ilość

Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał. Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych [...]

Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał. Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych [...]

[...] na wadze porcjami, więc po co sobie tym głowę zawracać? Wody możesz więcej trzymać od wahań w hormonach na redukcji, jeżeli jesteś naturalem, bo jak coś mocniejszego leci - to tym bardziej trzeba kontrolować chociażby estro, do tego stresy, jedzenie, pogoda, ilość spożywanych płynów, treningów - dużo czynników może mieć wpływ na trzymanie wody.

Jeśli Ci się uzbiera z roślinnych te 2.5g/kg to nie ma co panikować bowiem jest to dość duża ilość białka. Kolejna kwestia - zawsze można wprowadzić produkty rekreacyjne, stricte węglowodanowe jak np: żelki. Przy takiej ilości kalorii i węgli to powszechne rozwiązanie, jeśli jesteś zdrowy metabolicznie jak i aktywny fizycznie tego typu praktyki [...]

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g).

W sytuacji takiej ilości kalorii, jak najbardzien można jeść trochę większą ilość białka.

Gdzie pomyliłem się w obliczeniach? Nie napisałem, że spożywam 800g fruktozy, tylko ok. 800g owoców. Wiadomo, że fruktoza to nie 1:1 z wagą owocu. Skoro mogę podbić białko kaszami to zmniejszę ilość owoców i dam więcej węglowodanów z kasz, ryży itd.

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g). To mogło wprowadzić w błąd.

Po tych, które nie są hodowlane widać od razu mniejszą ilość tłuszczu. Mają dość suche mięso.

Możesz tak policzyć. Ilość kcal i składników odżywczych będzie taka sama.

Na ilość wapnia patrz w dłuższej perspektywie czasu, a nie jednego dnia, gdzie nie masz wiele jego źródeł. Mimo to 1200mg wystarczy spokojnie. Do omleta sprawdza się każdy owoc. Mi np. Najbardziej smakuje z małymi winodronami bezpestkowymi.

[...] się z melatoniny. Omega-3 stosuj z posiłkiem który jest zasobny w tłuszcze. Vita-pak jak najbardziej można wyeliminować z diety jak i magnez, gdyż masz go dostateczną ilość w menu. Osobiście zostawiłbym jeden adaptogen - ashwe zamiast różańca górskiego. Tego typu płatki rekreacyjnie mogą się pojawić w potreningowym. W jakim okresie czasu [...]

[...] prostować grzbiet żeby dobrze dociągać sztangę do brzucha.. Ogólnie ostatnio jestem mniej znerwicowany więc lepiej mi się funkcjonuje. Dziś w nocy przetestowałem zwiększoną ilość GABY, zamiast 0,75g wziąłem 1,5g (2 tabletki) i skutek był taki że rano ciężko było się podnieść z łóżka. Coraz bardziej mi się to wszystko podoba, taki zastrzyk [...]

Cześć! Jak najbardziej powinieneś liczyć kalorie. Jeżeli nie chcesz liczyć wszystkich makroskładników, to wystarczy abyś liczył ile spożyłeś białka oraz ilość spożytych kalorii.

[...] sporo ćwiczeń bo jednak tych partii trzeba upchnąć w danym dniu treningowym sporo. Dlatego jeśli mamy możliwości trenować na przykład 4 razy w tygodniu to warto zwiększyć ilość treningów. To daje nam możliwość przeskoczenia na zupełnie inny poziom trenowania. Możemy z powodzeniem zastosować dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, [...]

/SFD/2022/4/25/a00abfe4278e400ab1afbd6a2c494863.jpg Trening 5 razy w tygodniu to na prawdę klasa rozwiązanie pod warunkiem, że mamy odpowiednią ilość czasu na treningi, a po drugie wykorzystasz taką ilość treningów i jest Ci potrzebna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W [...]

Białko to materiał budulcowy w tym naszych mięśni dlatego jest tak istotnym składnikiem diety. W przypadku budowy masy mięśniowej wystarczy w zupełności ilość białka na poziomie 1,8-2,2 g na kilogram masy ciała, natomiast w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ten poziom możemy nieco podnieść ponieważ białko wraz z treningiem siłowym po pierwsze [...]

[...] Czyli w kwestii diety wprowadzamy zdrowsze zamienniki dotychczasowych produktów, stopniowo zamieniając ja na zdrowsze odpowiedniki. Powinniśmy też zacząć kontrolować ilość spożywanego jedzenia, a także zwracać uwagę czy coś nie powiększa naszego łaknienia na przykład alkohol. Naturalnie im bardziej poprawiamy naszą dietę tym podchodzimy z [...]

[...] g ziemniaka mamy około 17 g węglowodanów (zależnie od pory zbioru) w tym 2,2 g błonnika. Białko w ilości 2 g oraz tłuszcze 0,1 g. Niewątpliwą zaletą ziemniaków jest spora ilość potasu, którego zawartość wynosi 421 mg. Również witamina C w ilości 20 mg powoduje, że wystarczy zaledwie 300 g, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie. Ziemniaki są [...]

[...] ale od ogólnie pojętej higieny dnia codziennego. ? Przede wszystkim musimy się prawidłowo odżywiać, odpowiednio skomponowana dieta dostarczająca naszemu ciału odpowiednią ilość energii do codziennych obowiązków i treningów to taki podstawowy czynnik, który musimy przypilnować. Po drugie odpowiednia ilość snu. Sen jest najważniejszy nie tylko [...]