krówkową + masło orzechowe jest najbezpieczniejszą opcją. Może dorzucić dziś jeszcze ALA, a zamiast wody dać pokrzywę i jak masz to dorzucić ten potas. Do posiłków masz zamiar pić jakąś ilość wody (łyk) czy też nie?

Aby zminimalizować straty białka czy aby maksymalnie wykorzystać spozyte białko jego ilość powinna wynosić ok 15%. Wtedy białko idzie na odbudowę /budowę. Ciężko na diecie LC czy LF mieć 15% białka. Wtedy Trzeba liczyć się z tym (a nawet w tym celu się Spożywa więcej białka) Idzie na cele energetyczne. Tj. w razie braku energii z ww czy fatu [...]

Aby zminimalizować straty białka czy aby maksymalnie wykorzystać spozyte białko jego ilość powinna wynosić ok 15%. Wtedy białko idzie na odbudowę /budowę. Ciężko na diecie LC czy LF mieć 15% białka. Wtedy Trzeba liczyć się z tym (a nawet w tym celu się Spożywa więcej białka) Idzie na cele energetyczne. Tj. w razie braku energii z ww czy fatu [...]

[...] Ba Zn takich co jedli 4,5-5g zgodnie z zasadą im więcej tym lepiej. Badania pokazują że nie potrzeba tyle jeść. Jeśli jest większy wzrost mięśnie to nie przekłada się na ilość %. W sensie jemy 1,2,3,4g białka. Jak zjemy 4g to niekoniecznie wzrost będzie 2x jak w przypadku gdy zjedlibysmy 2g. Czy 50% więcej niż 3g. Tak to nie działa. Wzrost [...]

[...] "Założenia: -CBL -3 posiłki -70/30 -Białko constans 2,5-3g 250-300g ~1000kcal do bilansu Bez liczenia, po prostu daje 1000kcal. Od czasu do czasu kontrolnie sprawdzę ilość białka. -1x w DNT 50% WW z DT -Całkowity brak Cheat Day! -Cheat Meal obowiązkowo E2Tygodnie Nieliczony DT lub DNT 2 czity na 4 tygodnie. Co i jak? Wyjdzie w [...]

[...] czy ogólnie funkcjonowania organizmu. Planowałem czit na ten wieczór ale nie wpadł, za to przed snem zjadłem kilka paluszkow, potem kilka następnych, potem delicje i ilość WW przekroczona, więc postanowiłem że jednak ten czit będzie. Same ww. Więc pozjadalem co miałem. Paluszki, biszkopty i owoce. Wolałbym inny czit ale założenia to [...]

Ale to Zależy ile serii A zwłaszcza ilość reps czy tut. Zazwyczaj pierwszy tydzień jadę na 80%, rampa aż dojdę do odpowiedniego ciężaru. Nigdy nie robię do załamania. Zawsze rezerwa 1-2 reps. Drugi tydzień już wiem Gdzie mam celowac. Progresja z sesji na sesję: Albo dodaję kg i tyle samo reps. Albo dodaję kg a ucinam 1-2 reps. Albo dodaję [...]

Ja mam elektronicznego wariora i jakbym miał polecać to jego. Ale jak każdy kaliper błąd rośnie wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Ale zwłaszcza ten. Teraz ile razy zmierze taki sam wynik. Ew. Jeden na 5 wyników +/- 1mm. Mając te 15% błąd wynosił 3-5mm czasami. A jak teraz będę mierzył? Jeden dzień tygodnia, ten sam. U mnie to będzie [...]

Solaros troszke podczytalem te arty o CBLu, twoj temat, ktory mnie zainspirowal i obserwuje tez 2 trenerow na fb i te ladowanie sobotnie ma byc mniej wiecej na kolacje? A mianowicie trening ok. 15-17 i 30min od treningu robimy ogien przez 1h? Ile tych ww ma byc zjedzonych na kg masy ciala czy moze okreslona ilosc kalorii? Jedni to robia na [...]

[...] i również wspomagane sodem). najbezpieczniej jest sód zostawić w spokoju, a jedynie zwiększyć podaż potasu i innych minerałów, tak aby jedynie nieco zniwelować jego ilość (nie zaburzając zbytnio gospodarki wodno-elektrolitowej). ładowanie samym fatem... tutaj świetne podsumowanie nt. leptyny: [...]

ma sens - ale nie jeśli chodzi o teścia długotrwała minimalizacja spozycia fatu ma negatywny wpływ jednodniowe odbcie - zerowe praktycznie ale IMTG tez są ważne + tez masz nabicie po ładowaniu fatem + woda nie podchodzi zwiększa się jakość treningu ale tez musi to byc zwłaszcza nasycony tłuszcz dla mnie było to fajna alternatywa choc taka ilośc [...]