SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ziemniaki

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 146 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5404
Witam czy ziemniaki w diecie sa dobre I ile trzeba ich zjesc zeby bylo tyle co 100 gram kaszy

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3032 Napisanych postów 57843 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651064
Wśród wielu różnych poglądów dietetycznego świata fitness istnieje sporo mitów, jakoby pewne produkty były słabe pod względem jakości, a inne, które rzeczywiście są przetworzone i niezbyt dobre, spożywane są powszechnie jako te zalecane. Przykładem tych niezbyt dobrych jakościowo mogą być np. wafle ryżowe, czy olej z pestek winogron. Z kolei wśród tych dobrych, a uważanych za słabe można wyróżnić, np. ziemniaki.

Ziemniaki należą do roślin z rodziny psiankowatych, które znane i uprawiane są na całym świecie. Co ciekawe średnio każdy człowiek na Ziemi zjada rocznie 33 kg ziemniaków. W 100 g ziemniaka mamy około 17 g węglowodanów (zależnie od pory zbioru) w tym 2,2 g błonnika. Białko w ilości 2 g oraz tłuszcze 0,1 g. Niewątpliwą zaletą ziemniaków jest spora ilość potasu, którego zawartość wynosi 421 mg. Również witamina C w ilości 20 mg powoduje, że wystarczy zaledwie 300 g, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie.

Ziemniaki są produktem o jednym z najlepszych pod względem sytości. Świadczy o tym ich wysoki indeks sytości. Mówi on o tym, że spożywając sporą ilość ziemniaków, dostarczymy stosunkowo niewiele kcal. Dlatego też najemy się bardziej niż np. ryżem.

Przeliczają średnio 400 g ziemniaków odpowiada 100g ryżu, kaszy czy makaronu.



2

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16647 Napisanych postów 240283 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1232827
ziemniaki sa bardzo dobre i zdrowe

nie wiem o jakiej kaszy mówimy


Wartości odżywcze
1 porcja - 100 g

w 100 g
w porcji 100 g
Wartość energetyczna
80,00 kcal
80,00 kcal
Białko
2,00 g
2,00 g
Węglowodany
16,80 g
16,80 g
Tłuszcz
0,10 g
0,10 g

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 146 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5404
Ok dzieki czyle zeby zgadzala sie kalorycznosc to musze zjesc okolo 400 gram ziemniakow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6761 Napisanych postów 5886 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 291834
zależy od odmiany, ale wychodzi to tak 400-500g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8159 Napisanych postów 108833 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323545
kasza jeczmienna

Energia 351 kcal
Białko 8.4 g
Tłuszcze 2 g
Węglowodany 74.9 g

ziemniak

energia 82 kcal
Białko 1.9 g
Tłuszcze 0.1 g
Węglowodany 18.3 g


czyli te 400g musisz zjeść.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 0
Ziemnaki są naprawdę spoko, mają dużo wartości odżywczych i odkwaszają organizm. Co więcej można je przyrządzić na wiele sposobów np. frytki z piekarnika :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 340 dni Na forum 339 dni Przeczytanych tematów 7843
Bardzo dobre, to główne źródło witaminy C, B6 i potasu w diecie polaków. Posiadają również pełnowartościowe białko. No i są tanie.

♫♪ Hi, My name is... ♫♪ https://youtu.be/sNPnbI1arSE
Rozpoczęcie Intermittent Fasting: 28.03.2018

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15975
I na redukcji mają ten plus, że bardziej się najem 500g ziemniaków niż 100g ryżu ;)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2228 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 204930
Piaskowy
I na redukcji mają ten plus, że bardziej się najem 500g ziemniaków niż 100g ryżu ;)
otoz to tez tak wole :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskarka do soków