CKD - fakty nie mity by qaz

no kolego ładowanie zrobiłes bardz bardzo złe a nawet tragiczne (cukier zimeniaki)

treningu troche mało jak na ckd już lepiej zapodaj skd albo jakąs high carb bo na ckd to zamało niestety bo tu trzeba robić diete i trenng dokładny


wejdx na pierwsża stronę postu i przeczytaj jak ma wyglądac trening i ładowanie i zrób takie albo bardzo podobne

No co ty, myślę, że z treningiem to się nie opi.eprzam. (minimum 4 dni w tygodniu, to mało?).
Zresztą zacytuję z tego postu (strony już nie pamiętam):
Oczywiscie nie jako umownie ,ale ciezki trenig silowy pozwala zwiekszyc ilosc HGH i testosteronu,nie spozywamy wegli wiec insulina jest na niskim poziomie a dominuje glukogen.Stej przyczyny nie ma potrzeby wykonywania wielu godzin cardio i przesiadywania na silowni,sila low-carb sa hormony ,szczegolnie ze nawet w dzien ladowania organizm laduje glikogen w miesnie przedewszystkim,wiec wzrost masy tluszczu sa niskie lub woglone nie wystepuja
Ładowanie, mówisz kicha...
Następne trza by poprawić. Nie miałem glukozy, więc postawiłem na cuker.
Ziemniary, cóż usuwamy.
Jeszcze jakieś sugestie?

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie

a powinno być tak


Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

no i quazar ropisął przykładowy trening możesz zmodyfikowac troche

onidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

Piatek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15




prawidłowe ładowanie to:


25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny
25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
40g glukozy +5g kreatyny
tuna 150g+kuskus 120g
40g glukozy +5g kreatyny
piers 200g + kasza 100g
50g carbo + 5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
50g carbo + 5g kreatyny
owsianka 100g + 0,5 l mleka
50g carbo + 5g kreatyny
kuskus 100g

Tak mniej wyglada ilosc kcla na 24 h ladowania


wszystko amsz na pierwszej stronie postu i do tego się ustosunkuj bo to jest poprawne a nie jakieś pizze ciastka cy ziemniaki

mozesz na łądownaiu tej pizzy kawąłek se zjeśc ale czy warto ?? tak cie uszcześliwi

No to dostałem z***kę, że leń ze mnie. Ale może i racja.

Pozdro.

a no straszny leń

no ale leń

przynajmniej coś robi leni się a nie żeby nic nie robił

Żeby nie było, to chociaż kliknę w klawisz (tak naprawdę to kopiuję i wklejam, więc się nie narobię

Moja dietka z dwóch ostatnich dni:

I posiłek:(B/T/W/Cal/gram)
Kawa napar bez cukru 0,2 0 0,3 2 250
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 40
Serek wiejski Piątnica lekki 11 3 2,4 81 150
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120
Cebula 1,4 0,4 6,9 31 36
Oliwa z oliwek 0 91,6 0 824 21

II i III posiłek (w sumie):
Sałata lodowa krucha 0,7 0,3 1,9 44 127
Cebula 1,4 0,4 6,9 31 46
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 67
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 45
Camambert Tesco 20 20 0 260 60
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180
Oliwa z oliwek 0 91,6 0 824 30

IV posiłek:
Oliwa z oliwek 0 91,6 0 824 10
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 300

V posiłek:
Tuńczyk w wodzie King Oskar 16,4 1,3 0 78 100
Tran 0 92 0 828 5

VI posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 120

Moje dane:
Waga ciała (sucha masa) [kg]: 75 (niestety 23%fatu)
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 0,3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,9
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 165
Ilość węglowodanów [g] 23
Ilość tłuszczu [g] 115

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1980-200=1785 (zkładam deficyt 200 cal)

Dieta zapewniła zapotrzebowanie na B/T/W/C: 99/96/94/99

Co myślicie? Jest Oki?
Na CKD jestem trzeci tydzień, ale zakładamy że pierwszy, bo po dwóch poprzednich zrobiłem złe ładowanko.

co to jest Camambert Tesco ??

dieta ok no chyab ze to Camambert Tesco to coś neidozwolonego
kawy nie ma potrzeby wliczania





Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-06-22 18:19:50

To ser Tylko nie ejdz go za czesto bo rakotworczy jest Dodaj ejszcze troche otrebow z rana. Wliczaj tylko ww strawne.