Witam Oceńcie czy taki planik ppl z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń) Poniedziałek(arms): - uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6 - wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 [...]
[...] 177 Cel cyklu: 110 stosowane już wcześniej suplementy : 39 Uprawiane inne sporty: 90 stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hardamass bcca hmb zma amino6800 ilość dni wolnych od kreatyny: 9mc przewidziane finanse na cykl: nie ma znaczenia uwagi i sugestie: bu Staż treningowy: 1.1g/kg
[...] brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru Podkład na tesciu mam od paru miesięcy, więc regeneracja [...]
[...] Cel cyklu: masa,sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,staki,bcca Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : nie stosuje maly BF ;) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: kupione juz uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok
[...] tył): brak Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : bcaa Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 rok
Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 63 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jak nalezy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko, gainer, kreta Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 0,7
[...] 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. tłuszcz 0,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. to dzień treningowy w dzień nietreningowy chciałem zmnijszyć ilość węgli do 3,0 g/kg m. c. co wy na to ??
[...] 173 Cel cyklu: siła,masa,wyglad stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna.bcaa Uprawiane inne sporty: mma,boks stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 100 przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: 3 razy w tygodniu cwicze Staż treningowy: 2
[...] kurczakiem ( ok 300 g + 100 g kurczaka) drugi obiad: W większości nie da rady bo nie mam tyle czas, czasami tylko zdarza się i wygląda tak samo jak pierwszy tylko mniejsza ilość kolacja: jajecznica z 5 jaj cebula +3-4 kanapki z białym serem lub szynką. Nie jem słodyczy, batonów itd. Na siłowni ćwiczę około 3 razy w tygodniu żadko się udaje [...]
[...] 80 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny w ruznych odmianach Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aakg+cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 21 przewidziane finanse na cykl: 300zl uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 7lat
[...] 72 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła , masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna mono ilość dni wolnych od kreatyny: tzn ? przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 3 miesiace
Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]
[...] - myślę żeby rano zawsze biegać i ogólnie poćwiczyc nogi, natomiast wieczorem coś na górne partie mięśni - i tu ćwiczenia na drążku ( chcę przez te wakacje zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa miesiące poprawić swoja formę w podciąganiu się na drążku( teraz [...]
[...] pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn jak operować obciążenie jak się zwiększać, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej przy wzroście tkanki mięśniowej. Wiem, że podstawą jest dietą taka [...]
[...] 7. Brzuch (jako uzupełnienie - 1 raz w tygodniu, w sobotę) 8. Wspięcia na palce 2x10-12 Nie orientuję się zbytnio, pomimo przeczytania wspomnianego przeze mnie artykułu, czy ilość ćwiczeń jest odpowiednia i czy takie połączenie ćwiczeń ma sens i będzie w pełni optymalne. Zmieniony przez - ziolo69 w dniu 2013-09-29 13:57:02 Zmieniony przez - [...]
[...] wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 90kg i wtedy znów redukować. Tutaj dieta, którą ułożyłem, nie dodawałem tam warzyw, bo one mają praktycznie znikomą ilość kalorii. Ale w diecie będą różne warzywa, szczególnie przy 2 i 3 posiłku. /SFD/Images/2016/7/6/599e7b418ff7481aa43b59e03156ebc5.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Nitrobolon-jak brać żeby osiągnąć optymalny wynik Od 4 miesięcy chodzę na siłownie,mam 17 lat i waże ok.70 kg, mam teraz zamiar zastosować kurację nitrobolonem,jednak mam kilka pytań w sprawie tego preparatu : 1-Czy dobrane przeze mnie preparaty(2*Nitrobolon+amino whey system + l glutamine)są dobre by osiągnąć dobry wynik w przybyciu masy i siły ? [...]
[...] z hakiem:) PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA - nogi CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - barki Nie rozpisuję dokładnie - ma to być typowy trening na masę zgodny ze wszelkimi zaleceniami, które można znaleźć na tym forum, jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń. Dzięki wielkie z góry za wszelkie oceny i uwagi!!!
