Ziemniaki

Witam czy ziemniaki w diecie sa dobre I ile trzeba ich zjesc zeby bylo tyle co 100 gram kaszy

Wśród wielu różnych poglądów dietetycznego świata fitness istnieje sporo mitów, jakoby pewne produkty były słabe pod względem jakości, a inne, które rzeczywiście są przetworzone i niezbyt dobre, spożywane są powszechnie jako te zalecane. Przykładem tych niezbyt dobrych jakościowo mogą być np. wafle ryżowe, czy olej z pestek winogron. Z kolei wśród tych dobrych, a uważanych za słabe można wyróżnić, np. ziemniaki.

Ziemniaki należą do roślin z rodziny psiankowatych, które znane i uprawiane są na całym świecie. Co ciekawe średnio każdy człowiek na Ziemi zjada rocznie 33 kg ziemniaków. W 100 g ziemniaka mamy około 17 g węglowodanów (zależnie od pory zbioru) w tym 2,2 g błonnika. Białko w ilości 2 g oraz tłuszcze 0,1 g. Niewątpliwą zaletą ziemniaków jest spora ilość potasu, którego zawartość wynosi 421 mg. Również witamina C w ilości 20 mg powoduje, że wystarczy zaledwie 300 g, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie.

Ziemniaki są produktem o jednym z najlepszych pod względem sytości. Świadczy o tym ich wysoki indeks sytości. Mówi on o tym, że spożywając sporą ilość ziemniaków, dostarczymy stosunkowo niewiele kcal. Dlatego też najemy się bardziej niż np. ryżem.

Przeliczają średnio 400 g ziemniaków odpowiada 100g ryżu, kaszy czy makaronu.

ziemniaki sa bardzo dobre i zdrowe

nie wiem o jakiej kaszy mówimy


Wartości odżywcze
1 porcja - 100 g

w 100 g
w porcji 100 g
Wartość energetyczna
80,00 kcal
80,00 kcal
Białko
2,00 g
2,00 g
Węglowodany
16,80 g
16,80 g
Tłuszcz
0,10 g
0,10 g

Ok dzieki czyle zeby zgadzala sie kalorycznosc to musze zjesc okolo 400 gram ziemniakow

zależy od odmiany, ale wychodzi to tak 400-500g

kasza jeczmienna

Energia 351 kcal
Białko 8.4 g
Tłuszcze 2 g
Węglowodany 74.9 g

ziemniak

energia 82 kcal
Białko 1.9 g
Tłuszcze 0.1 g
Węglowodany 18.3 g


czyli te 400g musisz zjeść.

Ziemnaki są naprawdę spoko, mają dużo wartości odżywczych i odkwaszają organizm. Co więcej można je przyrządzić na wiele sposobów np. frytki z piekarnika :)

Bardzo dobre, to główne źródło witaminy C, B6 i potasu w diecie polaków. Posiadają również pełnowartościowe białko. No i są tanie.

I na redukcji mają ten plus, że bardziej się najem 500g ziemniaków niż 100g ryżu ;)

Piaskowy

I na redukcji mają ten plus, że bardziej się najem 500g ziemniaków niż 100g ryżu ;)

otoz to tez tak wole :)