Siła w podciąganiu i pompkach

Witam, mam 17 lat ważę 72kg, mierzę 185cm chodzę na siłownię ćwiczę FBW, chociaż ostatnio zacząłem ćwiczyć pod trójbój tzn. pon przysiady/ sroda klatka/ piatek martwy. Ogólnie mam pytanie, jak zwiększyć siłę na drązku i w pompkach(chodzi o ilość powtórzeń)? Dietę mam z nadwyżką kaloryczną 300kcal. Dodam, że w dniu klatki robie pompki oraz po martwym wykonuje podciagania, lecz nie mam kompletnie pojęcia jak progresować w ćwiczeniach, o których wspomniałem w temacie. Staż 2 miesiące, ilość podciągnięć szerokim nachwytem: 3x/ ilość pompek klasycznych około 25.Dodam iż chciałbym dojść do około 20+ podciągnięć i +-100pompek.
PS.w weekend mam wolne, posiadam w domu drążek.

witaj.
budowanie sily i wytrzymalosci troche nie idzie w parze, jednak silowo mozesz np zastosowa cplan Armstronga do podciagania

Z tego co pamiętam jak próbowałem sił w kalistenice to metoda drabinkowa jest dosyć uniwersalna, dosyć szybko zwiększyła się u mnie ilość powtórzeń, ale nie wiem jak u Cb się to sprawdzi.

Przy 2 miesięcznym stażu treningowym nie powinieneś ukierunkowywać się w trening stricte pod siłę.