ilość

A możliwe że to nie jest od bialka a od węglów, bo jak wcześniej mialem dietę o dużej zawartości węglów mniejszej bialka to syfików miałem sporo, teraz mam mniejszą ilość węglowodanów i syfików jakby mniej, a może składa się na to też pare innych czynników , czyl ito że łykam ZMA, ale apteczne no i styl życia inny mniej imprez alkoholu hambsów [...]

Dobra metoda-choć tak jak opisał ronnie-raczej przewidziana jest seria na o wiele wiekszą ilość powtórzeń... Służy głównie przyspieszeniu regeneracji poprzez wypłukanie z mięśni zbędnych produktów dla nich jakie wytarzają się podczas wysiłku+ dla ludzi, którzy całe życie jadą na powtórzeniach w przedziale 8-6 z dużym ciężarem może stanowić [...]

A "kołatanie" serca miałem tylko wtedy kiedy brałem ten cynk. Po odstawieniu problem zniknął. O ile sobie przypominam - ale nie dam sobie nic uciąć, więc proszę o korektę - zbyt duża ilość cynku powoduje niedobór miedzi, która jest konieczna do poprawnej pracy serca.

[...] + picie dużej ilości wody zwiększy obfitość ich wytrysków Dlatego pozwoliłem sobie na małe ostrzeżenie. Między minerałami/witaminami musi być równowaga, bo one "rywalizują" między sobą. Zbyt duża ilość jednego, zmniejsza działanie drugiego. I na odwrót. Kiedyś był wielki boom na vanadyl, teraz na topie jest ZMA. Zachowajcie umiar...

Osobiście uważam że 10amp susty to już kop. Dlatego wg mnie nie będziesz umiał docenić tego soku już na 3 kuracji... Ale oczywiście to musze mówić dopiero ja... Zazwyczaj moim pacjentom przepisuje trą samą ilośc stuffu na kuracje ale nie susty lecz prola...

Zazwyczaj moim pacjentom przepisuje trą samą ilośc stuffu na kuracje ale nie susty lecz prola... prola hehehhehe,teścia z pola:D chyba enan bo prolo to nazwa handlowa :D:D:D

kreatyne stosujesz cyklicznie a hmb przez dłuzszy okres, wiec bedą się nakladac na siebie. z tego co wywnioskowalem to z dieta jest iu ciebie krucho- a toabsolutna podstawa. jesli ja dobrze ulozysz to może się uda nawet nieco zmniejszyć ilosc tłuszczu a zwiekszyc mieśni/nie mylic z przemiana tłuszczu w mięśnie- jak to czasem jest pojmowane/.

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta a dokładnie ilość kalorii, jeśli jest ona dodatnia to będziesz przybierał na wadze, jeśli jest ujemna - waga będzie spadać.

na obrazku dieta po kolejnej korekcie. zalozylem, ze piszac o ww prostych miales na mysli te z wysokim ig, dlatego dalem po treningu pieczywo ryzowe. jesli zalozenie bylo bledne, prosze o blizsze wskazowki, co to by mialo byc. i jeszcze jedno glupie pytanie: w weekendy wstaje pozniej niz w ciagu tygodnia, wiec wszystkie posilki przesuwaja sie w [...]

Zastanawiam się właśnie czy nie dodać całego ciała, bo jednak wiem, że warto, ale priorytetem jest najpierw SW, potem ilość podciągnięć(po prostu potrzebuję do testu)

[...] stałej suplementacji bedzie na 50dni, z racji tego, że ma beta alanine, to na dłużej styknie ta dokupiona z activlabu białko możesz darować jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość z diety bcaa przydatne szczególnie przy aerobowym wysiłku a 3 ostatnie to dosyć ważne prozdrowotne pozycje ciężko z czegos zrezygnować w tym zestawie można podmienić [...]

http://img834.imageshack.us/img834/1846/30648407.png http://img10.imageshack.us/img10/6213/72695201.png No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;) 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia [...]

Mi sie wydaje ze na redukcji powinno być 5-6 posiłków . To nieprawda. Nie liczy się ilość posiłków, bardziej ich odstęp czasowy oraz jakość. Osobiście jestem na redukcji, jem trzy posiłki dziennie (z własnej wygody) i efekty są widoczne oraz postępujące. Pozdrawiam :).

Z tego co pamiętam jak próbowałem sił w kalistenice to metoda drabinkowa jest dosyć uniwersalna, dosyć szybko zwiększyła się u mnie ilość powtórzeń, ale nie wiem jak u Cb się to sprawdzi.

masa:66 kg wzrost 178 -jak można więc uwierzyć, że dietę masz ok., może na papierku, zawsze trzeba starac sie aby byla taka w praktyce. zwiekszaj stopniowo ilość kalorii, czy to ze wszystkich makroskładników czy też z tych ktore mogą być mimo wszystko w za małej ilości- a są napewno. jeżeli jest problem z dostarczeniem czego trzeba- np. już nie [...]

1) Jesli czujesz ze taka ilosc kalorii przy Twojej aktywnosci jest w sam raz to nie bede tutaj sie upieral 2) Dieta teraz jest ok pod katem rozkladu jedzenia i jego jakosci. Niektorzy (wiekszosc) dodala by kalorii z tluszczy i warzyw po 150-300g na posilek . 3) Nie wiem ile masz do zrzucenia ani ile jadles dotychczas, dlatego martwi mnie twoja [...]

[...] czy stresującą pracę jak najbardziej może odbierać chęć i energię do wysiłku fizycznego. Wtedy pozostaje albo zmiana pracy albo trzeba pokombinować z rozkładem żeby ta ilość wysiłku czysto fizycznego była na rozsądnym poziomie. Co do zrobienia redukcji, to nie powiedziane przecież, że to musi być zrobione tak samo szybko, jak przeciętnie u [...]

Rób po treningu siłowym 15 min interwałów na start. Szkoda mi osób które nie mają na nic czasu bo pracują :) Jako spawacz nie zarabiasz mało, polecam przejść na własną działalność lub zmniejszyć ilość pracy i zacząć żyć :)

urosnę bez supli? chyba 1cm na rok, a mnie takie przyrosty nie interesują. Już nie będę brał koksów, ale z suplementów nie zrezygnuję. Czy tak ciezko wbic ci do glowy, ze podstawa jest wlasciwa dieta!!! Odzywki to tylko dodatek. Ponadto o dzialaniu odzywek wiemy naprawde niewiele poniewaz nie wykonuje sie na nich badan klinicznych i do konca nie [...]

Dzieki za odpowiedzi, dieta jest , a plan pisałem na podstawie artykułu georgu .Zastanawiam sie tylko czy właściwie dobrałem ilość powtórzeń na serie,czytałem tu ze dobrze jest ćwiczyć 15,10,5 i zastanawiam się nad taką zmianą.Czy lepiej trzymać się tego co mam?