ilość

nie ma niedozwolonych rzeczy praktycznie.chodzi o to żeby nie przekraczać 30g węgli dzinnie.z tych prodktow ktore wymieniłaś jest troche zawierających znaczą ilość ww i tych pownno się unikać.

1 wtorek przed treningiem 100g SWG po około 40 minutach 5g kreatyny+1,5g tauryny po treningu 80g glukozy +5g kreatyny 120g kaszy gryczanej+100g sera bialego chudego środa 40g glukozy+5g kreatyny 150g płatkow owsianych+250ml mleka0,5% 40g glukozy+5g kreatyny 150g makaronu razowego+120g tunczyka w sosie własnym 40g glukozy+5g kreatyny 100g kaszy [...]

mam pytanie co do ładowania. czy należy ograniczać skrobię i laktoze podczas ładowania??jak tak to jakiej ilość??dokładnie chodzi mi o to ile moge zjeść na ładowaniu budyniu na mleku 0,5% z słodzikiem????

wlasnie koncze sobie ladowanie i tak mysle zeby wypic se 100g carbo naraz. jest taka opcja czy musze jakis okres czasu odpoczac i czy jest jakis limit powyzej ktorego pochłonięta naraz pewna ilosc weglowodanow sie nie wchłania.

Mam pytanko: czy aby uzyskać odpowiedni efekt redukcji tkanki tłuszczowej, przy diecie CKD też powinnam zredukować dzienną ilośc spożywanych kalorii tzn. czy jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi: 1591 kcal powinnam obciąć z tego dodatkowo np. 300?

Dzieki za odpowiedz! mamjeszcze 2 pytania 1.czy na skd(wiadomo jemyod 30 - 100g ww dziennie)mogę jesc jednegodnia 40 g a innego np 50 czy 60nie przekraczajac ustalonejgórnejgranicy- 2.czy wtedy zmieni mi sie również ilosc tłuszczy żeby zachowacbilans kaloryczny? 3.Czy na SKD pilnujemy (nie tak jak na CKD) jakie sa posiłkiprzedi po treningowe [...]

Dzieki za odpowiedz! mamjeszcze 2 pytania 1.czy na skd(wiadomo jemyod 30 - 100g ww dziennie)mogę jesc jednegodnia 40 g a innego np 50 czy 60nie przekraczajac ustalonejgórnejgranicy- 2.czy wtedy zmieni mi sie również ilosc tłuszczy żeby zachowacbilans kaloryczny? 3.Czy na SKD pilnujemy (nie tak jak na CKD) jakie sa posiłkiprzedi po treningowe [...]

mamjeszcze 2 pytania (chyba 3 ) /// odpowiem na nie ale nie jestem specjalista i nie daje 100% ze moja odpowiedzi sa dobre 1.czy na skd(wiadomo jemyod 30 - 100g ww dziennie)mogę jesc jednegodnia 40 g a innego np 50 czy 60nie przekraczajac ustalonejgórnejgranicy- // wydaje mi sie ze mozna 2.czy wtedy zmieni mi sie również ilosc tłuszczy żeby [...]

Dzięki za odpowiedź. Przy okazji pochwalę się wynikami. Z 75,5 kg w 3 tygodnie zszedłem do 71,6 Obwód pasa poleciał z 88cm do 80cm. Waga elektroniczna pokazuje zejście tłuszczu z 20,5% do 17,9% Teraz do diety dorzuciłem jeszcze Thermo Speed. Chciałbym dojść gdzieś do 12% do końca czerwca. Mam nadzieję że się uda. I na koniec mała propozycja dla [...]

no rothen,ale sie zaangazowales,kupie ci pod choinke 25kg ostrowii A tak serio to dzieki wielkie. Sluchaj ja tu jestem na necie uniwersyteckim i maja fajerlole i nie moge wejsc na gg.ale jak tylko bede w innym mscu to cie znajde i pomecze . Na ckd jestem 3. dzien. Z tym ze ja nie mam diety rozpisanej na 1.,2.,3. posilek itd, tylko mam wyznaczona [...]

No co ty, myślę, że z treningiem to się nie opi.eprzam. (minimum 4 dni w tygodniu, to mało?). Zresztą zacytuję z tego postu (strony już nie pamiętam): Oczywiscie nie jako umownie ,ale ciezki trenig silowy pozwala zwiekszyc ilosc HGH i testosteronu,nie spozywamy wegli wiec insulina jest na niskim poziomie a dominuje glukogen.Stej przyczyny nie ma [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

[...] SKD <<<<< założenia -do 80g ww -2g białka na kg masy ciała (1,8-2,3g) -reszta kcal pochodzi z tłuszczy przykład j.w kobieta 60kg zapotrzebowanie j.w. 1555kcal ilość BTW kobieta nie ma dużej nadwagi i jakoś szczególnie nie pracuje fizycznie wiec będzie spożywać 70g ww czyli 70g x 4kcal = 280kcal białka spożywamy 2g na kg masy ciała [...]

truskawki najwyżej z rana choć mógłbyś zmniejszyć troszke ich ilośc ale jak bardzo chcesz to zostaw je no i te 80g glukozy można by zastpić gainerem bo smaczeniejszy a i zbyt dużo glukozy to tez ne zadobrze choć oczywiście mozesz jak najbardziej tak zostawić bo jest good

A nie da się obejś bez tego tranu albo Omega 3?? Ja najczęściej zapominam o suplach, nawet jak brałem kreatynke to się zdarzało przegapić. Aha a jak dostarczam odpowiednią ilość tłuszczu to nie muszę już dodoawać do posiłków oliwy z oliwek??

tak jak unikałeś węgli w dni LOW CARBU tak na ładowaniach unikaj tłuszczy....jakaś minimalna ilość musi być np. OMEGA3 w kapsach

nie prawda po węglach jak skończysz tez przybędzie jak zaczniesz jeść jak świnia a jak sie zrobi dobre wyjście z ckd to jak sie rpzejdzie na węgle potem to wcale więcej i szybciej nie przybywa w cm i kg niż po zakończeniu odchudzania na weglach ale podkreslam jak się nie spieprzy zakończenia. Ale jak neiktórzy ckd kończa po łądowaniu odrazu [...]

Może ktoś będzie w stanie odpowiedzieć jak długo bez szkody dla zdrowia można prowadzić CKD, chodzi mi o sporą ilość białka czy na dłuższą metę nie jest to szkodliwe? i jakie białko0 jest w diecie redukcyjnej najskuteczniejsze czy whey pro isolate jest ok? pozdrawiam

Mówisz Domer? Bo właśnie mam w głowie te 4 do 6 tygodni, tylko nie pamiętam skąd. Ale na pewno nie pisali, ze to minimum, tylko ilość optymalna

[...] z Twoją wypowiedzią że za mało tłuszczu w mojej diecie ale jak dodam tłuszcz to kalorie pójdą w góre i wszystko minie się z celem, po przeczytaniu Twoich jadłospisów dodam gotowanego kurczaka, tuńczyka w zastępstwie moich wersji i będzie niejakie urozmaicenie. Chyba że proponujesz zwiększyć ilość kalorii wtedy będe mogła dodać tłuszcz? pozdrawiam