ilość

Wiek 29 Waga 107 Wzrost 187 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 120 Obwód uda 71 Obwód talii 90 Staż na siłowni 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 5-6 posiłków makro nie liczone: podstawa to 500-700 gram mięsa dziennie głownie czerwone, ryż kasza gryczana, tłuszcz z ryb i pestek słonecznika [...]

zwiększyłbym ilość ww w pierwszym posiłku, a nawet dodał tłuszczy i po prostu zrobił dłuższa przerwę 2 h zanim zacząłbym ćwiczyć pierwszy posiłek powinien być najbardziej energetyczny możesz nawet pokusić się o ww proste, ja szamię owsiane z miodem po treningu warzyw nie za dużo - błonnik spowalnia trawienie ryż tutaj daj biały - wyższe ig do [...]

nie starczy Ci na cykl taka ilosc, i dlaczego sadzisz ze jabłczan silniejszy?

tłuszczy odpowiednia ilosc tez trzepa wkomponowac do diety, "w momencie brania krety ich nie spozywam bo kreta by sie zmieszala z tluszczami i by wiekszosc poszla w kanal." -- to tak nie działa, co ma sie wchłonac to sie wchłonie, po prostu moze to trwac dłuzej w obecnosci tłuszczy ale sie nie zmarnuje "Jesli chodzi o glukoze to ma za cel [...]

nawet mniej, ja bym zaczal od 1/6 tabsy dziennie, jak nie bedzie retencji wody zostal przy tej dawce. jak bedzie troche zwiekszyl poza tym jak policzyc ilosc nolvy, provironu, to calkiem nie bedzie tanio wiec lepiej jak masz to ari

co to sa za treningi trzy godzinne ? produkty dawaj przed obróbka jak dajesz fileta to wpisujesz surowá pier i pod spodem ilosc tluszczu na jaka ja robisz bo 100g smażonej to ok 130 g surowej

co to sa za treningi trzy godzinne ? produkty dawaj przed obróbka jak dajesz fileta to wpisujesz surowá pier i pod spodem ilosc tluszczu na jaka ja robisz bo 100g smażonej to ok 130 g surowej Spójrz teraz proszę ;) /SFD/2019/9/8/2c50135104b6410e8fefc576f6d762f0.jpg

co to sa za treningi trzy godzinne ? produkty dawaj przed obróbka jak dajesz fileta to wpisujesz surowá pier i pod spodem ilosc tluszczu na jaka ja robisz bo 100g smażonej to ok 130 g surowej Treningi 3 godzinne to błąd. Chodziło mi o trzy intensywne treningi w tygodniu :)

[...] robić shake'i, naleśniki, jakieś sosiki do posiłku na bazie warzyw. Za dużo oleju moim zdaniem, można to zastąpić innym źródłami. Co do węglowodanów, możesz zwiększyć ilość pieczywa i w jakiś sposób sobie dopchniesz węgle. Tylko oczywiście większe ilości to nie na kolację. Nie musisz również jeść twarogu z olejem, no chyba że lubisz.. dla [...]

[...] robić shake'i, naleśniki, jakieś sosiki do posiłku na bazie warzyw. Za dużo oleju moim zdaniem, można to zastąpić innym źródłami. Co do węglowodanów, możesz zwiększyć ilość pieczywa i w jakiś sposób sobie dopchniesz węgle. Tylko oczywiście większe ilości to nie na kolację. Nie musisz również jeść twarogu z olejem, no chyba że lubisz.. dla [...]

[...] wiedzę na temat dietetyki wpier*alałem po 150g białka w jedym posiłku (w sumie dziennie wychodziło około 450-500, więc o wiele za dużo, zwłaszcza na początek), do tego ilość warzyw w diecie też była znikoma, pełniły raczej funkcję dekoracyjną :) od tamtego okresu po dziś dzień czuję dyskomfort trawienny po niektórych posiłkach, głównie w [...]

Ilosc powtorzen

[...] oporny jesteś na zrozumienie logicznego toku argumentacji. Ok, jeszcze raz. Pisząc 2 razy w tyg. miałem na myśli konkretnie triceps, a potem analogią objąłem biceps, a nie ilość treningów ogólnie w trakcie tygodnia "?? potrafisz czytać? bo nie wiem w jaki profil ty patrzyłeś" Tak potrafie czytać i patrzyłem na Twój profil, w którym [...]

jak nie masz ochoty na jedzenie od rana to nie musisz jeść na siłę nic Ci nie będzie, zaczynaj jeść dopiero o tej 11-12 zadbaj o florę jelitową, odpowiednia ilość błonnika, zajadaj kiszonki, fermentowane produkty mleczne - kefiry, jogurty

Ilość spożywanych kalorii wyliczyć należy na podstawie Twojego zapotrzebowania kalorycznego odejmując od niego około 300 kalorii. Link do artykułu na ten temat znajdziesz w jednej z wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Jeżeli chodzi o wodę, to polecam bazować na wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, [...]

Te badania nic nie pokazują. Tzn pokazują ilość elektrolitów w krwi a nie w komórkach itd Gdybyś miał sprawdzić faktyczny stan i działanie elektrolitów to musiałbyś zmierzyć kilka hormonów i poziom elektrolitów w krwi. To musiałbyś zbadać aldosteron, wazopresyne, kortyzol i kilka mechanizmów których nie znam - np związanych ze stresem. To wszystko [...]

Rzeczywiście forma bardzo dobra. Nic tylko pozazdrościć. Jeżeli chodzi o odżywianie, to oczywiście, że najważniejsze są podstawy, czyli w pierwszej kolejności ilość spożywanych kalorii, następnie ilości składników odżywczych i na końcu ich źródła. Nie wiem dokładnie co masz na myśli pod stwierdzeniem z brakiem konieczności ograniczania się. Nie [...]

tak ale ilosc tego mct musila by byc nie wielka

To zależy od twoich predyspozycji. Na początku powinno pójść do przodu ale na dłuższą metę nie masz co liczyć na wielkie przyrosty. Sam długi czas tak ćwiczyłem ze względu na młody wiek i było jak napisałem wcześniej. Dopiero kiedy zabrałem się za większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń wszystko zaczęło rosnąć w szybkim tępie.

Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach [...]