Dieta do oceny 65 kg !!

Witam. Ułożyłem dietę na masę, więc wstawiam ją tu w załączniku(zrzut)
byście mi ją ocenili i w ostateczności poprawili.
mam 4 godziny odstępu (12-16 )
ponieważ nie mam wtedy nic zjeść, dojeżdżam do szkoły.
wiek - 16.5
wzrost - 176
waga - 65
zapotrzebowanie - 3250 kcal
Węglowodany - 55% - 446g
Tłuszcze - 25% - 90g
Białko - 20% - 162
DOBRZE WYLICZONE JEST ZAPOTRZEBOWANIE NA DANY SKŁADNIK ? ( ilość węgli,tłuszczy, białek) Z góry dzięki




Zmieniony przez - darkam w dniu 2013-11-03 18:56:03

"wiek 16,5" ... hehe ale nie ważne. Produkty masz dobre tylko wywal te płatki kukurydziane i zastąp owsianymi. Masz za dużo białka w diecie. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczą. Dobrze by było jakbyś powiedział jaki masz metabolizm.

Serio mam 16.5, w kwietniu urodzinki :D. Serio za dużo białka? wiesz założyłem też podobny temat w ,,junior" i pewien gościu powiedział, że mam ,, za dużo węgli" hmm dziwne. licząc zapotrzebowanie wliczyłem metabolizm ektomorfika, wyszło mi około 3000 kcal i powiedziano mi, ze lepiej na początek dać 200-300 kcal bo jeśli dam więcej to możliwe u mnie w tłuszcz będzie szło (racja ) i wychodzi 3250... DAWAJCIE PORADY!!!

darkam

DAWAJCIE PORADY!!!

No żryj wincyj, co tu więcej radzić... Jednemu wystarczy +300 kcal, drugiemu +600 kcal, jeden siedzi na dupie, drugi przed siłownią masakruje lewaków, ciężko coś poradzić, zaufaj intuicji i daj efektom czasu.

Dobra..lecz mam coś w końcu zmieniać? te białka zmniejszyć ? czy węgle i do tłuszczy dodać. Eh sorki chłopaki ale zależy mi na tym jak cholera i chcę mieć wszystko idealnie.

Jeżeli jesteś ekto, to ja bym się tak bardzo o ten tłuszcz nie przejmował, bo i tak go szybko zgubisz. Najważniejsze żeby kcal były codziennie na plus, wtedy będziesz rosnąć. A ilość węgli zależy od tego jaki masz dzień, jeżeli dużo jesteś w ruchu i masz jeszcze trening to musisz mieć tego 'paliwa' w postaci węglowodanów więcej.

Ok rozumiem, ostatnie pytanko : co zmienić w diecie ? białko?

Tak jak mówiłem te 2g, czyli przy Twojej wadze będzie to jakieś 130g białka dziennie.

Dobrze, dzięki za porady, to co odejmę z białek dodam do tłuszczy i git :)