PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1. Na płaskiej ławeczce
2. Na płaskiej rozpiętki
Triceps
1. Francuskie na płaskiej
2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia
3. Pomopki w podporze tyłem
ŚRODA:
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps
1. Sztanga na modlitewniku
2. Sztangielkami na skosie (z suplinacja)
3. Sztangą nachwytem stojac
PIĄTEK:
Plecy
1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytm
2. Wiosłowanie
3. Podciaganie końca sztangi w opadie
Klatka
1. Na skośnej 45*
2. Rozpiętki na płaskiej
Jeżeli jakies cwiczenia są źle dobrane i wogóle jak jest coś źle to poprawcie !!! DZIĘKI !!!