Za mało danych o Tobie, przydało by się jeszcze jakieś zdjęcie żeby tak chociaż na oko określić ilość bf na ciele Ale skoro sam piszesz że "oponkę" masz to wypadałoby ją zredukować. Myślę że 1800-1900kcal to będzie za mało jak dla Ciebie. zależy też od aktywności co robisz w ciągu dnia, do tego dojdzie trening siłowy i areobowy. / Chłopaki pewnie [...]
[...] sobie stwarzać poprzez dodanie kolejnych aktywności typu cardio czy wysiłek interwałowy które pozwolą kontynuować spalanie fat-u Tutaj wyliczenia podają 97g białka, a gdzieś obiło mi się o uszy, że powinno się spożywać 2g na każdy kilogram ( czyli w moim przypadku126g). Czy powinienem zwiększyć tę ilość kosztem np węglowodanów lub tłuszczy?
[...] fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się rozdrabniać po 2 serie w ćwiczeniu. Poliquin lateral raise nie dawałbym na pewno do treningu push [...]
Albo jestem słaby z matmy albo nie wiem. Wyszło mi 3695kcal z tego wzoru. Przyjęłem dolne granice przy wyliczaniu np. 7kcal na minute treningu itd. to teraz odjąć od tego powiedzmy do 3400kcal i pod tą ilość układać posiłki?
Wydawać by się mogło, że w wieku 38 lat potrafimy podejmować racjonalne decyzje odnośnie do naszego zdrowia, sylwetki, czy ogólnie w życiowych wyborach. Jak jednak widać niekoniecznie tak jest. Stosowanie środków dopingujących to decyzja, którą warto podejmować świadomie. Szczególnie z tym, jakie mogą być konsekwencje przyjmowania ich przez osoby [...]
[...] smak, inny niż reszta napojów tego typu. Puszka napoju to najczęściej koszt około 4-5 zł za 500 ml, więc nie jest ona wysoka. Produkt zawiera w 500 ml 150 mg kofeiny, więc ilość nieduża, ale raczej odpowiednia dla większości osób. Pozostałe składniki napoju to: woda gazowana, regulator kwasowości, tauryna, aromaty, ekstrakt korzenia żeń-szenia, [...]
[...] zwiększyć proszę spożywanych kalorii. Dodając 300 kalorii ciężko określić czy będzie on już dodatni, czy może ciągle ujemny. Musisz obserwować organizm, czyli nie tylko masę ciała, na której tak bardzo się skupiasz, a przede wszystkim obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie w górę to dalej zwiększać ilość kcal.
[...] zmniejszyć ich rozmiar, wyjątkiem jest sytuacja, w której jest na nich spora warstwa tkanki tłuszczowej wówczas prawidłowo przeprowadzona redukcja może pomóc, a zmniejszając ilość nagromadzonej tkanki tłuszczowej zmniejszymy jej rozmiar i wygląd. Ważne jest w przypadku kobiet, że chodzenie na wysokim obcasie może pogorszyć sytuację i zwiększyć [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla nas [...]
[...] Nie tylko w tym celu. Np. W przypadku odżywki białkowej dodatek emulgatorów ma za zadanie zmniejszyć lub nie doprowadzić do pienienia się produktu w czasie mieszania. Duża ilość piany u części osób prowadzi do problemów trawiennych. Czasami dodaje się również substancje zagęszczające (hydrokoloidy) aby odżywka białkowa po wymieszaniu miała [...]
[...] np. nasze produkty białkowe - wszystkie - badamy na zawartość metali ciężkich, sprawdzamy makroskładniki itd. Wystarczy wejść na produkt np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub jakikolwiek inny i w opisie na samym początku masz odnośnik do aktualnych badań. Na pewno ilość dodatków 'e' w odżywkach białkowych,
[...] Czy mierzysz jedynie pas? Wypadałoby mierzyć klatkę piersiową, pas, uda. Ponieważ Twój organizm nie zrzuca wagi tylko z danej części ciała jakim jest na przykład talia, on pozbywa się nadmiaru wagi z całego organizmu po "równo". Także musisz uzbroić się w cierpliwość, zwiększyć ilość pomiarów i spokojnie pracować, a pomiary będą spadać.
witaj, jak sam zauwazyles trening silowy wymaga regeneracji, Skoro teraz ledwo dajesz rade i utrzymujesz organizm w stanie homeostazy, gdy organizm na takich brotach funkcjonuje, to wlaczenie dodatkowej atywnosci fizycznej moze nasilic problem z regeneracja jezeli trening ma byc wykonywany kosztem ilosci snu, to niestety moze sie to przelozycna [...]
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
Tak jak zauważyłeś dieta znajduje się na pierwszym miejscu każdej redukcji masy ciała. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Możesz skorzystać z pomocniczego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To że jesz często nie znaczy, [...]
[...] dla większości ludzi tak. Związek ten powszechnie stosowany jest jako pestycyd w celu pozbywania się różnego rodzaju chwastów. Działanie jego polega na tym, że znaczna ilość energii, którą organizm mógłby wykorzystać w procesach metabolicznych, zmieniana jest w ciepło. Dlatego też organizm przeznacza ku temu glukozę i kwasy tłuszczowe z [...]
[...] w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na duże partie mięśniowe. Z kolei małe partie nie potrzebują ich aż tak wiele. /SFD/2018/4/10/e86382c7040a40b7ac87732ada9905e2.jpg
[...] zakupem gainera, pojawia się jednak problem jaką wybrać firmę i jaki dokładnie produkt. Bez wątpienia warto stosować produkty sprawdzonych i renomowanych firm. Warto, aby ilość białka w 100 g gainera nie była zbyt niska, bowiem to właśnie ono ma istotny wpływ na nasze mięśnie, jak i na cenę produktu. Poza tym dobrze by było jakby węglowodany [...]
