Wybrałem SKD - z uwagi na brak mozliwości siłki, przynajmniej na razie. Robię z rana na czczo godzinny bieg (ok 8-10km) 4 razy w tygodniu plus jakieś pompki itp. Tak naprawdę to czytam forum od miesiąca a od 2 tygodni próbuję przyzwyczaić organizm do dietki niskotłuszczowej, spaliłem prawie 5 kg jednak bardziej mi chyba odpowiada dieta na bazie CKD dlatego proszę o sugestie i poprawki. Chcę zacząć od srody.
90x24=2160
2160x1,1=2376-500 = 1876 przyjąłem na początku tak:
180b/115t/30ww co daje 720kcal/1036/120
Pięć posiłków:
40b/30t/15ww
40/30/10
40/30/5
30/25/0
30/0/0
Dietka następująca :
I. Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa a oliwek - 20
Ser Gouda - 50
Sok pomarańczowy - 90
i to byłby posiłek po aerobach
II. Jaja - 120
Ser twarogowy chudy - 100
Orzechy włoskie - 20
Rodzynki - 5
III. Pierś z kurczaka - 120
Oliwa z oliwek - 30
Pomidor - 50
Brokuły - 50
IV. Makrela wędzona - 100
Oliwa z oliwek -10
Szynka z indyka - 50
V. Whey pro isoalte - 40
i tu proszę was o pomoc, nie znam się na tych suplementach wybrałem taki bo widziałem na forum u innych.
Mam jeszcze takie pytanie czy muszę się uzupełniać dodatkowo w jakies
witaminy?? lub inne rzeczy. Dzięk za pomoc