[...] 3 do 5 treningów crossfit w tygodniu. Mam problemy ze snem (niestety nie za bardzo mam pomysły jak na to zaradzić; walka z tym od lat; różne środki od melatoniny do tabletek NaSen), zwiększam ilość warzyw w diecie (tu różnie reaguje mój organizm (wzdęcia). Staram się wprowadzić różnorodność przy jednoczesnym zachowaniu dużej objętości posiłków.
[...] dochodzi brzuch. Jednak w czasie redukcji pojawiła się stagnacja, a nawet widoczne spadki siły:-{ Przypuszczam, że to normalne zjawisko biorąc pod uwagę coraz mniejsza ilość kalorii ( w końcowej fazie było ich nawet 4500 - teraz około 2500, swoją drogą uważam teraz, że w czasie masówki jadłem i tak za dużo }:-( Do tego momentu bez większych [...]
[...] Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie powtórzeń 6-8. Nogi robię tylko na suwnicy plus łydki 3x10+ nogi wiem ze slabo [...]
Witam, Chciałbym abyście Panowie pomogli mi ocenić typ sylwetki który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej [...]
Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia ( 6 lat temu juz cwiczylem, ale utartymi schematami ). Jechalem tylko na owsiankach, ryzu, makaronie, kaszach itd Wyeliminowalem spora ilosc produktow takie jak pieczywo, mleko, jakies domowe nalesniki, gofry ( o dobrym makro ). moim pytaniem jest czy warto? Zaglebilem sie troche w temat i zdania sa [...]
Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]
Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]
[...] Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w domu. Prawie nie ma żadnego sprzętu, dlatego jest trochę [...]
[...] po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po 70% obciążenia (10 powtórzeń). I tak na każdą partię mięśni. Staram się wyniszczyć ją w 100%. Oczywiście ilość serii/powtórzeń rówież zależy od danej partii. Problem mam w tym... że jak np. zrobię taką klatę, potem ramiona, to na tricepsie już ledwo żyje, a brzuch to robię jak [...]
[...] piję wieczorem, kreatynę w dni treningowe przed wysiłkiem w dnt w południe, białko tylko w dni treningowe po siłowni, ponieważ w dnt staram się dostarczyć wystarczającą ilość białka z jedzenia. Nie ukrywam, że łykanie tylu tabletek "w jednej chwili" podświadomie mi nie pasuje, więc czy są jakieś zalecenia jeśli chodzi o suplementację [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem nieco wziąć się za siebie i zredukować ilość tkaniki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. Jako, że nie mam w ogole doświadczenia jeśli chodzi o sporty siłowe po zaczerpnięciu podstawowej wiedzy z forum zacząłem ćwiczyć następująco: Co drugi dzień (Poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd) Wyciskanie na ławce [...]
[...] od dłuższego czasu jestem na cateringu pudełkowym. Ostatnio przeczytalam informację, że powinno się spożywać około 1 gram białka na 1 kg masy ciała. Podliczyłam ilość białka w mojej diecie pudełkowej i okazało się że dziennie spożywam około... 30/35 gramów białka, co jak się okazuje jest około połową mojego zapotrzebowania (ważę ok [...]
[...] Mam 73 kg wagi i teraz chciałbym wejść na delikatna mase i rozpisał mi ten "trener" aż 200 gram białka, 40 tluszczy i 300 węgli. Jak to zobaczyłem od razu nie pasowała mi ilość białka i tluszczy. I chciałem was zapytać jak te makro w końcu powinno wyglądać ? Chodzi mi o mase i redukcje. i załóżmy jeśli teraz jem 2350 kcal i waga lekko spada to [...]
Witajcie, Czy przysiady na maszynie (nie smithy) a przysiady ze sztanga dzialaja tak samo? Czy te przysiady na maszynie tez wyrzucaja taka sama ilosc hormonow co zwykle ze sztanga? Mozna je zamienic ? Pozdro ! /SFD/2018/4/22/0df5d9dcc66343c3b9eac352338eebc0.jpg Zmieniony przez - pandaffu w dniu 4/22/2018 10:45:17 AM
[...] na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość powtórzeń? Oraz inne uwagi i porady dla nowego :) Prosze o konkretne, pomocne odpowiedzi.
Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]
[...] sporo, więc tym nadrabiają, ale wiadomo że dobrego przysiada nie zastąpi się żadną maszyną. Jaki tryb trenowania panowie mi polecicie? Ile razy w tyg trenować nogi? (ogólnie trenuję tylko nogi, nie trenuję reszty ciała) Ile serii na uda/łydki, jaka ilość powtórzeń? Ile ćwiczeń na uda/łydki? Czy treningi mają być wykańczające czy raczej średnie?
[...] 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja sens treningi siłowe w takiej intensywności? Czy przy pracy siedzącej ale takiej ilości treningów ilość kcal się zgadza? (Niestety wiele kalkulatorów jak i własnych obliczeń kończy się przeróżnymi wyliczeniami kcal) Dodatkowo wrzucam zapisane z ostatnich dni treningi i [...]
Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]
