ilość

Jeżeli o BCAA chodzi to BCAA 6400 od Scitec'a jest świetne. Cena/jakość wychodzi naprawdę ładnie, a i jest dosyć ekonomiczne jeżeli chodzi o ilość. Dużo pochlebnych opinii posiadało więc sprawiłem sobie jakiś czas temu i teraz w mojej stałej suplementacji, ładnie czuć poprawę regeneracji i ogólnie jakieś takie lepsze samopoczucie po tym ;)

Ogólnie zmienia się parametry treningowe w klasycznych ćwiczeniach(np. przysiad). Mniejsza ilość powtórzeń, większa intensywność, dłuższe przerwy. Zamiast robić 3-4x12 z 80%1RM i 1 minutę przerwy robisz 3x3-5 z >90%1RM i odpoczywasz 3-5 minut. Taki trening daje mniejszy bodziec do wzrostu mięśni a znacząco wpływa na układ nerwowy. Do tego [...]

przede wszystkim technika :) ciężar zawsze musisz mieć taki, aby dokończyć pełną ilośc powtórzen w serii i mieć w zapasie ok 2 ruchów (których juz nie wykonujesz) :) nie ma co brac za duzego cięzaru bo potem zarzucasz ciałem i byle tylko podnieść... to nie daje efektu... ;)

Akurat jem tego gainera, ktorego chcesz zamowic. Powiem ci tak, rozpuszczalnosc jest srednia, na poczatku mi zostawaly grudki ale teraz mieszam mikserem i jest dobrze. Smak mam truskawkowy i pije z przyjemnoscia do teraz a juz koncze 3kg. Niestety ma mala ilosc bialek, ale mozna sobie dosypac ostrowii.

To mógłbyś podać jakiś przykładowy plan ? Taki na mase (ćwiczenia i ilość powtórzeń i serii) bo biorę trening na poważnie Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 12:07:25

W tym wieku to ucz się techniki a nie targaj cięzary, i nie rób takiego błędu jak spora ilość ludzi co z pasem zapiętym juz wpada na siłownie i robi z nim każde ćwiczenie.

Osobiście staram się aby ilość białka zgadzała się po podsumowaniu dnia , czyli w jednym posiłku zjem go mniej a w innym więcej, ale każdy ma inne założenia :-)

im czlowiek starszy tym wieksze porcje bialka powienien przyjmowac (dzieki temu mozna ograniczyc ilosc posilkow)

Osobiście staram się aby ilość białka zgadzała się po podsumowaniu dnia , czyli w jednym posiłku zjem go mniej a w innym więcej, ale każdy ma inne założenia :-) Trzeba po ludzku podchodzic do odzywiania jak Malinka :-)) Też tak robię :-P Ważne żeby na koniec dnia grało ;-)

że jak się spożywa dużą ilość cukrów prostych to się obniża?? Ja myślałem ,że raczej skacze do góry.Możliwe,że Ci skacze a po jakimś czasie spada poniżej normy.

duza ilość cukru ---> insulina sie wydziela ----> obniżenie (u zdrowych ) oczywiście w zalezności jakie cukry zostały przyjęte ... co do posiłków itp ---> zmiena sie krążenie ----> bardziej ukrwiony pokarmowy .....

[...] sił nie będzie aż takim grzechem. 2. Jak pisałem wyżej, nie mam wpływu na ten posiłek bo jadam to co dają na stołówce w pracy a produkty które podałem w tym posiłku mają tylko za zadanie przybliżyć mniej więcej rozkład BTW. 3. Jaką ilość warzyw mniej więcej (w gramach) powinienem spożywać w ciągu dnia? 4. postaram się. 5. dodam około 30g WPC

Sen plus odpowiednia ilosc kalorii ja tez robie na scianie po robocie drzemka i siłownia

bol wystepuje bardziej z boku niz w okolicy pepka dokladnie w tym miejscu gdzie kuje kolka po bieganiu tylko troche slabiej czuc, powod na rozjechana watrobe hmm zjadlem troche tabletek z 2 razy po 100 przez ostatnie pol roku ale to za mala ilosc zeby od tego bo wczesniej zjadlo sie swoje i nic nie bylo, a przed tabsami robilem badanie krwi to [...]

OK, dzięki jeszcze raz Dam znać jak jakieś postęp będą, jeśli będą I rozumiem, że jak dojdę do tych 6 obwodów, to zwiększając ciężar mam na początku zmniejszyć ilość powtórzeń do np tych 5-8 a potem stopniowo przechodzić do większej ilości powtórzeń tym większym ciężarem aż dojdę do 12 powtórzeń i potem znowu większy ciężar? I ogólnie taki plan [...]

Przemyślałem sprawę i zamiast robić te ostatnie 3 tygodnie w taki sposób jak napisałem, to lepiej chyba by było, gdybym zwiększył ilość tygodni z daną ilością powtórzeń, czyli po zmianie wyglądałoby to następująco: 1. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 2 serie każdego ćwiczenia / ciężar Akg 2. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 3 serie [...]

[...] cieżaru itp) 1-3 tydzień -> 3 serie po 12 powtórzeń (tam gdzie dam radę oczywiście ) 4-6 tydzień -> 3 seriepo 10 powtórzeń z trochę większym ciężarem (albo zwiększe ilość powtórzeń tam gdzie nie robiłem wymaganych 12 w pierwszych trzech tygodniach) 7-9 tydzień -> 3 seriepo 8 powtórzeń i jak wyżej Jak będzie szło ciężakawo, to wydłużę [...]

[...] : kreatyna+dextroza Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : 3 miechy jade na sucho ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : 200zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 1 rok Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-04-05 [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

ale przeciez dieta jest do poprawy, wiec skąd zakladasz, ze nowa nie bedzie wystarczająca? A o regularnosci jedzenia to sobie poczytaj w badaniach naukowych, chocby na naszym forum. Liczy sie caly bilans kcal i BTW, a jak porozklada posilki, na jaką ilosc, jakie odstepy i jakie proporcje BTW w poszczegolnych- zalezy tylko od niego i nie ma to [...]