/SFD/2021/5/18/505690c2c1cb4d77a47d27c8ba50f090.jpg Gdy mamy do dyspozycji hantle regulowane możemy spokojnie wykonać trening siłowy obejmujący całe ciało. Jednak zacząć należałoby od oceny stanu naszego zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to możemy przystąpić do ogarnięcia poszczególnych tematów. Oczywiście jeśli [...]
[...] chudymi ramionami i niską masą mięśniową, a jednocześnie posiadał widoczną tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i talii. Przez pierwsze trzy miesiące wyraźnie zredukował ilość tkanki mięśniowej. Obwód w pasie wyraźnie zmalał, jednak ramiona stały się większe. Nie jest to tylko wrażenie wynikające ze zmiany proporcji, ale faktycznie "w łapie [...]
[...] się przyjąć trzeba ugiąć nogi w kolanach. Kolejny problem jest z wyjściem głową nad drążek, trzeba mocno uważać żeby głową nie uderzyć w górę futryny. Mamy także ograniczoną ilość wersji drążka bo w grę wchodzi podchwyt lub wąski nachwyt na nic więcej taki drążek nie pozwoli. Jeśli masz możliwość to prędzej kup drążek montowany do sufitu daje [...]
[...] bez względu na nasz aktualny cel powinien być ciężki i wymagający. Podczas okresu redukcyjnego tak samo, im nasz trening jest cięższy tym jesteśmy w stanie zachować większą ilość tkanki mięśniowej to po pierwsze, a po drugie im cięższy trening tym więcej wydatkujemy energii. Całość tak na prawdę regulujemy dietą. Podczas redukcji tkanki [...]
[...] z przetreningówek możesz dodać kreatynę, czy też cytrulinę. Kwestia przede wszystkim tego, czy i ewentualnie ile ich ona już zawiera. Jeżeli jest już w porcji zalecana ilość, czyli w przypadku kreatyny około 4-5 gramów, a w przypadku cytruliny 4-8 gramów to nie widzę specjalnego sensu żeby zwiększać. Nie da to lepszych efektów wyników [...]
[...] Ja osobiście do tzw. syfu zaliczam: żywność przetworzoną, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje. Jeśli zaczniesz jeść systematycznie (stała ilość posiłków o stałych porach), to ogólne samopoczucie będzie zdecydowanie lepsze, zejdzie nadmiar wody z organizmu, a Twoja sylwetka zacznie dochodzić do siebie. Jednak [...]
witaj. Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. - 10kg to bardzo dobry, wiec efekty powinny byc widoczne juz golym okiem. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. [...]
[...] mieć czas na regenerację i wzrost? Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację. W pierwszym planie masz po dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dwa na barki. Przy czym unoszenie jest ćwiczeniem pull, [...]
[...] cały okres treningów, a przynajmniej powinny. W sytuacji gdy nasz staż treningowy się zwiększa można dołożyć kolejne ćwiczenia do planu treningowego. Uważać jednak należy na ilość tych ćwiczeń siłowych ponieważ im więcej ćwiczeń tym dłuższy czas treningu, a ten nie powinien być zbyt długi. Trening powinien się mieścić w granicach 50-70minut. Są [...]
Witaj, zacznę od tego, że tribulus najlepiej stosować w połączeniu z ZMA. Ważne też żeby tribulus był podzielony na trzy porcje w ciągu dnia i koniecznie spożywać go wraz z posiłkami w których znajduje się tłuszcz (ZMA - wiadomo przed snem). Co do tych wspomnianych 2 tyg podczas których czujesz maksimum korzyści ze stosowania tribulusa... to swego [...]
[...] serii byłoby za dużo, bo co jak co brzuch to też partia miesniowa jak klatka itd. Wiem, ze o takim treningu leje się ze mnie jakby ktoś mnie wodą oblał, a brzuch mam mocno spompowany. Słyszałem, że ten PLANK to bardzo dobre ćwiczenie angażujące duża ilość grup mięśniowych. Tylko to bardziej chyba na wytrzymałość, czy buduje mięśnie brzucha też?
Powinieneś ćwiczyć po kolei, wykonując całą ilość serii zakładaną na daną partię, nie po jednej na zmianę. Kolejność powinna być od partii największych do partii najmniejszych tzn. mniej więcej tak - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch i całe inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać [...]
Bardziej bym się skłaniał ku drugiej opcji, czyli przykładania większej uwagi do ogólnej podaży białka w diecie. Skoro w ciągu dnia dostarczysz i tak sporą ilość aminokwasów pochodzenia zwierzęcego, w tym egzogennych, to nie zrobi to różnicy. Z reguły osoby trenujące siłowo i tak spożywają więcej białka i aminokwasów niż jest to niezbędne, więc [...]
[...] ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała więc nawet jak naturalnie jesteśmy szczupli to mamy pewną ilość tkanki tłuszczowej pod skórą. Aby mięśnie, jeśli je mamy zbudowane, odsłonić trzeba przeprowadzić normalną redukcję, która spowoduje, że tkanka tłuszczowa zostaje [...]
[...] Warto mieć na uwadze, że wydatek będzie duży, kupując solidny sprzęt na lata. Nie warto kupować byoe czego, słabej jakości. Poza tym, zastanów się czy masz odpowiednią ilość miejsca na taką siłownię. Jesteś osobą początkującą, wydasz sporo a za 3 miesiące się Tobie odwidzi. Może lepiej pochodzić na siłownię kilka miesięcy żeby zobaczyć, czy [...]
[...] cukru. Wiele młodych osób boryka się z tym problemem właśnie z tej przyczyny. Nadmiar spożywanego cukru powoduje zaburzenia hormonalne oraz enzymatyczne przez które dochodzi do zwiększonego wydzielania łoju. Efektem tego jest większa ilość pryszczy i zaskórników. Dlatego warto zrezygnować ze słodyczy, słodzonych napoi i słodkich przekąsek.
Każdy z nas jest inny, więc nie da się jednoznacznie określić, czy akurat dla Ciebie taka ilość objętości/intensywności treningu na tę partię mięśniową będzie odpowiednia. Inny trening układa się dla osoby początkującej, a inny dla zaawansowanej. Z tego też względu sugeruję wrzucić tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz całość [...]
/SFD/2023/12/11/01cdd8d70e30443ba674f5aeb92e8746.jpg Początki treningów mogą być dla nas nie lada wyzwaniem ponieważ początkowo może nas przytłoczyć ilość informacji, które musimy przyswoić. Ciężko jest samodzielnie ułożyć dietę, trening siłowy, a już o technice wykonania ćwiczeń nie wspominając. Jednak da się to wszystko ogarnąć. Kwestie diety [...]
