białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-25 12:22:33

120-130 g przy tym trybie w porządku, tłuszcz min.1 g na kg , węglowodany to zależy białko stałe

Czyli jeżeli dziś już miałam białko ze szklanki mleka, 45g płatków owsianych, 150g kury, 30g szynki i 100g twarogu to kolacja z dwoma jajkami będzie w porządku? Czy coś innego Lepiej?

białko ok 1,5-2 tłuszcze ok 0,8-1,2 reszta zapotrzebowania z węgli mozsz robić rotację węglami np w dni treningowo węgle wysoko a zjechać z tłuszczami w nietreningowe zejść z węgli ogólnie z kalorii.

[...] Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. Zaopatrz się przy tym w BCAA, o [...]

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli.

Nie ma takich badań robionych, że bez białka wieczorem lepiej ;-). Wieczorem powinieneś mieć zbilansowany posiłek ;-) bez kombinacji. Ba! Białko powinno być w każdym posiłku i udowodnione jest, że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty. Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g [...]

No mój cel to redukcja. rodzynki wyrzucę a białko dodam przez whey 100 do ostatniego posiłku orzechy wymienię na oliwę z oliwek i będzie ok ;) czy coś jeszcze dodać? Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-05 23:16:10

Ok, dodaje rozpiskę jak wygląda do tej pory :) Narazie zobaczymy jak będzie to wyglądać 2.5tys kcal na początek jak co to dodam coś. Białko w granicy 160 czyli ok. 2g na kg tłuszcz 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :) To co jak to wygląda? [...]

kreta 10min bialko.

Bialko utrudnia wchlanianie kreatyny. Po treningu zjedz sobie dobry posilek potreningowy. Najpierw kreatyna potem posilek.

[...] :męszczyzna Wiek :23 Waga :75 Wzrost :173cm Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu: laweczla , sztanga/sztangielki Dieta : redukukcja -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Zmieniony przez - AderWNC w dniu 2009-09-28 14:39:01

lekka pomoc. Oblicz swoje BMR obetnij 20 % wyliczone zapotrzebowania. Natepnie rozloz: bialko 30 % tluszcze 20 % wegle 50 % :) mysle ze bd ci latwiej

Obojętnie jakie białko, to z SFD spokojnie da radę. Tylko pamiętaj, że to uzupełnienie diety, bierz wg braków, a nie zakładaj, że będziesz brać 100g prochu dziennie ;)

[...] 39 -klatka: 108 -udo: 53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie liczyłem miko i marko starałem sie jeść dobrze i dużo oczywiście podjadałem nie zdrowe rzeczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xtygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. Jak chcesz gainerka to polecam SWG 4000 Olimpu - dobry sprzecik. 2. Białeczko - to moze byc jak najbardziej Olimp Whey Matrix - a jak nie masz za duzo kasy to mozesz wciagnac sobie białko Ovopol. 3. Glutaminke tez mozesz sobie zapodac jak najbardziej - glutamina np. tez Olimpa. I pamietaj o dietce - podstawa. To zycz milego masowania

Ćwicz jak zaplanowałeś Trzymaj dietę Dokup jakieś białko (mieszankę) i starczy... pzdr.

Braki w diecie uzupełniasz odżywkami. Białko jest odżywką ale bez diety nawet to ci nie pomorze. Uzupełniaj dietę odżywką białkową i gainerami ;]

Pirol masz soga, a mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź? Załóżmy, że kupuje karnet na miesiąc jak dawkować mono i białko i z jakich firm polecasz? Czy jeśli w tym czasie będę jeść z nadwyżką kaloryczną, ale bez ścisłej diety to wystarczy?

Podsumowując, żebym teraz zbudował masę muszę ułożyć dietę + może jakiegoś gainera i białko, dieta ta powinna być z nadwyżką kaloryczną + ułożyć plan na siłownię co ćwiczyć i kiedy, tak?