ilość

Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 tutaj

no qrde az dzis musze sie przyzanc szczerze zwatpiłem w sfd bo kolo nawet diety nie ma a mu wchodzi jak szqrw.esyn...:/ Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 100 zł. Mimo mniejszej zawartości białka (nieserwatkowego) uważam że w przypadku ludzi chudych i dosyć młodych a co za tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej ilość zjedzonego gainera niż jego "jakość" (Olej MCT - haha jest go < 2g:100g). Za zaoszczędzoną kasę można dokupić sobie kreatynkę np. z Vitalmaxa lub jakąś [...]

trening, kazdy przemyslany jets dobry, split, FWB, HST. Dieta. w tym dziale proponuje 3 obfite posilki, sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, plus 2 kolejne. Duza ilosc jedzenia, dobrze ulozony trening i bedze do przodu. Nie rosniesz jedz wiecej, rosnie brzuch - jedz lepiej. Czyli 5 posilkow co 3godz:)

ok tylko ja nie wiem np tego ile wazy jedna kromka chleba razowego podaje taki przyklad bo tam w tym dzienniku trzeba podawac w gramach ilosc

A w jakim celu chcesz dawać dodatkowy cukier w prochu jak i tak ilość węglowodanów będzie ograniczona?

i wlasnie tu jest problem bo mam uczulenie na ryby na co mozna zmienic wase pozostale pieczywa posiadaja duza ilosc ww

[...] 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 30/28/90 płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g serek wiejski 150g BTW 31/17/86 ser biały 130g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 26/21/5 Białko 223g(2,8g/kg) Węglowodany 536g(6,7g/kg) Tłuszcz 132g (1,7g/kg) 4280 kcal zmniejsz ilość ww i zacznij od mniejszej kcal

można dodać ale czy jest sens wogóle dawać taką ilość ww

Musi zwiekszac kcal skoro nie ma efektow. Dodajac kolejne zrodla wegli zwiekszy rowniez ilosci bialka co nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Mozna zwiekszyc ilosc tluszczu mimo, ze jest go sporo.

a czemu trenujecie nogi co 2 tyg a nie np klate co 2 tyg? smieszne i tyle plan do niczego.... A i jak moge to wez ze starego planu wklej wszystko cwiczenia ilosc serii i powt. Dzieki Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-31 11:53:46

No napisalem Ci wszystko o co pytasz. Nie ma nog = plan maksymalnie slaby koniec kropka. Pozatym jak barki i biceps to dla was partie na ktore wykonujecie taka sama ilosc serii no to sory O_o

Aeroby obowiazkowo przez caly rok, bez wzgledu na to czy masa czy redukcja. W trakcie redukcji zwiekszona ilosc.

plan taki jak kazdy zwykly lajtowy. wg mnie wiecej byś ugrał planem gdzie robisz kazda partie 2x tydzien - wiadomo na trening jest mniej serii ale w ciągu tygodnia robisz go dwa razy wiec serii wychodzi dostateczna ilosc ponadto poczatkujacy <zaawansowanych wielu tez> ma problem aby zmeczyc miesien tak aby regenerowal sie az tydzien do [...]

Wielkie dzieki Zrobie tak a ilośc wegli jest dobra czy jeszcze coś przyciac pozdrawiam

[...] do konkursu trwają od 16 do 20 tygodni z reguły. Więc pomyślcie. Bo uważam, że Winstrol Depot byłby tu ok - a Masteron to środek kierowany do osób mających znikomą ilość tkanki tłuszczowej, gdzie widać prążkowanie - wtedy miałoby to sens. Ale kto będzie żył w ascezie dietetycznej przez tyle czasu, żeby mieć twardość i gęstość i na [...]

Ja robie redukcje, mimo to rosnie sila bo trening jest na poziomie 8-10 powtorzen. Biore 3 tyg. Zmiana w wygladzie widoczna. Cylk wyglada tak: 1-7 tyg prop 100mg co 2 dni 1-7 tyg oxa 30 mg na dzien 1-4 clen balkan 4 tab co 2 dni. ( z wejsciem od pol tab dodawane az doszedlem do 4) 7-10 clen bedzie tak jak wyzej. Moge ta oxe polecic. Bo bralem juz [...]

Jeżeli jesteś ekto, to ja bym się tak bardzo o ten tłuszcz nie przejmował, bo i tak go szybko zgubisz. Najważniejsze żeby kcal były codziennie na plus, wtedy będziesz rosnąć. A ilość węgli zależy od tego jaki masz dzień, jeżeli dużo jesteś w ruchu i masz jeszcze trening to musisz mieć tego 'paliwa' w postaci węglowodanów więcej.

[...] po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do maksymalnej wytrzymałości.Nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i wogóle te przerwy czy dobrze. W pośladkach nie czuję żadnych zakwasów, tylko bolą uda. Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie [...]

Do do diety białkowej, to odpowiednią ilość białka trzeba podawać i przy masowaniu i rzeźbieniu, co do kaloryfera na brzuchu to ciężka sprawa, bo tu trzeba raczej mieć predyspozycje genetyczne, ale nie ozn acza to że nie da się go uzyskać, jeżeli dobrze będziesz się rzeźbił to spoko, ale nie jest to łatwa sprawa, pamiętaj że kaloryfer ukazują [...]