[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Foty będą najszybciej jutro.
Dziś pomimo że niby dzień wolny od pracy to grafik napięty aż do wczesnych godzin porannych w niedzielę.

solaros w jakich dawkach brałeś gliceryne na ładowaniach?

Solaros spożyważ ok 3 g białka, 50 g węgli, <100 g fatu. Jak to jest z tym wykorzystaniem białka? Mówi się, że kalorie z protein powinny stanowić ok 15 % wszystkich kalorii. Przy Twoich proporcjach tak nie jest. Może to wyjaśnić.

pozdro

Aby zminimalizować straty białka czy aby maksymalnie wykorzystać spozyte białko jego ilość powinna wynosić ok 15%.
Wtedy białko idzie na odbudowę /budowę.

Ciężko na diecie LC czy LF mieć 15% białka.
Wtedy Trzeba liczyć się z tym (a nawet w tym celu się Spożywa więcej białka) Idzie na cele energetyczne.
Tj. w razie braku energii z ww czy fatu organizm może z mięśni (rozglądając je) czerpać energię.
Aby temu zapobiec Spożywa się więcej białka z pożywienia.

solaros

Aby zminimalizować straty białka czy aby maksymalnie wykorzystać spozyte białko jego ilość powinna wynosić ok 15%.
Wtedy białko idzie na odbudowę /budowę.

Ciężko na diecie LC czy LF mieć 15% białka.
Wtedy Trzeba liczyć się z tym (a nawet w tym celu się Spożywa więcej białka) Idzie na cele energetyczne.
Tj. w razie braku energii z ww czy fatu organizm może z mięśni (rozglądając je) czerpać energię.
Aby temu zapobiec Spożywa się więcej białka z pożywienia.

Rozumiem. Na redukcji przy diecie LC, LF czy VLCD ma to uzasadnienie.
Kwestia masy. Tutaj trzymać okolice 15% ? Będzie różnica miedzy 15% a 25% kalorii z białka? Warto zmniejszyć spożywanie białka na masie?

Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '.
Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle.

Więc życiowe pytanie brzmi :
Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka.
Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost.
Czy może jeść więcej białka, nie zwracać uwagi na straty (które zawsze będą!) i liczyć na większy wzrost.

Małe sprostowanie;
Zalecenia o jedzeniu 3% g białka na kgmc można włożyć między bajki.
Ba
Zn takich co jedli 4,5-5g zgodnie z zasadą im więcej tym lepiej.

Badania pokazują że nie potrzeba tyle jeść.
Jeśli jest większy wzrost mięśnie to nie przekłada się na ilość %.
W sensie jemy
1,2,3,4g białka.
Jak zjemy 4g to niekoniecznie wzrost będzie 2x jak w przypadku gdy zjedlibysmy 2g.
Czy 50% więcej niż 3g.
Tak to nie działa.

Wzrost powinien być większy ale tym samym większe straty białka.

Są pewne mechanizmy, nie do końca poznane które chamuja wzrost szybkości syntezy białek mięśniowych.
Niestety nie działa to na zasadzie więcej jemy białka tyle samo więcej wzrośnie szybkość syntezy
NIE!

Rozsądny Przedział to 2-2,5g.
Jak osobiście miałbym polecać to nie więcej niż 3g ale nie mniej niż 2g.

Właśnie ze względu minimalizacji strat białka ale jednocześnie wyciągnięcie max korzyści z tego białka.
Dlaczego tali przedział?
Bo jedni dobrze rosną spożywając 2 czy 2 z lekkim hakiem.
Inni dopiero spożywając ok 3g.

Liczba dobra na start to 2,3-2,5g.

......tylko nadal to będzie sporo więcej niż 15% ogółu kcal.
Ale chyba opisałem w miarę jasno Wyżej dlaczego.

Wyjaśnione :)

I jak tam?

Tak Wojtku że jest 4 a ja dopiero wróciłem do domu.

Szkoda że nie z imprezy urodzinowej a z lotniska.
Na pocieszenie wpadnie
Magnum jedna sztuka
Choco pro
Snickers
Drink jakiś...... i spać bo o 8 cza wstać.

Dokładny komentarz mojej kobiety 'ochyda ' - jeśli chodzi o formę - mam nadzieję że świadczy że jest ok.

:)



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 05:10:20

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 05:11:01

Hehe. Ochyda. Się nie zna